Cara bermain olahraga di rumah dan tidak mengubah sebuah apartemen di kursi goyang
Olahraga Dan Kebugaran Hidup / / December 19, 2019
Bersama dengan Flatplan terus seri artikel kami tentang cara untuk benar melengkapi apartemen jadi itu bagus untuk hidup di dalamnya.
Flatplan - adalah layanan untuk menciptakan proyek-proyek desain interior. Bekerja pada proyek, para desainer berkonsultasi dengan ahli: koki Dia tahu bagaimana membuat dapur yang sempurna, dan berpengalaman lepas - bagaimana mengatur kantor. Dalam sebuah proyek bersama, kami mencari saran dari ahli dari berbagai bidang.
Pada saat ini, master olahraga binaraga Denis Gusev menceritakan bagaimana untuk membuat area rumah untuk olahraga.
Denis Gusev
Rusia pertama yang memenangi profesional turnamen binaraga federasi Amerika. Ia bermain di terkenal "Mr Olympia" di Las Vegas.
Denis masa kanak-kanak memimpin gaya hidup sehat, gizi yang baik, atletik dan binaraga. Untuk memiliki tubuh seperti Denis, Anda perlu secara teratur mengunjungi trenazhorku. Tetapi untuk menurunkan berat badan dan hanya menjaga diri dalam bentuk, Anda dapat melatih di rumah. Anda tidak perlu sebuah apartemen besar dengan kamar mandi terpisah.
Bagi mereka yang benar-benar ingin lakukan, daerah tidak penting.
Hal utama - kompeten mengatur ruang dan memilih latihan.
Bagaimana mengatur ruang untuk pelatihan
Sangat sering orang olahraga hembusan menghancurkan hidup tidak tertib. Tampaknya ingin bekerja keluar, tetapi ketika Anda berpikir bahwa rumah akan tersandung pada halter, keinginan menghilang segera.
Untuk memulai, pilih sebagian kecil dari ruangan. Di lantai, berbaring tikar karet: akan melindungi laminasi Anda akan jatuh jika sesuatu yang berat.
Saran dari FlatplanTidak boleh digunakan di apartemen coating khusus untuk lantai tikar ponsel lebih nyaman, dan mereka mudah untuk menyembunyikan jika diperlukan. Untuk dinding Anda harus memilih cat yang bisa dicuci baik.
Di sudut olahraga harus banyak furnitur. loker kecil atau rak handuk dan peralatan dapat ditempatkan di dinding. Ini akan menghemat ruang untuk pelatihan.
Ini akan menjadi besar jika ada tempat untuk cermin. Ini akan membantu untuk mengontrol kebenaran dari latihan dan pemanasan kegembiraan ketika refleksi mulai berubah menjadi lebih baik.
Jika bahkan area olahraga tidak cocok di apartemen Anda, Anda mungkin ingin melihat lingkungan yang akrab dengan cara yang baru dan perubahan sesuatu. Dan tidak, kami tidak menawarkan untuk mengecat dinding di kamar tidur cat perusak dan menempatkan treadmill bukannya tempat tidur. orang dari Flatplan bantuan melengkapi apartemen sehingga bisa nyaman hidup dan menghabiskan waktu luang Anda yang Anda suka.
Flatplan - layanan di mana untuk harga tetap Anda bisa mendapatkan sebuah proyek desain, estimasi dan langkah demi langkah rencana perbaikan. Pertama Anda lulus uji online, kemudian bertemu dengan desainer dan untuk menegosiasikan detail. Anda dapat meminta lantai non-slip dan tambahan suara dan insulasi panas dinding: kompleksitas proyek dan luas ruangan tidak penting. Harga proyek desain masih akan 29 900 rubel.
Bagaimana memilih peralatan
Untuk mempertahankan bentuk yang baik, belum tentu untuk mengatur home gym. Untuk beban listrik, dan rumah berat cardio pelatihan interval Anda memiliki cukup tiga putaran anggaran.
1. dumbbells dilipat
Terdiri dari leher dan drive dengan bobot yang berbeda, memungkinkan untuk meningkatkan beban kemajuan sedikit.
2. Tape-expander
Set pita dengan resistensi yang berbeda menggantikan setengah gym.
3. fitball
bola elastis besar membantu mengembangkan keseimbangan dan memompa pers besi.
Dengan gigi ini latihan Anda akan selalu menarik dan berbeda. Anda dapat menyesuaikan beban dan melakukan latihan baru hampir setiap hari.
Jika Anda ingin lebih beragam, Anda dapat membeli:
- horisontal bar pull-up;
- pijat bola dan rol untuk pemanasan dan relaksasi setelah latihan;
- tali untuk latihan yang baik dan gila cardio;
- non-slip tikar untuk latihan di lantai;
- bobot pada kaki mereka untuk studi kualitatif paha dan bokong.
Bagaimana memilih program
Jadi, sekarang Anda tahu bagaimana mengatur di daerah datar untuk olahraga. Ini masih hanya untuk mencoba.
Sebagai bonus, terutama untuk pembaca Layfhakera Denis Gusev telah mengembangkan latihan rumah yang masing-masing akan dapat mengulang di apartemen yang baru.
Pelatihan ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan dan penguatan otot. Ingin menurunkan berat badan - memilih cardio panjang dengan intensitas sedang. Anda bermimpi untuk mendapatkan massa otot - memilih latihan kekuatan dengan dumbbells dan ekspander, dan mencoba untuk membawa mereka ke kegagalan otot ketika Anda secara fisik tidak dapat melakukan pengulangan tunggal. Kebutuhan untuk mengembangkan daya tahan dan "dyhalku" - mencoba latihan interval intens, atau HIIT. Selain itu, mereka dengan cepat membakar kalori dan mempercepat metabolisme, sehingga Anda terus membakar kalori lebih banyak setelah latihan.
Pelatihan terdiri dari sepuluh latihan dan dilakukan sebagai berikut:
- Latihan dilakukan satu demi satu dalam lingkaran.
- Setiap latihan dilakukan selama 40 detik diikuti oleh 40 detik istirahat dan setelah latihan. Untuk tidak mengubah interval secara manual men-download aplikasi dengan timer untuk latihan Tabata.
- Pada akhir setiap putaran - beristirahat selama 2-3 menit.
- Lakukan kisaran 3-4, tergantung pada keadaan kesehatan.
Ini hanya sebagian kecil dari latihan dengan ekspander, fitball dan dumbbells. latihan baru dapat ditemukan di situs olahraga atau aplikasi, seperti GymRun atau Jefit.
Tapi ingat: bahkan pelatihan yang paling parah tidak akan memberikan hasil tanpa meninjau listrik.
Bagaimana Anda kuat dan terlatih atau jika tidak dibangun power supply, hasilnya akan.
Mengapa 90% orang tidak bisa mendapatkan dalam bentuk? Karena mereka dipaksa untuk melibatkan diri.
Untuk mencapai tujuan, Anda harus benar-benar mencintai proses pelatihan. Ini harus membawa Anda kesenangan dan rasa prestasi. Dan sehingga Anda tidak mengganggu kemalasan dan keengganan untuk menghabiskan waktu di jalan, pergi di rumah Anda sendiri. Untuk melakukan hal ini itu nyaman dan kontak suasana menggembirakan Flatplan. Membuat permintaan, dan hanya seminggu Anda akan berpikir sebuah proyek desain dengan check-daftar belanja dan gambar untuk pembangun.
fletplan rangka