Cara berlatih yoga dan melakukan asana dengan benar
Olahraga Dan Kebugaran Kesehatan / / December 19, 2019
Apakah Anda pernah mencoba yoga untuk aplikasi? Biasanya ada satu set asana dengan deskripsi dan foto. Apakah Anda mengenali nama asana India dan terjemahannya, mendapatkan penjelasan tentang bagaimana untuk melakukan itu dalam varian disederhanakan dan rumit.
Aku mulai berurusan pada aplikasi tersebut, hal itu dilakukan secara teratur dan untuk waktu yang lama. Sebagai hasil dari peningkatan peregangan dan pompa disiplin diri. Jika ini adalah tujuan Anda, saya sarankan untuk mencoba latihan dengan aplikasi tersebut. Tetapi efek kesehatan yang positif akan minimal.
Dan bukan karena Anda mengulangi postur tubuh yang buruk. Mungkin Anda memiliki besar postur peregangan dan terlihat persis seperti gambar. Setidaknya Anda berpikir begitu. Faktanya adalah bahwa tanpa guru cukup sulit untuk memahami bagaimana sebuah asana: apa otot Anda harus merasa ketegangan, yang harus rileks, bagaimana bernapas selama latihan.
Selain itu, selama-belajar mandiri (terutama jika Anda terbiasa melakukan olahraga), salah dirasakan konsep gerak.
Konsep gerak
Saya pikir banyak orang yang tidak digunakan untuk memperhitungkan kenyamanan selama latihan dan percaya bahwa untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan untuk pergi melalui upaya, nyeri, dan stres yang luar biasa. Dalam yoga, sebaliknya adalah benar.
Posisi paling asana yang benar - ketika Anda merasa nyaman berada di dalamnya.
Tubuh kita memiliki pusat gravitasi, itu adalah di daerah sakrum. Pertunjukan asana apapun, Anda memindahkan pusat gravitasi, mendistribusikan beban sehingga untuk menyeimbangkan tubuh.
Sampai Anda telah mencapai kesetimbangan, Anda harus regangan otot Anda, Anda akan tidak nyaman di asana. Tapi begitu otot-otot Anda akan mengambil posisi yang benar (dan bisa digunakan untuk itu untuk menjadi), Anda tidak perlu upaya untuk menjaga tubuh dalam asana. Salah satu segudang asana akan dilakukan dengan mudah dan tanpa susah payah.
Tentu saja, pertama kalinya Anda masih akan merasa tidak nyaman, bahkan ketika postur dilakukan dengan benar, terutama jika Anda tidak digunakan untuk aktivitas fisik. Namun, ketidaknyamanan tidak harus kuat, seharusnya tidak ada rasa sakit, ketegangan dan keriput.
aspek penting dari asana
Selama yoga belajar sendiri saya sering menggunakan pendekatan yang salah. Misalnya, melakukan postur Adho Mukha shvanasana (anjing menimbulkan moncong ke bawah), saya benar-benar meluruskan kakinya dan mencoba untuk membuatnya kembali lurus sempurna.
Tentu saja, ini sangat menarik hamstring, paha belakang, Achilles tendon. Saya berpikir bahwa dengan cara ini saya meregangkan dan lebih dekat dengan pelaksanaan yang benar dari asana ini.
Ketika saya datang ke yoga dengan instruktur, ditemukan bahwa dalam posisi ini harus ada otot tegangan hamstring yang kuat. Hal utama - untuk meluruskan (fisiologis bukan di perhatian!) Dan bersantai belakang, tidak untuk meregangkan kakinya.
Jika Anda tidak dapat berdiri di kaki penuh dengan kaki lurus, Anda bisa merobek tumit dari tanah dan menekuk lutut sedikit. Fokus utama dari latihan bergerak ke belakang.
Ternyata aku tidak mendekati dalam upaya mereka untuk melaksanakan kanan dan kiri dari dia, tegang punggungnya dan seluruh tubuh dalam upaya untuk mengambil posisi seperti pada gambar. meskipun pemula Ini memiliki hampir tidak ada kesempatan untuk melakukan asana seperti yang ditunjukkan pada petunjuk.
Berikut ini adalah contoh yang baik - urdhva mukha shvanasana atau memberangus postur anjing up. Jika Anda melakukan itu hanya seperti yang diperintahkan, maka kemungkinan besar, Anda merasakan ketegangan pada tulang belakang lumbal. Jika Anda memiliki masalah punggung, ketidaknyamanan, dan mungkin tetap setelah latihan.
Di dalam kelas kami menjelaskan bahwa selama pelaksanaan asana ini Anda perlu untuk menarik bahu ke depan (dada tidak terpisah bulat, bersama dengan belakang), tumit - kembali. Ketika ketegangan ini dibuat, panggul bebas untuk jatuh ke lantai dan Anda tidak akan merasa ketegangan pada tulang belakang lumbal. Aspek kinerja yang tepat dari asana tidak diungkapkan dalam pernyataan, sehingga cukup sulit untuk menemukan posisi yang tepat diri sendiri, jika Anda tidak digunakan untuk bereksperimen dengan posisi tubuhnya.
Contoh-contoh ini sempurna menggambarkan fakta bahwa tanpa bantuan sulit untuk menemukan posisi yang benar dari tubuh dalam ruang dan melakukan asana tanpa merusak tulang belakang. Jadi mana Anda mendapatkan bantuan ini?
Cara belajar untuk melakukan asana dengan benar
1. menemukan seorang instruktur
Instruktur akan menjelaskan di beberapa otot atau bagian tubuh harus merasakan ketegangan dan yang harus tetap rileks. Guru akan belajar pernapasan yang tepat dan "kunci energi" yang merangsang fungsi organ internal.
Pada akhirnya, Anda selalu bisa hanya beralih ke dia dengan pertanyaan, apakah Anda merasa seperti berada tepat di asana, apakah ketegangan atau merugikan beberapa otot dan ligamen atau ketegangan Anda tidak perlu.
Tentu saja, tidak semua instruktur yoga memiliki pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara untuk menemukan seorang instruktur yang baik.
- Dia harus membangun kembali tubuh Anda, untuk memperbaiki setiap asana untuk memberitahu perasaan apa yang harus timbul jika dilakukan dengan benar. Jika instruktur Anda hanya menunjukkan asana, tanpa bergerak dari karpet nya, apa kesepakatan dengan dia? Lebih murah untuk mengunduh aplikasi.
- Dia harus menjawab pertanyaan Anda. Jika instruktur tidak tahu apa perasaan harus timbul selama pelaksanaan asana, tidak mengerti mengapa Anda tarikan kembali, meskipun seperti tidak boleh, dan tidak tahu apa yang Anda sarankan, harus berpikir tentang kompetensinya.
- Seharusnya tidak menyebabkan emosi negatif. Pria itu memiliki banyak tahu dan mampu, tapi tetap menyenangkan dalam hal komunikasi dan pengajaran. Mungkin bagi sebagian orang itu tidak begitu penting, tapi menurut saya, emosi negatif akan mencegah Anda untuk fokus pada tubuh Anda dan kinerja yang benar asana. Akhirnya, kelas harus menyenangkan, bukan?
2. Fokus pada sensasi
Jika kita menganggap bahwa penting untuk postur yang benar agar terlihat luasnya rambut seperti pada gambar, selama latihan untuk detuning cermin dapat digunakan. Namun, banyak yang berpendapat bahwa cermin, sebaliknya, berbahaya untuk berlatih karena mencegah fokus pada sensasi tubuh. Dan ini sangat penting: instruktur mengatakan bahwa Anda harus merasa di asana, tapi perasaan pribadi Anda, Anda harus menonton sendiri.
Ketika Anda memahami konsep hak gerakan, Anda dapat menangani dengan dan tanpa instruktur, tetapi pada saat yang fokus sama pada perasaan Anda harus lebih signifikan.
3. Jelajahi kondisi mereka setelah pelatihan
Untuk memahami apakah saya cocok instruktur pelatihan olahraga tertentu atau jalan, saya selalu mendengarkan perasaan Anda setelah sekolah.
Catatan apakah ada di tubuh beberapa ketegangan atau rasa sakit, apakah Anda merasa santai, hangat dan puas. Catatan Kondisi umum: kekurangan energi, atau, sebaliknya, ledakan energi?
Saya percaya bahwa jika pelajaran yang bermanfaat setelah latihan harus baik. Jika Anda merasa tubuh yang ringan dan fit, nuansa meledak energi dan keberanian, kemudian, pendudukan tidak sia-sia.