Pelatihan outdoor Hannibal King - turnikmena diketahui, buatan sendiri
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Siapa Hannibal untuk Raja
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), lebih dikenal sebagai Hannibal untuk Raja, - seorang guru yang nyata kalisteniki dan satu yang paling turnikmenov terkenal di seluruh dunia. Dia menjadi dikenal secara luas pada tahun 2008 setelah publikasi sebuah video di mana untuk melakukan elemen kompleks pada bar: daya keluaran, menggantung depan, push-up di cakrawala, dan lain-lain.
video pertama saya yang diupload pada tahun 2008 & membuat JUTAAN pandangan saya upload lagi sekarang di youtube saya. Link di bio saya pandangan Anda & klik memastikan HFK dikenal & lahir. Saya terima kasih
publikasi Hannibal Untuk Raja π (@ Hannibalforking1)
Dia menginspirasi jutaan orang di seluruh dunia untuk kelas kalistenikoy dan masih terus memukau dengan bentuk fisiknya yang menakjubkan.
Publikasi Hannibal Untuk Raja π (@ hannibalforking1)
Hannibal King melatih 2-3 kali setiap hari, hari tujuh minggu. Dia mengasihi Circuit Training dan lebih memilih pendekatan singkat. Sebagai contoh, ia menarik tidak lebih dari 10 kali dalam pendekatan untuk setiap pengulangan dikontrol dan teknis benar.
dalam karyanya wawancara untuk BaristiWorkout Hannibal dia mengatakan dia mencapai bentuk fisik yang mengesankan sepanjang tahun setengah, tapi itu adalah waktu yang benar-benar dikhususkan untuk pelatihan. Dia memberikan segalanya yang bisa mengganggu latihan, dan latihan setiap hari.
Tentu saja, tidak semua orang akan dapat menemukan begitu banyak waktu di bar, tapi ini tidak wajib. Jika latihan Anda akan menjadi permanen, Anda akan bekerja keras dan setiap kali ditata secara penuh, kemajuan tidak lama menunggu.
Siapa yang akan mendekati pelatihan ini
Pelatihan ini cocok untuk Anda jika:
- Apakah Anda ingin kontrol yang lebih baik dari tubuh Anda, menurunkan berat badan, memompa dan mengembangkan fleksibilitas.
- Anda sedang baru, Anda ingin sederhana dan program yang efektif dan tidak membakar dengan keinginan untuk menyentuh ratusan pilihan di internet.
- Anda dapat menarik, push-up dan dips untuk membuat setidaknya lima kali. Jika tidak, lihat di lead-in latihan artikel ini.
- Anda tidak ingin menghabiskan uang untuk olahraga: tiket buy, gigi, olahraga barang.
Program ini sederhana, karena semua cerdik. Ini membantu untuk memompa semua otot-otot tubuh bagian atas: bisep, punggung, dada, trisep, kulit otot trapesium, serta depan paha. pilihan yang sangat baik untuk memulai jalan di kalisteniki dunia.
Apa latihan untuk melakukan
Latihan dibagi sesuai dengan tingkat kesulitan: untuk pemula, menengah dan tingkat lanjutan.
tarik
Latihan ini memungkinkan Anda untuk bekerja bisep Anda, punggung, bahu dan lengan. Hannibal sering ditarik maju dan mundur cukup sempit. Mempersempit lengan beban yang baik lurus, mempersempit kembali - bisep.
Lakukan pull-up tanpa menyentak dan berayun, gerakan harus lambat dan terkontrol.
- pengetahuan dasar: 1-3 set 5-10 repetisi.
- tingkat menengah: 5 set 10 repetisi.
- Lanjutan: 6-10 set sebanyak 10 kali.
dips
latihan dasar di bar horisontal, yang membantu untuk bekerja trisep, otot-otot dada, bahu dan trapesium atas. Turun ke bahu sejajar dengan lantai, kaki bisa menekuk di lutut dan dada miring ke depan.
Jika Anda tanpa masalah dips, cobalah untuk jatuh di bawah bahu sejajar dengan lantai, tapi hati-hati. Ketika ligamen dan otot bahu tidak siap untuk beban tersebut, dapat dengan mudah diperoleh cedera.
- pengetahuan dasar: 1-3 set 10 repetisi.
- Rata-rata peringkat: 5 set 15 reps.
- Lanjutan: 6-10 set 20 repetisi.
diamond push-up
Letakkan tangan Anda dekat, menghubungkan ibu jari dan jari telunjuk, mencetak bahu maju ke tangan setinggi dada atau di bawah. Diperas ke kontak antara lengan dan dada.
- pengetahuan dasar: 1-3 set 5-10 repetisi.
- Rata-rata peringkat: 5 set 20 repetisi.
- Lanjutan: 6-10 set 25 repetisi.
sebaliknya push-up
Berdiri dengan kembali ke bangku atau elevasi lainnya, memakai tangannya menutup satu sama lain. Melakukan reverse push-up untuk bahu sejajar dengan lantai. Jangan duduk di lantai antara repetisi.
Anda dapat melakukan push-up cepat, dalam mode peledak atau lancar dan perlahan-lahan. Tapi dalam hal apapun, gerakan harus di bawah kendali: tidak ada tersentak, tetes atau istirahat di bagian bawah.
- pengetahuan dasar: 1-3 set 5-10 repetisi.
- Rata-rata peringkat: 5 set 20 repetisi.
- Lanjutan: 6-10 set 25 repetisi.
squats
Push-up dan pull-up dipompa atas kami, tetapi tidak melibatkan otot-otot pinggul dan pantat. Oleh karena itu, untuk mencapai tubuh harmonis dikembangkan, Anda tidak dapat melewatkan pada setiap squats latihan.
Berdiri dengan kaki bersama-sama dan jongkok dengan punggung rata ke paralel paha dengan lantai. squats ini baik dimuat dengan paha - otot-otot besar di bagian depan paha.
- pengetahuan dasar: 1-3 set 20 repetisi.
- Rata-rata peringkat: 5 set 20 repetisi.
- Lanjutan: 6-10 set 20 repetisi.
Anda dapat melakukan latihan-latihan dasar pada pendekatan atau dalam format pelatihan sirkuit. Untuk pemula, paling cocok dari set dan repetisi: sehingga Anda tidak terlalu banyak pekerjaan otot Anda dan akan dapat mengamati teknik yang tepat. Jika Anda ingin memompa daya tahan tubuh dan mendapatkan lebih banyak beban, melakukan latihan dalam lingkaran.
Buat pelatihan melingkar
pelatihan sirkuit terdiri dari latihan dasar yang dijelaskan di atas-(kecuali squats):
- 10 pull-up;
- Dips 10;
- 20 berlian push-up;
- 20 terbalik push-up.
Beristirahat antara latihan 30-45 detik antara putaran - 1 menit. Lakukan sebanyak putaran yang Anda bisa. Hannibal membuat lima biasa.
Terlepas dari kenyataan bahwa squat belum login pelatihan melingkar, masih mengikuti mereka di akhir sesi. Ingat keseimbangan!
Latihan ini dapat Anda lakukan dalam satu hari atau setiap hari. Jika Anda punya waktu setelah, mengambil beberapa latihan peregangan.
lihat juga
- Program pelatihan yang unik, yang dikembangkan oleh para ilmuwan untuk AS "anjing lautΒ» β
- latihan di luar ruangan: bagaimana untuk memompa tubuh Anda penuh gym gratis β
- 30 latihan untuk cardio keras, yang akan membuat Anda kelelahan β