25 latihan dengan kebugaran karet gelang untuk menggantikan gym

Untuk mendapatkan pekerjaan yang baik keluar semua otot, tidak harus pergi ke gym. gusi kebugaran Beli. Ini adalah sebuah cincin kecil lateks lembut, yang ditaruh di saku. Karet band adalah kekerasan yang berbeda, sehingga Anda akan dapat bervariasi beban.

Latihan untuk tubuh bagian bawah

1. Tempatkan karet tepat di bawah lutut. Bersandar pada sikunya. Ambil side bar, dan pada saat yang sama encer lutut ke samping. Bekerja otot perut, paha bagian dalam dan bokong.

2. Berdiri di bar di lengan panjang. Jumping menyebar kakinya ke samping dan mengumpulkan posisi semula. Sebuah latihan yang baik untuk pantat dan pers.

3. Pindahkan karet di lututnya. Dapatkan merangkak, retraksi maksimal kaki ke samping. Di bagian atas, cobalah untuk menghentikan sementara atau popruzhinit. bokong bekerja dan paha bagian dalam.

4. Dalam posisi yang sama melakukan ayunan kaki ditekuk di lutut up. Cobalah untuk menghentikan mengarah ke atas - jadi jika Anda ingin meninggalkan tanda di langit-langit. bergoyang pantat dan permukaan belakang paha.

5. Berbaring di sisi Anda dengan lutut ditekuk, membungkuk satu kaki ke samping. Gum lebih baik untuk bergerak tepat di bawah lutut. latihan yang sangat baik untuk permukaan bagian dalam tulang paha.

6. Bahu jembatan dengan karet gelang. Angkat bokong maksimal. Untuk memperumit latihan, tidak menurunkan mereka ke lantai, terus sepanjang waktu pada berat badan.

7. Sebuah variasi yang lebih rumit: menghubungkan kaki di lantai, mengangkat pantat dan pada lutut atas berkembang biak terpisah.

8. Sebuah cara yang baik untuk "menghabisi" otot-otot paha bagian dalam. Duduk di lantai, letakkan karet tepat di bawah lutut. Menyebar kakinya ke samping.

9. Berbaring telentang, angkat pantat, satu kaki diperpanjang. Pada titik tertinggi jeda selama beberapa detik. Ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.

10. Dapatkan merangkak. Salah satu ujung gusi menghubungkan kaki kirinya, yang lain - dengan kanan. Apakah ayunan kembali ke paralel kaki ke lantai. Di bagian atas dari popruzhinte sedikit.

11. Pindahkan penghapus untuk tulang kering. Berbaring di sisi Anda, angkat kaki ke atas. Berhati-hati untuk menjaga sejajar kaki ke lantai.

12. Angkat kaki ke atas, berbaring di perutnya. Penekanan - pantat dan Femur. Watch out untuk pinggang - seharusnya tidak terluka. Untuk berita ini sangat mengganggu.

13. Opsi untuk maju. Berdiri di sisi bar di siku, angkat kaki ke atas. Latihan ini, termasuk neraca.

14. Dengan elastis pada kaki seperti kaki ditekuk ke kanan dan kiri, maju dan mundur.

15. Mengambil penghapus di atas lutut. Berjongkok sehingga lutut tidak melampaui jari-jari kaki Anda - jika Anda duduk di kursi. Sementara mendaki kaki membagikan ke samping.

16. Jumping menyebar kakinya ke samping, tanpa meluruskan lutut. Apakah ayunan lengan atas dan ke bawah.

Latihan untuk tubuh bagian atas

17. Berdiri di lutut kanan, menggaet karet gelang di kaki kaki kiri. Keran lengan kanannya, membungkuk di siku, punggung. Gerakan ini harus pergi bersama tubuh. sisi perubahan dan ulangi.

18. Menempelkan permen karet kebugaran di tangan sehingga sedikit di bawah siku. lengan maksimum ke samping. Membesarkan mereka di atas meregangkan karet gelang bahkan lebih.

19. Kecanduan tangan karet di belakang punggungnya. Meregangkan itu begitu baik tegang trisep tangan naik.

20. Tempatkan karet gelang di lengan. Berdiri di bar. Push-up sehingga lengan ditekuk di sepanjang tubuh. Bergerak ke kiri atau kanan, dan ulangi.

21. Menggaet karet tepat di bawah pergelangan satu tangan, tekan tangan ke bahu. Kedua tangan ke bawah maksimum tarik elastis.

22. Masukan karet gelang di pergelangan tangan. menggantikan bilah di lengan lurus. Satu tangan untuk menyeberang ke depan, yang lain - sideways.

23. Mengambil penghapus pada sikunya. Dapatkan merangkak, untuk samping salib di jari kaki, gerakkan tangan Anda. Hal ini penting untuk tidak menyentuh lutut lantai, semua waktu untuk menjaga berat badan.

24. Tempatkan karet gelang di lengan. tangan encer di tangan sebanyak mungkin. Di titik paling ekstrim popruzhinte.

25. Geser karet gelang di pergelangan tangan Anda. Bersandar ke depan dengan punggung lurus. Tekuk lengan sepanjang tubuh, mengurangi sekop. Titik atas bentangan maksimum di bagian elastis.

Terlibat dengan kebugaran karet gelang bisa dimana saja: di rumah, di taman, di pantai. Setiap latihan harus diulang 10-20 kali. Jika ada kekuatan, kita bisa membuat pelatihan melingkar di beberapa pendekatan.

lihat juga

• pelatihan singkat bagi mereka yang memiliki banyak duduk →
• Bagaimana untuk memompa seluruh tubuh, melakukan 10 menit sehari →
• 5 latihan dari keindahan kebugaran bagi mereka yang ingin mengubah tubuh Anda →