Bouldering - mendaki bagi mereka yang takut ketinggian
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Banyak bahkan berpikir tentang pendakian tidak ingin karena takut dangkal: bagaimana jika Anda memilih dan Anda jatuh? Tidak membantu bahkan kata tentang asuransi yang dapat diandalkan, karena tidak ada mekanisme tidak sempurna.
Untungnya, ada jenis lain dari pendakian, tidak kurang rumit, dan tentunya tidak kalah menarik dan menyenangkan - bouldering.
Apa bouldering
Bouldering (Eng. batu - Boulder) - semacam pendakian, di mana Anda tidak memiliki banyak dihapus dari tanah. Ketinggian batu-batu bisa sampai lima meter (dalam hal ini, pastikan untuk menggunakan asuransi), tetapi banyak berjalan pelatihan terletak pada ketinggian 1,5-2 meter di atas tanah.
Pada dinding lurus dan cenderung diatur kait - proyeksi khusus berbagai ukuran dan bentuk, yang Anda melekat. Juga, ada yang disebut secara relief - permukaan kasar yang meniru kecembungan dari batu.
Di trek adalah bonus - hook, yang atlet mendapat poin tambahan, dan top - hook, terletak di bagian atas, yang perlu Anda ambil dengan kedua tangan, dan kemudian trek akan dipertimbangkan dilalui. Di lantai meletakkan tikar lembut yang mengurangi risiko cedera pribadi jika terjatuh.
Jalur tersedia dengan berbagai tingkat kompleksitas. Sebagai contoh, kait mungkin terletak jauh dari satu sama lain, menjadi kecil dan tidak nyaman. track dapat dijual pada permukaan miring atau umumnya "langit-langit".
Bagaimana mengukur kompleksitas jalan
Untuk menilai tingkat kesulitan jalan untuk bouldering di Font Rusia digunakan skala French: semakin tinggi jumlah, semakin sulit rute. Juga dalam skala ada surat-surat (lebih dari abjad, semakin sulit) dan tanda +, yang menunjukkan kompleksitas meningkat dari trek.
Lebih digunakan skala dunia V, yang merupakan rute yang paling mudah untuk pemula - V0. Dengan meningkatnya jumlah kompleksitas tumbuh: V1, V2, V3. Mereka dapat menggunakan + atau - untuk menunjukkan sedikit meningkat atau berkurang kompleksitas.
Kedua skala dan Font, dan V, terbuka. Ini berarti bahwa tidak ada lagu terakhir dari: pengembangan olahraga mungkin selalu muncul bahwa sesuatu yang lebih rumit.
Dalam video di bawah Daniel Woods (Daniel Woods) melewati menantang trek pada batu Piala Dunia 2010.
Dan kereta boulderisty paling keren di vivo: mendaki topografi alam, menempel ke celah-celah dan celah dari batu-batu. Dalam boulderist video yang Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) melewati jalur 8B +.
Keuntungan dari bouldering
1. Ini memberikan cardio
Selama pendakian Anda telah dipercepat pulsa, dan jika Anda beristirahat antara upaya waktu singkat, tetap ditinggikan seluruh latihan. Dengan demikian, bouldering bisa menjadi cardio yang sangat baik, yang memiliki banyak keuntungan kesehatan.
2. meningkat kekuatan
Tanpa kuat bahu, lengan, pergelangan tangan dan jari-jari tidak akan lulus menantang trek. Ya, teknik yang benar memfasilitasi bagian, tapi otot-otot yang lemah tidak akan memungkinkan Anda untuk tinggal di jari kaki.
Ia bekerja dalam dua cara: Anda meningkatkan kekuatan otot sementara lewat lagu dan juga terlibat di bar untuk memompa kembali, bahu dan pergelangan tangan dan pergi, akhirnya, rute rumit, yang tidak diberikan.
3. membakar kalori
Seseorang dengan berat badan berlebih akan sangat sulit untuk terlibat dalam panjat tebing: dan otot sangat lemah dari tangan dan jari tidak bisa menahan banyak berat badan. Namun, jika kelebihan berat badan tidak begitu signifikan (indeks massa tubuh normal), bouldering akan menghabiskan kalori dan menurunkan berat badan.
publikasiKalori yang terbakar dalam 30 menit untuk orang-orang dari tiga bobot yang berbeda Harvard Medical School menyatakan bahwa orang dengan berat 70 kilogram dalam 30 menit pendakian akan membakar sekitar 355 kalori. Tentu saja, Anda tidak bisa memanjat tanpa gangguan setiap 30 menit, sehingga Anda dapat mengasumsikan bahwa itu akan menghabiskan jumlah kalori dalam latihan jam.
4. meningkatkan fleksibilitas
Beberapa trek tidak mungkin untuk lulus, tidak memiliki cukup keluwesan. Di satu tempat, Anda perlu membuang kaki lebih tinggi yang lain - untuk meletakkannya di hook yang sama di mana tangan, di ketiga - sangat melengkung atau mencapai hook, yang cukup jauh. Dengan demikian, Anda meregangkan otot-otot yang sudah di sangat pelatihan, dan secara bertahap meningkatkan fleksibilitas Anda.
5. pompa koordinasi
Jika Anda mencoba untuk melewati garis pada kekuatan otot yang sama, maka kemungkinan besar, Anda tidak akan berhasil. Dalam bouldering, serta jenis lain dari pendakian, sangat penting untuk merasa tubuh, memindahkan pusat Anda gravitasi, intuitif memahami apa yang Anda butuhkan untuk membuat upaya selama melompat di hook, agar tidak melepaskan diri dari dia.
Berjalan trek, Anda belajar untuk merasa lebih baik dan mengendalikan tubuh Anda, yang akan berguna dalam kehidupan sehari-hari: dipompa lebih keseimbangan akan melindungi terhadap cedera, dan gerak akan lebih akurat dan diverifikasi.
6. kemampuan untuk rencana
Lulus dengan asing tanpa rencana di mana harus menempatkan tangannya di mana dan bagaimana untuk mencegat, sangat sulit. Secara bertahap, Anda belajar untuk merencanakan bagian sebelum makhluk mengambil di hook pertama, dan karya pemikiran yang terjadi dalam proses. Pemula memahami segala sesuatu, dan boulderisty berpengalaman pertama berpikir di mana untuk menempatkan kaki atau lengan, lebih baik untuk mencapai hook berikutnya. Dengan demikian, tidak seperti olahraga lainnya, bouldering aktivitas fisik disertai dengan karya pemikiran.
Apa yang saya butuhkan untuk pelatihan
Untuk kemudahan dan kenyamanan selama pelatihan perlu peralatan khusus. Dan penting - mendaki sepatu atau mendaki sepatu.
sepatu panjat
Pada pelajaran pertama Anda bisa datang dalam sepatu atau sepatu lari, sepatu mendaki tetapi Anda perlu membeli (atau menyewa di kamar Anda) untuk pelatihan lebih lanjut. Ketika, setelah sepatu yang Anda kenakan sepatu mendaki, Anda memastikan bahwa tempat di mana trek jauh lebih nyaman.
Karena telapak keras Anda tidak akan terluka dalam bentuk apapun kaki, dan berkat kaki menyempit dan satu-satunya dengan kait adhesi yang baik Anda bisa menolak bahkan pada birai kecil.
Mendaki sepatu yang dijual di toko-toko olahraga di harga 3 ribu rubel. Pendatang baru yang lebih baik untuk memilih sepatu dengan sol datar. Keras tikungan, atau "paruh" lebih disukai untuk profesional, pemula karena dapat membawa banyak ketidaknyamanan.
magnesium oksida
Hal ini terutama penting jika Anda memiliki telapak tangan berkeringat: tanpa magnesium Anda akan meluncur turun, bahkan dengan kait besar dan nyaman. Magnesia dapat membeli dalam botol plastik atau mengambil tas khusus yang menempel ke sabuk dan memungkinkan berkala meletakkan tangan mereka ke dalam magnesia langsung di trek.
pakaian yang nyaman
Anda dapat terlibat dalam olahraga apapun. Hal utama adalah bahwa hal itu nyaman dan tidak membatasi gerakan.
air
Bahkan jika Anda berpikir panjat tebing tidak sulit dan bahkan kegiatan yang memakan energi sedikit, percayalah, Anda berubah pikiran setelah penayangan pertama. Anda akan mendapatkan lelah dan berkeringat, jadi pastikan untuk membawa botol air.
Apa yang harus Anda ketahui sebelum pendudukan pertama
Pemanasan sangat penting
Sebelum pelatihan penting untuk baik sebuah menghangatkan tubuh, terutama lengan dan bahu. setelah sendi latihan Para tamu dapat berolahraga kardio umum untuk menghangatkan seluruh tubuh. ras yang cocok atau beberapa latihan sederhana: sit-up, push-up, lompat tali.
Juga, sebagai pemanasan dilakukan melintasi pertama: hanya naik pada doyan besar tanpa melalui rute tertentu. Ini akan membantu menghangatkan tepatnya otot-otot yang akan bekerja.
Selama latihan, cobalah untuk tidak membuat jeda panjang antara bagian dari garis: otot untuk mendinginkan, dan Anda mungkin akan terluka jika, misalnya, secara dramatis hang di satu sisi.
Sesi pertama tidak akan mudah
Bila Anda mencari pendaki berpengalaman, tampaknya bahwa lagu ini sangat mudah untuk lulus. Anda akan segera membuat sebaliknya, segera setelah Anda mencoba. Bahkan jika Anda memiliki lengan dan bahu yang kuat, Anda pull-up 10 kali berturut-turut dan peras di handstand, sesi pertama tidak akan mudah. beban yang tidak biasa akan menyebabkan otot-otot lengan untuk memohon belas kasihan setelah lagu pertama.
Hal utama adalah tidak kuasa dan mesin
Tidak peduli seberapa kuat tangan Anda mungkin, mereka tidak bisa lama menjaga berat tubuh. Sebuah kesalahan umum untuk pemula - mendaki di membungkuk, tangan tegang. Otot-otot ban dengan cepat dan menjadi tersumbat, sehingga orang tersebut memiliki fisik tidak bisa menjaga dirinya di kaki dan istirahat turun.
Ketika Anda melihat seperti gadis-gadis tonkorukie dan anak laki-laki "melepas" di atas terpancing, Anda menyadari bahwa kekuatan di sini tidak penting.
Oleh karena itu, dari pelajaran pertama dengan instruktur Train. Dia akan menjelaskan fitur seni, menunjukkan bagaimana Anda dapat mengatur ulang tangan dan kaki, bagaimana untuk menjaga keseimbangan, sehingga dalam dua atau tiga sesi Anda akan melewati dengan mudah melacak, yang tampaknya pada awalnya akan melatih jalan Anda manusia super.
Tangan dan jari akan terasa sakit
Setelah latihan pertama Anda akan mendapatkan otot sakit lengan, bahu, jari - itu tidak bisa dihindari. Berapa banyak dan untuk waktu yang lama, tergantung pada kebugaran Anda. Seseorang yang tidak berteman dengan fiznagruzki tangan bisa "jatuh" dan pada hari ketiga setelah latihan yang intens.
Selain itu, pada hari yang sama, Anda mungkin merasa tidak nyaman di jari: kulit lembut terhapus dari kait, dan Anda mungkin memiliki jagung. Namun seiring waktu, masalah ini akan hilang - bersama dengan sidik jari mengupas dari kait. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan paspor biometrik, melakukannya sebelum batu pelatihan intensif (hanya bercanda).
Apa itu yang bouldering begitu curam
Sebagai seorang anak, Anda senang memanjat pohon dan ditinggalkan lokasi konstruksi, memanjat di pintu masuk visor? Mungkin, itu dicintai oleh semua. Bouldering - itu adalah alternatif yang aman untuk orang dewasa.
Sulit untuk menggambarkan perasaan ketika upaya ke-50, akhirnya, jejak melewati dan cling ke atas - itu adalah kenikmatan nyata. Selama ini Anda berada dalam kontak dekat dengan perasaan Anda dan tubuh Anda, Anda merasa lebih dari sebelumnya, karena bergantung pada hal itu, Anda akan melewati jalur atau sorvoshsya turun seperti pear masak.
Anda memiliki kesempatan untuk merasa seperti seorang ninja nyata, merangkak "di langit-langit", dan selama ini terletak di negara besar fluks, ketika Anda semua - tindakan tanpa pengalaman asing dan gangguan.
Jika Anda belum menemukan olahraga Anda (Dan jika ditemukan), pastikan untuk mencoba bouldering. Anda mungkin jatuh cinta dengan dia dari lagu pertama.