Bagaimana untuk menyelesaikan hari di pagi hari menjadi mentimun
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
Bagaimana untuk melatih, makan malam dan tidur untuk pagi hari adalah baik - kata dengan Red Bull.
Apa yang mempengaruhi kesehatan di pagi hari?
Alasan utama mengapa di pagi hari Anda merasa buruk - itu adalah rendahnya kualitas tidur. Untuk bangun waspada, orang dewasa perlu tidur setiap malam selama 7-9BERAPA TIDUR KITA benar-benar perlu? jam. Tapi seperti banyak tidur tidak selalu bekerja, bahkan jika waktu untuk pergi ke tempat tidur.
Dalam kehidupan kita ada banyak faktor yang mengganggu tidur: Gadget di tempat tidur, pencahayaan malam, kurang aktivitas fisik dan stres yang konstan. Jika Anda datang ke rumah dalam stresStres dan Gangguan Tidur negara, gembira dengan sistem saraf hanya tidak akan membiarkan Anda tidur.
Bagaimana menangani stres?
Untuk khawatir kurang, Anda perlu bermain olahraga. Olahraga teratur membantuPengaruh aktivitas fisik pada kualitas tidur, kesejahteraan, dan mempengaruhi dalam periode stres akademik merasa lebih baik, bahkan di saat yang paling bermasalah. Dan jika Anda melakukannya di udara terbuka, akan
Hubungan antara tidur, waktu aktivitas fisik, dan di luar waktu di antara wanita dewasa tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.Waktu terbaik untuk masuk untuk olahraga?
Siang hari seseorang berubah suhu tubuh, tekanan darah dan konsentrasi berbagai hormon. Semua ini mempengaruhi aktivitas Anda selama latihan.
Suhu tubuh tertinggi diamati pada 18-19 jam. Pada saat ini, Anda telah dipercepatRhythms sirkadian dalam Latihan Kinerja: Implikasi untuk hormonal dan Muscular Adaptasi metabolisme dan otot bekerja pada kapasitas puncak.
Pada saat yang sama sebagian besar orang saat ini bertepatan dengan akhir hari, ketika tingkat energi dan kekuatan kehendak hampir nol. Anda dapat memasang pulang dan berbaring di sofa, dan Anda dapat menghibur dan masih melakukan latihan untuk merasa lebih baik keesokan harinya.
Untuk pergi dari duduk di AKUN untuk pelatihan lebih mudah, Anda dapat minum Energi. Ini akan menyegarkan Anda dan meningkatkan mood Anda.
Sebagai bagian dari minuman energi Red Bull Mengandung kafein, taurin dan vitamin kelompok B. kafein meningkatKafein dan olahraga: metabolisme, daya tahan dan kinerja. stamina Anda dan membantu melepaskan energi untuk pelatihan, yang memungkinkan untuk terlibat dalam lebih lama dan tidak cepat lelah. berakselerasi taurin Pengaruh Taurin pada Pemulihan dari Eksentrik Latihan-Induced Kerusakan otot di Pria pemulihan setelah latihan dan membantu tubuh untuk glukosa mengkonversi menjadi energi lebih cepat. kelompok vitamin B yang diperlukanB-vitamin dan olahraga: tidak latihan persyaratan alter? untuk produksi energi dan sintesis sel-sel baru selama pemulihan. Kekurangan vitamin B tidak memungkinkan Anda untuk melatih sangat intensif.
Bank energi akan membantu untuk mengatasi kelelahan setelah bekerja dan meningkatkan kecepatan, kekuatan dan daya tahan pelatihan di paling. Tapi jangan mengandalkan hanya pada minuman. Untuk latihan berlangsung dengan manfaat kesehatan, Anda perlu nutrisi yang tepat.
Apa yang harus makan sebelum latihan?
Ada yang lebih baik dalam dua jam sebelum kelas. asupan makanan harus mengandung protein dan karbohidrat, tetapi lemak harus dihindari.
- mendukung proteinwaktu nutrisi ditinjau kembali: apakah ada jendela anabolic pasca-latihan? pengiriman asam amino ke dalam otot - perlu untuk pemulihan mereka setelah latihan. Pengaruh menerima protein hanya berlangsung 5-6 jam, sehingga perlu untuk tidak lebih awal dari dua jam sebelum latihan, dan tidak lebih dari satu jam untuk makanan yang tidak tercerna di lambung tidak mencegah Anda untuk melakukannya.
- karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang penggunaan tubuhKarbohidrat dan lemak untuk pelatihan dan pemulihan sebagai bahan bakar untuk otot setelah pencernaan dan disimpan sebagai glikogen di masa depan.
- Makanan berlemak waktu lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan bersendawa, rasa sakit di sisi dan ketidaknyamanan selama latihan.
Snack sebelum latihan dapat rendah lemak keju cottage dengan pisang dan buah-buahan kering atau sandwich dengan ikan tuna. Ketika Anda perlu makan di jalankan, Anda bisa makan protein bar dan minuman energizer. Dalam satu pot Red Bull mengandung 27 gram glukosa dan sukrosa - cukup untuk memberikan tubuh dengan energi sebelum latihan, tetapi tidak meniadakan semua usaha Anda.
Bagaimana dan berapa banyak yang harus dilakukan?
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikanAktivitas Fisik dan Dewasa melakukan olahraga 150 menit per minggu. Jika kita membagi waktu ini selama tujuh hari, Anda hanya mendapatkan 21 menit dari pelatihan sehari. Itu cukup untuk tidur dengan baik dan untuk menjaga kesehatan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berurusan dengan setiap hari, latihan tiga kali seminggu selama satu jam.
Latihan bisa berbeda. Coba Cardio intensitas sedang: joging di luar ruangan, bersepeda, pelatihan dengan beratnya sendiri. Cocok push-up, squat, lunges, pull-up, Burpee, lipatan dan tikungan kepada pers. Latihan-latihan ini akan membantu Anda untuk terus jari-jari kaki kami semua kelompok otot, seolah-olah untuk memenuhi kompleks mereka dengan istirahat minimal - daya tahan pompa, pernafasan dan sistem kardiovaskular. Contoh latihan oleh atlet profesional dapat ditemukan di Secara online Red Bull.
Bagaimana untuk menyelesaikan pelatihan?
Jika Anda berada di malam hari dan menyelesaikan sesi latihan sesaat sebelum tidur, tubuh tidak punya waktu untuk menenangkan diri. latihan intens meningkatkan suhuHubungan antara insomnia dan tubuh suhu. dan tekanan menyebabkan pelepasan adrenalin dan noradrenalinFollow-Up Perubahan dari katekolamin hormon setelah Aktivitas Fisik Intensif. Jika Anda tidak menyelesaikan latihan dengan benar, Anda dapat menyebabkan insomnia.
Untuk menenangkan sistem saraf, adalah mungkin untuk menggunakan salah satu dari teknik ini:
- Lima menit mudah berjalan dan 10-15 menit peregangan. Hal ini penting untuk peregangan berlangsung dalam modus kenyamanan, tanpa rasa sakit. Drag senang, tahan masing-masing berpose selama 30 detik sampai dua menit.
- Self-pijat di rol pijat. Sekarang mereka memiliki hampir semua gym dan olahraga berbelanja. terguncang lambat pada roller melemaskan otot-otot tersumbat.
- pernapasan diafragma: teknik di mana Anda menarik napas untuk mengembang perut. Duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, rileks dan bernapas selama lima menit "perut." Praktek ini akan membantu Anda untuk bersantai dan menenangkan sistem saraf.
Apa yang harus makan untuk makan malam?
Bahwa di pagi hari Anda tidak tersiksa oleh mulas, makanKemajuan dalam GERD. Perkembangan saat ini dalam Pengelolaan Gangguan GI Asam-Terkait selama tiga sampai empat jam sebelum tidur.
Pada malam hari, pilih makanan yang kaya karbohidrat. Makan malam dengan karbohidrat akan membantupenurunan berat badan yang lebih besar dan perubahan hormonal setelah 6 bulan diet dengan karbohidrat dimakan sebagian besar saat makan malam. mengurangi rasa lapar pada siang hari berikutnya. Hanya memilih sumber yang berguna karbohidrat: buah-buahan, sayuran, sereal dan biji-bijian. Hindari permen dan pasta: Produk ini mengurangiPengaruh Diet pada Kualitas Tidur kualitas tidur.
Membuat makan malam yang lebih bergizi dengan menambahkan lemak ke dalamnya. sumber yang berguna lemak - kacang, alpukat, ikan berlemak, dan produk susu. Yang terakhir, kebetulan, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
Jika Anda pulang sangat terlambat, dan setelah satu jam pergi ke tempat tidur dengan makan malam hangat lebih baik untuk menolak. Makan makanan ringan dengan karbohidrat - seperti roti gandum atau pisang.
Bagaimana untuk bersiap-siap untuk tidur?
Tertidur lebih cepat, mengikuti beberapa aturan:
- Satu jam sebelum tidur menempatkan smartphone. Bahkan ketika Anda hanya berkomunikasi di jejaring sosial dari ponsel, tablet, atau komputer, meningkatkanSleep dan Teknologi Penggunaan Amerika: Temuan dari National Sleep Foundation 2011 Sleep di Amerika Poll waktu tidur dan memburuk kualitas tidur. Jika Anda tidak bisa menyerah smartphone, setidaknya mengecilkan kecerahan layar dan tahan perangkat pada jarak 35 cm dari wajah - itu akan mengurangiApakah smartphone mengganggu tidur Anda? dampak negatif pada tidur.
- Tidur dalam gelap gulita. penerangan jalan menembus melalui jendela, menghambat produksi melatonin - hormon, sehingga Anda tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam. Untuk menghindari hal ini, membeli pemadaman tirai atau topeng tidur.
- Hindari alkohol di malam hari. Setelah minum lebih mudah untuk tertidur, tapi tidur di atasnya tidak mendapatkan yang lebih baik: berkurangBagaimana alkohol mempengaruhi KUALITAS DAN KUANTITAS--TIDUR tidur REM yang dibutuhkan untuk pemulihan otak. Jadi di pagi hari Anda merasa mengantuk dan Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi.
- Modus amati. Jika Anda terbiasa untuk pergi ke waktu yang sama setiap hari, pergi tidur dan bangun di pagi hari itu akan jauh lebih mudah. Mungkin Anda bahkan akan dapat melakukannya tanpa jam alarm.