Mengapa Anda harus meminjam pegulat latihan BJJ
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apa yang dimaksud dengan Brazilian Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - seni bela diri, yang muncul pada awal abad XX dan sekarang cepat mendapatkan popularitas terutama di kalangan pemula dalam dunia seni bela diri, dan di antara pejuang berpengalaman. Sebagian besar pertarungan berlangsung di tanah, pesawat tempur senjata BJJ utama - melempar, mencekik dan metode yang menyakitkan.
Apa pelatihan BJJ
Bahkan,-pelatihan interval intensitas tinggi ini, yang diikuti oleh keterampilan konsolidasi dzhitsera di "pertempuran" kondisi (sparring).
Seringkali, bahkan bagian pertama dari pelatihan menjadi cobaan bagi pemula: itu termasuk berbagai "Animal" gerakan latihan untuk berlatih output pada rasa sakit dan menghindari mereka, berjalan, yoga dan berbagai elemen Pilihan push-up.
latihan tempur BJJ
Pemanasan dibangun sesuai dengan kebutuhan tempur di atas tikar dengan memanaskan otot-otot, membentang sendi, memberikan tubuh beban statis. elemen yoga di pemanasan make halus dan lambat, tetapi ketika latihan berakhir, pesawat tempur sudah menghangat dan siap untuk melawan.
Banyak latihan di hangat-BJJ sangat spesifik, tetapi beberapa dari mereka harus baik-baik dan Anda.
1. Peregangan otot-otot dada, bahu, leher, punggung
Tujuan: Untuk memaksimalkan merasa tubuh Anda, peregangan, bekerja di luar otot, mendengarkan latihan.
Peregangan membayar banyak perhatian. Beberapa elemen dari yoga, seperti savasana, meregangkan otot-otot kulit, sendi tangan dan kaki. Secara terpisah BJJ tempur meregangkan leher. Dalam hal ini, semua gerakan lambat.
2. Berguling bahu
Tujuan: untuk meregangkan korset bahu, mempersiapkan diri untuk memuat bahu dan leher.
Berguling bahu tidak berbahaya seperti jungkir balik, lebih teknis dan pada saat yang sama rumit dalam pelaksanaan. Sedikit latihan dan Anda akan menguasai teknik yang akan memungkinkan Anda untuk meregangkan seluruh korset bahu, menyediakan dengan beban berat sendiri.
3. "Surveyor"
Tujuan: Untuk pemanasan, merasakan ketegangan pada otot-otot kaki, lengan, dada.
Anda perlu untuk diluruskan setinggi-tingginya, dan kemudian menyentuh lantai dengan jari-jari Anda. Anda melangkah maju dengan tangan Anda sampai tidak mengambil berbaring penekanan. Push-up, dan kemudian memindahkan kaki depan sampai jari-jari kaki Anda tidak menyentuh tangan Anda. Jumlah pengulangan tergantung pada tingkat kebugaran.
4. Gulat Bridge (dari bahu)
Tujuan: untuk meregangkan sendi tulang belakang, meregangkan korset bahu Anda.
Ikuti jembatan, mengandalkan tidak di tangan, bukan di kepala, seperti pegulat, dan bahu. Setelah melakukan angkat seolah-olah Anda mengambil panggul ke arah bahu terbebani.
5. Menekuk lutut
Tujuan: Untuk bekerja di luar otot kaki Anda, meregangkan sendi korset panggul.
Menekuk lutut dapat menjadi turn tubuh, kembali ke samping, dengan roll. Sederhana secara teknis, mereka benar-benar efektif bila dilakukan dengan benar. Lakukan lunges perlahan-lahan, memberikan beban statis untuk melakukan pekerjaan mereka.
6. Zashagivanie dalam posisi rawan
Tujuan: peregangan tulang belakang, tulang belakang untuk mempersiapkan beban serbaguna.
Dalam posisi tengkurap satu kaki langkah di atas yang lain, dan kemudian menarik seluruh tubuh kepadanya. Kemudian zashagivaet leg kedua di pertama, memutar tubuh ke sisi lain dan ulangi tindakan.
7. Burpee
Tujuan: untuk beban, untuk keluar dari pasukan.
Aku melompat, jatuh, peras, melompat... Ulangi tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Salah satu yang paling melemahkan latihan dzhitserov. Mengembangkan kekuatan, kelincahan dan daya tahan. cardio yang sangat baik.
Latihan-latihan ini tidak akan membuat Anda seorang pejuang dari Brazilian Jiu-Jitsu, tapi pasti akan membantu untuk menempatkan dirinya dalam kondisi yang baik. Coba saja, dan melakukannya.