Latihan untuk pengembangan keseimbangan

Setiap orang dapat mengembangkan rasa keseimbangan dan tidak hanya tanpa masalah berdiri dengan satu kaki, tetapi juga melakukan unsur-unsur senam yang kompleks. Layfhaker menunjukkan beberapa latihan untuk pengembangan keseimbangan yang dapat membantu Anda lebih mengontrol tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera dalam olahraga dan kehidupan.

Mengapa mengembangkan rasa keseimbangan

Ada beberapa alasan mengapa Anda harus merawat rasa keseimbangan.

1. cedera Mencegah di gym dan dalam kehidupan

Apakah Anda tergelincir di atas es pertama atau di lantai yang basah di kamar mandi, kami tersandung di tangga dengan paket produk atau di gym dengan barbel di bahu Anda - rasa yang baik dari keseimbangan akan membantu Anda untuk segera bereaksi dan agar tidak jatuh.

2. Hal ini memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan-gerakan yang kompleks

Dengan rasa yang baik dari keseimbangan, Anda akan dapat melaksanakan kompleks senam dan pengangkat gerak belajar skating, snowboard, Surfing, stunts pada sepeda dan olahraga menarik lainnya.

3. Ini membantu untuk mengatasi perubahan yang berkaitan dengan usia

Dengan usia, rasa keseimbangan memburuk, meningkatkan risiko cedera, pulih dari yang jauh lebih sulit daripada di masa mudanya. Pelatihan akan membantu mencegah perubahan yang berkaitan dengan usia, mengurangi risiko keseleo dan patah tulang dari jatuh canggung.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda mengembangkan rasa keseimbangan. Mulai dengan pilihan yang paling sederhana yang tidak memerlukan peralatan tambahan, dan secara bertahap mempersulit latihan.

Latihan tanpa peralatan

1. Pose pohon

asana ini diketahui bahwa bahkan seorang pemula dapat melakukan.

• Berdiri tegak, angkat satu kaki dan meletakkan kaki pada bagian dalam paha dari kaki yang lain.
• Lutut kaki mendukung diluruskan dan diperketat, lutut yang lain terlihat jauh.
• Tidak gagal untuk pinggul, mencoba menarik tubuh ke atas.
• Letakkan tangan Anda di atas kepala Anda atau di depannya.
• Tahan pose selama 30 detik.

Membuatnya lebih mudah untuk menjaga keseimbangan, bayangkan tiga poin di kaki, membentuk segitiga - dua di tepi kaki dan satu di tumit. Membuat titik-titik ini sambil memegang postur: membantu untuk mendistribusikan berat badan secara merata.

Jika Anda dengan mudah mendapatkan untuk melakukan pose ini, mencoba untuk menutup mata Anda.

2. Pose prajurit III

• Berdiri tegak, mengangkat tangan Anda di atas langsung kepala Anda.
• Apakah Anda bersandar ke depan dengan punggung lurus sampai tubuh dan lengan sejajar dengan lantai.
• Angkat satu kaki hingga sejajar dengan lantai.
• Leg, kembali, dan tangan harus menjadi garis lurus.
• Gaze diarahkan ke bawah, tidak mencekik lehernya.
• Tahan pose selama 30 detik dan ulangi dengan kaki yang lain.

Untuk posisi ini Anda juga dapat menggunakan metode dengan tiga poin pada kaki.

3. Jongkok di atas satu kaki

Latihan dinamis yang akan membantu pompa kulit otot dan kaki, serta untuk meningkatkan koordinasi gerakan.

• Berdiri tegak, letakkan tangan kiri Anda di pinggang, tekuk lutut kiri dan angkat kaki Anda dari lantai - itu posisi semula.
• Apakah berjongkok di kaki kanan, pada saat yang sama, miringkan tubuh dan tangan kanan menyentuh lantai sebelah kaki kanan.
• Kembali ke posisi dan ulangi mulai.
• Lakukan 10 squats dan ulangi dengan kaki yang lain.

4. Melompat dari sisi ke sisi

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tapi dilengkapi dengan melompat ke samping.

• Apakah berjongkok di kaki kanan menyentuh lantai dengan tangan kanan Anda, seperti dijelaskan di atas.
• Meluruskan dan membuat lompatan ke samping pada kaki kiri Anda, berpindah tangan. Setelah mendarat, Anda berdiri di kaki kiri, kaki kanan dari tanah, tangan kanannya pada sabuk, kiri dihilangkan sepanjang tubuh.
• Apakah berjongkok di kaki kirinya, tangan kiri menyentuh lantai, berdiri tegak dan melompat ke samping pada kaki kanan.
• Lakukan tiga set 10 kali.

5. Mengangkat lengan dan kaki merangkak

Latihan ini terlihat sangat sederhana, tapi untuk melaksanakannya, Anda perlu untuk tetap konstan ketegangan pers, bahu dan lengan. Hal ini pompa otot baik kulit - hanya apa yang Anda butuhkan untuk menjaga keseimbangan.

• Dapatkan merangkak.
• Memperpanjang lengan kanan dan kaki kanan.
• Tahan pose selama 30 detik dan ulangi di sisi lain.

Latihan dengan Bosu bola dan

Setiap latihan dilakukan pada Bosu, melatih rasa keseimbangan dan otot-otot inti. Berikut adalah pilihan menarik beberapa.

1. Melompat pada bagian lunak

• Hidupkan Bosu lembut sisi atas dan berdiri di atasnya.
• Kaki selebar bahu, tangan memakai sabuk.
• Melakukan 10 jumping, bersantai dan melakukan dua pendekatan yang lebih.
• Jika Anda ingin mempersulit, mencoba melompat dengan 90 atau 180 derajat.

2. Melompat pada Bosu dengan giliran

• Hidupkan Bosu sisi lembut up.
• Bosu berangkat dari satu atau dua langkah.
• Melompat pada Bosu, melompat berputar mundur.
• Turun Bosu dan ulangi di sisi lain.

3. Plank dengan tangan dan kaki pada Bosu di medbole

• Hidupkan Bosu bagian padat sampai berdiri dan berbaring di abutment dengan tangan Anda di tepi platform.
• Menempatkan kaki Anda di medbol.
• Tahan selama 30 detik untuk satu menit.

4. Melempar bola ke dinding

• Tempatkan Bosu sebelah dinding.
• Berdiri di bagian datar dari Bosu, menempatkan kakinya di tepi platform, ambil fitball, medbol atau medicine ball.
• Melempar bola di dinding di depannya dan menangkapnya, memegang keseimbangan.
• Lakukan tiga set 10 kali.

5. Pose prajurit dengan bola di tangannya

• Miringkan tubuh sejajar dengan lantai dan meregangkan lengan di atas kepala Anda dengan medbolom.
• Ketika akan mendapatkan keseimbangan, angkat satu kaki dan membawanya ke paralel dengan lantai.
• Dibesarkan kaki, tubuh dan lengan dengan bola selaras.
• Tahan pose selama 30 detik.

Bahkan lebih latihan dengan Bosu bola, dan Anda akan menemukan di sini.

Latihan dengan papan untuk pengembangan keseimbangan

Balansbord peselancar gunakan untuk mengembangkan keseimbangan sebelum terjadi gelombang besar. Hal ini sangat sederhana dan kompak, baik pompa rasa keseimbangan dan tidak bosan: proses tertunda, tampaknya Anda bisa menangkapnya pada keseimbangan keabadian.

biaya papan sekitar empat ribu, tetapi Anda dapat dengan mudah melakukannya dengan tangannya. Bagi kebanyakan papan, Anda akan memerlukan lembar kayu lapis, dan klip dapat dibuat dari PVC atau pipa logam.

Apa yang harus dilakukan dengan dewan

Pertama-tama Anda perlu belajar untuk berdiri di atasnya. Pada awalnya, Anda dapat menggunakan kaki untuk berdiri di atas balansbord, dan kemudian belajar untuk melakukannya tanpa dukungan.

Anda perlu bangun lembut, secara bertahap menggeser berat badan ke kaki yang lain, jika tidak video dapat menyelinap keluar dari papan bawah (jika Anda tidak melakukan berhenti) dan Anda jatuh.

Ketika Anda belajar untuk berdiri di atas balansbord dan bebas untuk menggulung papan dari sisi ke sisi, selalu Anda dapat belajar untuk melompat di papan, berjalan di atasnya, samping berubah, atau, misalnya, melakukan squats.

Itu saja. Jika Anda memiliki latihan favorit Anda untuk mengembangkan keseimbangan, berbagi di komentar.