10 latihan yang berbeda dengan dumbbells bagi para imam diperketat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Pada manusia, segala sesuatu harus baik-baik saja: wajah, tangan dan dada dan pantat. Hal ini untuk dia dan olahraga kompleks ini dimaksudkan.
1. squats konvensional
Mulai posisi: berdiri, kaki sekitar selebar bahu, tangan dengan dumbbells dihilangkan sepanjang tubuh.
Ambil beberapa mendalam berjongkok. Jaga punggung lurus Anda. Pastikan bahwa lutut Anda pada titik terendah tidak pergi ke pesta, dan lebih dari jari-jari kaki.
2. menghormat dgn membungkukkan badan
Mulai posisi: berdiri, lengan ditekuk di siku, dumbbells yang dekat bahu.
Ambil hormat yang mendalam: menerjang kaki belakang dan jongkok. Selama gerakan kembalinya kaki membuat ayunan kecil ke samping. Ulangi 10-15 kali dalam satu arah dan kemudian jumlah waktu yang sama untuk yang lain.
3. deadlift
Mulai posisi: berdiri, kaki sedikit ditekuk di bagian lutut, kaki selebar bahu, tangan dengan dumbbells di depan tubuh.
Ikuti kemiringan ke depan tubuh. punggung tetap lurus pada saat yang sama.
4. terjang menuju
Mulai posisi: berdiri, kaki bersama-sama, lengan membungkuk pada siku, halter di depan dada.
Mengambil langkah lebar ke samping dan sedikit kembali dan segera duduk di kaki ini. Kembali ke posisi awal. Apakah 10-15 repetisi, kemudian kaki perubahan.
5. Daya dorong dengan sepak terjang yang lalu
Mulai posisi: berdiri dengan satu kaki, satu tangan di pinggang, yang lain turun.
mengikuti kemiringan maju tubuh, menyeimbangkan pada satu kaki. Kemudian mengambil lutut ke depan, maka kaki yang sama menerjang kembali. Sebaliknya latihan kompleks yang memerlukan koordinasi yang baik dari gerakan.
6. squats sumo
Mulai posisi: berdiri dengan sikap lebar, tangan dengan dumbbells di depan tubuh.
Melaksanakan beberapa sit-up, menjaga punggung lurus dan menjaga lututnya dalam. Latihan ini melibatkan beberapa otot selain squat biasa, sehingga pada awalnya mungkin tampak cukup sulit.
7. squats depan
Mulai posisi: berdiri, kaki spasi sedikit lebih besar dari selebar bahu, dumbbells di tangan diangkat dan ditekuk di siku, di pundaknya.
Melaksanakan beberapa sit-up, tidak menghilangkan siku dan mencoba untuk melestarikan posisi paling langsung dari tubuh.
8. pabrik
Mulai posisi: berdiri, kaki kaki diposisikan tegak lurus, satu lengan halter menarik di atas kepalanya, dan yang kedua dihilangkan sepanjang tubuh.
Perlahan-lahan membuat kemiringan ke samping, memegang dumbbell di atas kepala Anda. Cobalah untuk membungkuk serendah mungkin, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
9. Jembatan dengan bobot
Mulai posisi: berbaring, kaki ditekuk di bagian lutut, kaki bersandar di lantai, tangan dengan dumbbells berbaring di paha.
Angkat panggul supaya tubuh beristirahat di bahu dan kaki. Sedikit berlama-lama di atas, dan kemudian kembali ke posisi semula.
10. keran kebakaran
Mulai posisi: merangkak, halter dijepit di lipatan salah satu poplitea kaki.
Mengambil langkah dengan punggung kargo pertama dan kemudian perlahan-lahan tarik lutut kaki diangkat ke samping. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.