5 lingkaran neraka: curam tenggelam "bunglon" dan latihan pembunuh pers

Oia Zorin adalah sesi latihan lain dalam seminggu, yang akan memperkuat otot dan daya tahan pompa.

Apa yang dibutuhkan

Tali, kursi stabil atau bagian lain dari ketinggian furniture 50 cm, tikar, 6 meter dari ruang bebas.

Bagaimana melakukan latihan

Apakah setiap latihan sejumlah set kali, dan kemudian dengan cepat beralih ke yang berikutnya. Ketika Anda selesai terakhir, beristirahat selama 1-2 menit dan mulai lagi. Lakukan 3-5 lap, dengan fokus pada kesehatan mereka.

• Lompat tali - 100 tunggal atau ganda 50.
• Bulgaria perpecahan jongkok - 10 kali dengan masing-masing kaki.
• "Gunting" - 20 kali.
• "Chameleon" - 10 langkah.
• jembatan gluteal dengan munculnya perumahan - 10 kali dengan masing-masing kaki dan 20 di atas dua kaki.
• "Cliffhanger" - 20 kali.

Bagaimana melakukan latihan

lompat tali

Jika Anda dapat melipatgandakan melompat - lakukan, jika tidak, ikuti normal. Jaga siku dekat dengan tubuh, hanya memutar pergelangan tangan, lengan mengunci satu posisi.

Bulgaria perpecahan jongkok

Bereksperimen dengan jarak dari dukungan ke titik terendah

Jika Anda tidak bisa menahan keseimbangan, ikuti squats udara normal, lakukan 20 repetisi.

gunting

Luruskan lutut Anda, jangan menurunkan kaki Anda di lantai sampai akhir latihan. Cobalah untuk tidak membungkuk.

bunglon

Pada setiap langkah, menyentuh payudara seks, cobalah untuk menarik kaki lebih tinggi, sejauh bracing. Jika Anda memiliki cukup ruang, lakukan 10 langkah dalam satu arah - jika tidak 5, dan kemudian kembali lagi.

Jika ini terlalu sulit, Anda mengemudi di kisaran tengah: tidak peras sepenuhnya, hanya sedikit menekuk lengan Anda.

Lakukan latihan ini sebelum Anda mulai kompleks, tidak menjadi bingung dalam proses.

jembatan gluteal dengan munculnya perumahan

Ikuti gerakan pada satu kaki, lebih baik untuk memompa pantat. Melakukan 10 kali untuk setiap kaki. Jika terlalu keras, mengeksekusinya pada dua kaki.

pemanjat tebing

Cobalah untuk menjaga tubuh dalam satu posisi tidak banyak untuk menaikkan panggul selama latihan. Bekerja intens.

Jika Anda belum mencoba latihan kami sebelumnya, pastikan untuk melakukannya. Ada banyak keamanan yang menarik dan cardio dalam format melingkar dan interval.