8 pelatihan singkat untuk pers yang kuat

1. Pelatihan dari Ashley Conrad

Sepuluh menit latihan Anda diundang untuk melakukan dua putaran latihan sepuluh pada pers. Pada setiap latihan diberikan 20 detik istirahat antara mereka tidak disediakan. sinyal suara khusus akan memahami bahwa sudah waktunya untuk pindah ke gerakan baru.

Yang akan mendekati: intensitas latihan yang cukup, sehingga mereka yang merangkak di atas tikar untuk berlatih langsung dari sofa, itu akan sangat sulit. Sisanya adalah patut dicoba.

persediaan: tidak ada persediaan.

latihan apa yang termasuk dalam pelatihan: variasi dan tikungan strip. Sebagai bonus, pada akhirnya Anda sedang menunggu jembatan dua lap sungsang dan naik lengan yang berlawanan dan kaki dalam pose merangkak - "borddog".

2. Pembakar lemak berolahraga di pers

Penulis menyatakan bahwa latihan pembakaran lemak. Selama ini, benar-benar harus menghabiskan banyak energi. Setiap latihan diusulkan untuk melakukan selama 20 detik, waktu yang sama santai. Tapi lupa tentang berbaring di tikar - Anda akan aktif kembali. Untuk pelatih rekreasi Jordan Yo antara jumping latihan dan berjalan di tempat menaikkan tinggi lutut.

Yang akan mendekati: segalanya.

persediaan: botol air atau dumbbell.

latihan apa yang termasuk dalam pelatihan: variasi yang berbeda dari sit-up dan papan.

3. pelatihan neraka di press

Pelatih Brandon Carter menawarkan untuk melakukan sembilan latihan pada pers. Untuk setiap dialokasikan 20 detik. Antara latihan dapat bersantai. Carter menunjukkan bagaimana melakukan gerakan, dan dua asisten terlibat dengan itu. Salah satunya membuat versi ringan dari latihan, yang cocok untuk pemula.

Yang akan mendekati: segalanya.

persediaan: tidak ada persediaan.

latihan apa yang termasuk dalam pelatihan: selain up tradisional dan tali tubuh, dan program ini memiliki latihan yang tidak biasa. Sebagai contoh, up "Superman" menunjukkan bahwa Anda mengandalkan kaki dan tangan membentang ke depan dan meningkatkan tubuh karena otot-otot perut.

4. Menari latihan untuk pers

Alih-alih memutar Anda akan menemukan 10 menit dari tarian pembakar, yang secara aktif melibatkan otot-otot tubuh. Hal utama - untuk memastikan bahwa pers telah bekerja dalam setiap gerakan.

Yang akan mendekati: pemula dan amatir menari.

persediaan: tidak ada persediaan.

latihan apa yang termasuk dalam pelatihan: semua gerakan didasarkan pada pengurangan pers dan dilakukan dalam posisi vertikal. Di antara mereka - memutar lateral yang berdiri pinggul rotasi dan "ular" tubuh.

5. Pelatihan di pers protokol Tabata

Tabata - tinggi intensitas latihan interval, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat yang paling dalam waktu singkat. Biasanya latihan dilakukan selama 20 detik, 10 detik, diberikan untuk beristirahat. Pelatihan ini tidak terkecuali. Ini adalah slot waktu ini menawarkan pelatih Funk Roberts. Semua latihan mengambil hanya 4 menit.

Yang akan mendekati: segalanya.

persediaan: tidak ada persediaan.

latihan apa yang termasuk dalam pelatihan: memutar konvensional, V-memutar, memutar Rusia dan "sepeda" dengan munculnya tubuh - total empat latihan.

6. Pelatihan oleh Pamela Rafe

Melelahkan sepuluh menit latihan Pamela Rafe terdiri dari dua puluh latihan, masing-masing berjalan selama 30 detik. Sisanya tidak disediakan antara mereka.

Yang akan mendekati: hardy.

persediaan: tidak ada persediaan.

latihan apa yang termasuk dalam pelatihan: variasi sit-up dan papan, termasuk panel samping.

7. Pilates untuk pers

pelatihan singkat pada otot tubuh dilakukan perlahan dan serius. Anda harus meninggalkan tersentak biasa yang melekat dalam latihan di pers, dan memonitor gerakan.

Yang akan mendekati: pecinta kesengajaan.

persediaan: tidak ada persediaan.

latihan apa yang termasuk dalam pelatihan: liku variasi.

8. Kalistenika untuk pers

Kalistenika - sistem pelatihan berat badan. Victor Sanchiz menawarkan beberapa latihan untuk bantuan pompa up pers tanpa komplikasi. Anda akan perlu untuk memilih dari daftar 4-5 bergerak dan melakukannya 4-5 kali seminggu.

Yang akan mendekati: atlet terlatih.

persediaan: bar horizontal dan paralel bar.

latihan apa yang termasuk dalam pelatihan: "Kursi" dan variasi kaki up.