Pelatihan pada loop simulator: otot yang kuat dan kulit kembali sehat

Mengapa Anda harus mencoba simulator dilingkarkan

Untuk pengembangan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot kulit

Dengan bantuan latihan dengan menyeimbangkan pada loop simulator Anda memperkuat otot-otot kulit - satu set otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang, panggul dan pinggul. Lebih baik dikembangkan, otot-otot ini, semakin mudah akan untuk menjaga keseimbangan selama latihan di gym dan di kehidupan sehari-hari - berjalan, berlari, menari.

Karena ketidakstabilan otot dilatih untuk menggonggong setiap latihan pada gila simulator: selama push-up, lunges dan tarik kaki ke dada.

Anda dipompa otot, mendapatkan angka lebih diperketat, dan mengembangkan keseimbangan, mengurangi risiko cedera.

Untuk pengembangan seragam tubuh dan kekuatan fungsional

Penangkapan di simulator konvensional di gym, Anda harus memompa otot-otot dalam isolasi. Anda menjadi lebih kuat, tetapi kekuatan ini tidak akan membantu Anda dalam situasi kehidupan nyata. Diisolasi lalu lintas di simulator mengubah fasia (jaringan ikat) dalam jaringan searah yang berupaya dengan baik dengan beban yang biasa pada simulator, tetapi tidak disesuaikan dengan pergerakan nyata hidup.

Dilingkarkan simulator, sebaliknya, membutuhkan gerakan saling terkait ketika mencoba untuk menjaga keseimbangan pekerjaan melibatkan semua otot-otot tubuh. Pelatihan tersebut memungkinkan membentuk bergerak dan fungsional jaringan fasia, sehingga tubuh Ini menjadi diversifikasi, kuat dan mudah beradaptasi dengan setiap beban yang mungkin ditemui di hidup.

Untuk menstabilkan tulang belakang dan mengurangi beban di punggungnya

Keuntungan lain dari loop simulator - baik untuk kembali. Selama latihan di limbo tanpa beban aksial di punggungnya. Tubuh bergerak berat untuk loop, berkurang karena apa tekanan normal pada tulang belakang dan diskus intervertebralis tidak runtuh di bawah beban. Anda dipompa otot tanpa overloading tulang belakang.

Selain itu, latihan untuk memperkuat otot-otot loop simulator korteks bertanggung jawab untuk stabilisasi tulang belakang dan memegang posisi netral diperlukan untuk kinerja yang aman dari mayoritas latihan dengan berat.

Bleed otot-otot yang menstabilkan tulang belakang, Anda memastikan pemerataan beban pada diskus intervertebralis dan memperbaiki postur. dorsi kuat juga menahan tulang belakang dalam posisi tegak, memberikan stabilitas fungsional.

Jenis engsel simulator

TRX lingkaran

Yang paling dilingkarkan simulator terkenal - loop TRX (Total Body Perlawanan Latihan). Ini dua kunci sabuk lanyard panjang, salah satu ujung yang engsel dengan tombol-tombol karet, dan di sisi lain - carabiner.

Termasuk biasanya datang mount untuk pintu mount untuk horisontal bar atau pohon cabang.

Beli loop TRX Pro (model terbaru) dapat di situs resmi untuk 219,95 dolar, atau distributor Rusia untuk 17.252 rubel. produk non-asli dapat dibeli di AliExpress untuk 4210 rubel.

Variosling Putar

simulator stitch Jerman, yang menyediakan ketidakstabilan tambahan karena rol khusus.

Engsel dengan pegangan yang melekat pada tali, yang melewati roller. Karena lingkaran ini Variosling Putar terkait, sehingga ada dukungan yang stabil. tali bergerak, menyebabkan lebih banyak regangan untuk menjaga keseimbangan.

Beli Variosling Putar tentang kemungkinan situs resmi untuk 139,96 euro di situs effectivetraining.ru untuk 10.944 rubel, ekipamarket.com untuk 9990 rubel.

Jungle Gym XT

Pelatihan lingkaran dari produsen Amerika Lifeline. loop ini melekat secara terpisah. Mereka tidak terhubung ke salah satu sabuk, seperti halnya dengan TRX tersebut.

Anda akan harus menyesuaikan tinggi badan mereka sendiri, tetapi memberikan lebih banyak kesempatan untuk pelatihan. Anda dapat bervariasi lebar antara loop dan menciptakan latihan lebih pada kelompok otot yang berbeda.

Beli loop Jungle Gym XT adalah mungkin untuk situs resmi 99,99 dolar, Amazon untuk harga yang sama atau situs Rusia menjual Jungle Gym XT 8-11.000 rubel.

engsel Beres

Bom ini ditemukan dan dipatenkan oleh Ukraina pesenam Beres, juara mutlak Eropa dan pemenang Olimpiade di Sydney.

Ini adalah dua loop terpisah yang tidak terikat satu sama lain dan tidak memiliki pegangan. Loop sendiri cukup luas, mereka perlu bergantung bukan pada pergelangan tangan, dan lengan. Anda akan melakukan latihan pada keseimbangan, tanpa overloading pergelangan tangan.

Ada varian dari engsel Beres Lifeline - Ab Sayap. lingkaran shell ini kuat, sehingga mereka dapat melakukan latihan perut dengan dukungan pada lengan bawah dan latihan lain dengan kaki pada keseimbangan loop, seperti push-up.

Engsel Beres biaya 2000-4000 rubel di toko-toko internet Rusia.

engsel FTL

simulator multi-fungsional ini diciptakan oleh pelatih Rusia dan profesional di bidang kebugaran, untuk menggabungkan blok simulator, cincin senam, palang sejajar, bar horizontal dan tali.

FTL - ini adalah dua loop dengan jahitan datar dan sistem khusus menangani, yang bisa diperbaiki kaki sehingga pegangan tidak mengganggu tumit. Di sini juga ada dua klip di mana slide kabel.

Biaya simulator tidak terdaftar di website produsen. Tapi Anda bisa memesan loop dengan mengirimkan permintaan yang sesuai dengan e-mail.

Jika Anda tidak ingin membeli mesin kebugaran, tetapi di gym yang Anda kunjungi, ada cincin senam, Anda dapat menggunakannya. Meskipun Anda tidak akan sangat nyaman selama pelaksanaan latihan yang membutuhkan ruang kaki dalam lingkaran.

Satu set latihan dengan loop simulator

kaki

squats perpecahan Bulgaria dengan bobot

yang terlibat: glutes, paha belakang, paha depan.

latihan teknik

• Berdiri dengan punggung Anda ke loop, menempatkan satu kaki ke dalam pegangan simulator jahitan. Menyesuaikannya sehingga sudut di lutut kaki ditekuk adalah 90 derajat.
• Ambil dumbbell.
• Duduk di satu kaki. Leg dalam lingkaran diturunkan, lutut sedikit tidak sampai ke lantai.
• Selama jongkok lutut tidak harus dibungkus dalam. Berhati-hatilah untuk memastikan bahwa itu "tampak" di jari kaki.
• Corpus mencoba untuk tetap lurus. Jika Anda melakukan latihan tanpa dumbbells, tangan terlipat di depannya dan meletakkannya di sabuk.

Rod Raja, dengan bobot

yang terlibat: glutes, paha depan, paha belakang, erectors tulang belakang.

latihan teknik

• Berdiri dengan punggung Anda ke loop, menempatkan satu kaki ke dalam pegangan simulator jahitan. Menyesuaikannya sehingga sudut di lutut kaki ditekuk adalah 90 derajat.
• Ambil dumbbell.
• Apakah sit-up dan memiringkan tubuh ke depan sehingga dumbbells hampir menyentuh lantai.
• Jaga punggung lurus Anda. Jadi, Anda akan meningkatkan beban pada pantat dan hamstring.
• Meluruskan dan ulangi.

pers

Planck pelvis meningkat (lipat)

yang terlibat: otot kulit, bahu.

latihan teknik

• menggantikan bilah, Masukan kakinya di simulator lingkaran.
• Angkat panggul Anda dan mencondongkan tubuhnya ke depan sehingga punggungnya hampir tegak lurus dengan lantai.
• Drop down ke bar dan ulangi.

miring tubuh

yang terlibat: otot-otot inti.

latihan teknik

• Berdiri tegak, meletakkan tangan Anda dan memahami simulator lingkaran.
• Terapkan panggul ke samping, menjaga kaki Anda lurus.
• Kembali tubuh dan ulangi ke sisi lain.

Sebuah lipatan diagonal di telapak tangan

yang terlibat: kulit otot, obliques.

latihan teknik

• Berdiri di bar, meletakkan kaki Anda di simulator lingkaran.
• Tarik lutut Anda ke dada Anda dengan pergeseran ke samping, lutut tarik ke bahu.
• Kembali ke bar lagi dalam arah yang berlawanan.

Dada dan lengan

pemuliaan tangan

yang terlibat: korteks otot, trapeze, otot bahu.

latihan teknik

• Ambil memegang loop, kembali ramping dan menggantung pada mereka. Kaki pada saat yang sama tetap di lantai.
• Hampir tanpa menekuk siku Anda, menyebar mereka terpisah, memberikan tubuh ke depan.
• Tidak membungkuk kembali. Kaki dan punggung harus satu garis lurus.
• Kembali ke posisi dan ulangi mulai.

Push-up pada sudut

yang terlibat: kulit otot, trisep, otot bahu, otot dada.

latihan teknik

• Berdiri di bar, meletakkan kaki Anda dalam lingkaran.
• Berangkat di tangan Anda kembali ke tubuh pada sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
• Lakukan push-up.
• Saring pers untuk menghindari membungkuk di pinggang.

Ini merupakan latihan yang cukup sulit, jadi jika Anda tidak dapat membuat itu (ada defleksi di punggung bawah, tangan tidak cukup kuat), pertama kali mencoba biasa push-up dengan kaki Anda dalam loop atau dengan push-up lipat.

Push-ups dengan menarik lutut ke dada Anda

yang terlibat: otot kulit kayu, bahu, dada.

latihan teknik

• Berdiri di bar, meletakkan kaki Anda dalam lingkaran.
• mengikuti push-up.
• Tarik lutut Anda ke dada Anda.
• Kembali ke bar dan ulangi.

Burpee dengan satu kaki di catok

Ini melibatkan: seluruh tubuh.

latihan teknik

• Berdiri dengan punggung Anda ke pelatih, menempatkan satu kaki ke loop.
• Ambil penekanan berbaring, tanpa menurunkan kaki dari loop. Melakukan push-up.
• Dengan kaki lompatan pengganti di tangan.
• Melompat keluar atas satu kaki.
• Ulangi latihan ini.

Jika Anda melakukan olahraga ringan, dalam artikel ini Anda akan menemukan beberapa pilihan untuk berlatih dengan loop simulator. Coba dan berbagi kesan-kesan Anda di komentar.