Cara membuat latihan yang sempurna untuk pengembangan harmonis dari seluruh tubuh

Akuntansi pelatihan, Anda harus selalu fokus pada fitur tubuh Anda. Jika fleksibilitas tidak memungkinkan Anda untuk benar melakukan beberapa latihan kekuatan, Anda harus terlebih dahulu peregangan otot terkatup. Teknik jarahan dan otot lemah yang tidak mampu menjamin stabilitas - menjaga tubuh dalam posisi yang tepat sepanjang latihan.

Menggunakan rumus yang universal memperkuat otot lemah, peregangan keras. Merata mengembangkan mobilitas dan stabilitas sendi.

Jangan lupa tentang mobilitas dan stabilitas

mobilitas sendi - kemampuan untuk bergerak dalam berbagai gerak. Jika Anda duduk di string, Anda memiliki pinggul mobile, jika Anda tidak dapat mencapai jari ke jari kaki - tidak ada.

Untuk mengembangkan mobilitas sendi, perlu untuk meregangkan otot-otot kaku yang mengelilingi sendi dan tidak memungkinkan untuk bergerak dalam berbagai.

stabilitas sendi - kemampuan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar. sendi stabil menghindari keseleo dan strain selama latihan. otot yang kuat tidak memungkinkan beban untuk pindah ke tendon yang peregangan buruk dan cepat rusak. Untuk meningkatkan stabilitas, perlu untuk memperkuat otot-otot sekitar sendi.

Tubuh kita dirancang sedemikian rupa sehingga selama gerakan dan stabilitas bertemu sendi yang berbeda. Mobilitas diperlukan pada sendi leher dan punggung tengah, pinggul dan pergelangan kaki. Sendi lutut dan tulang belakang harus stabil, untuk memastikan posisi yang benar dari tubuh dan untuk menghilangkan luka dan keseleo.

Bagaimana untuk mengetahui apa yang Anda butuhkan untuk mengembangkan untuk Anda

Untuk melihat otot-otot perlu hati-hati memeriksa kebutuhan untuk memperkuat dan yang untuk meregangkan tubuhnya.

Pengujian terhadap mobilitas sendi

Mobilitas tulang belakang leher

otot leher kaku adalah buruk bagi postur tubuh Anda, terutama bagi mereka yang sering dan untuk waktu yang lama duduk di depan komputer.

1. Miringkan kepala Anda ke depan dan menyentuh dada dagunya.
2. Miringkan kembali kepala Anda. Opini harus diarahkan langit-langit.
3. Putar kepala ke samping. Chin harus coplanar dengan bahu.

Jika Anda belum lulus tes ini, perlu untuk melakukan peregangan otot-otot leher. Berikut adalah beberapa latihan yang baik untuk ini.

Mobilitas pergelangan tangan

kebutuhan pergelangan tangan yang fleksibel untuk banyak latihan tenaga - gerakan dengan bobot, squats di dadanya, push-up.

1. Berdiri tegak, meregangkan lengan Anda di depan Anda dan memperluas telapak tangan mereka saling berhadapan.
2. Tekuk pergelangan tangan Anda sehingga jari-jari kedua tangan saling berhadapan.

Jika sudut pergelangan tangan adalah 90 derajat, Anda cukup fleksibel.

Untuk latihan pada bar horizontal dan cincin senam, rak dan berjalan di tangannya kekuatan penting dari pergelangan tangan. Periksa adalah mungkin begitu:

1. Duduk berlutut dan meletakkan tangan Anda di depan dia di punggung tangan Anda.
2. Pindahkan tangan Anda untuk tinju dan punggung bawah.

Jika Anda kebetulan melakukan latihan ini tanpa rasa sakit, maka Anda telah mengembangkan pergelangan tangan Anda. Jika tidak, kita harus memperkuat mereka dengan latihan yang ditampilkan dalam foto. Ketika itu mulai berubah dengan baik, mencoba hal yang sama di dataran sawit.

Mobilitas sendi bahu

Dari mobilitas sendi bahu tergantung pada apakah Anda benar dapat melakukan squats lebih kepala, jembatan senam, blok keinginan atas untuk kepala dan latihan lain melibatkan otot-otot bahu.

1. Angkat tangan kanan dan menekuknya di siku, sehingga pergelangan tangan menyentuh belakang.
2. Dapatkan tangan kiri di belakang punggungnya dan mencoba untuk menghubungkan bagian bawah pergelangan tangan dua tangan.

Jika Anda dapat menghubungkan tangan Anda di belakang punggung Anda, atau jari-jari Anda dari satu tangan ke jari kaki lain, maka Anda memiliki mobilitas cukup dari sendi bahu. Jika jarak antara pergelangan tangan tetap dalam telapak tangan Anda, maka Anda memiliki mobilitas rata-rata sendi. Jika lebih dari satu sisi, ada masalah dengan mobilitas.

Mobilitas tulang belakang dada

Diperbudak tulang belakang dada memiliki dampak negatif pada punggung bawah. Tubuh selalu mengkompensasi kurangnya mobilitas dalam satu area lebih mobilitas yang lain. mobilitas tulang belakang dada yang kaku dikompensasi di lumbal, yang akan tetap dan stabil di hampir semua latihan kekuatan.

1. Setinggi bahu, memberi tanda di dinding.
2. Berdiri dengan sisi kiri dinding dan mencoba untuk mencapai tanda dengan tangan kanannya, tidak memiringkan pinggul.
3. Ulangi di sisi lain.

Jika Anda kebetulan untuk mencapai tanda dengan kedua tangan, Anda memiliki cukup mobilitas tulang belakang dada.

pinggul mobilitas

Jika Anda tidak memiliki pinggul mobilitas sendi, Anda tidak akan dapat benar melakukan squats, deadlifts, dan latihan lain yang membutuhkan kecenderungan yang benar dengan punggung lurus.

1. Berdiri tegak, membungkuk ke depan dengan lutut lurus dan tarik jari ke jari kaki. Jika mencapai tangan untuk tepat di bawah lutut, mobilitas tidak cukup.
2. Berdiri tegak, angkat kaki ke samping. Jika Anda kebetulan mengangkat kaki sehingga antara paha dan tubuh adalah 90 derajat, mobilitas cukup. Jika kurang dari 80 derajat, Anda harus pergi.

Tes pada kekuatan otot untuk stabilitas sendi

Stabilitas otot punggung bawah memberikan kulit. Mereka mendukung postur tubuh Anda dan tidak memberikan menekuk kembali selama push-up, squat, deadlift dan latihan lainnya.

Untuk menguji kekuatan otot-otot ini, penggunaan evaluasi uji FMS gerakan fungsional:

1. Berbaring pada perut, kaki dibawa bersama-sama, jari-jari kaki beristirahat di lantai.
2. Palm menempatkan di lantai pada tingkat dahi (untuk pria) atau dagu (untuk wanita).
3. Lakukan push-up, menjaga tubuh lurus. Dada dan perut dari lantai pada waktu yang sama, tanpa menekuk di pinggang dan menekuk lututnya.

Untuk menilai apakah Anda telah memperoleh untuk melakukan push-up, menjaga tubuh lurus, mengenakan belakang PVC tongkat atau bodibar.

Jika Anda tidak bisa melakukan latihan ini dengan punggung lurus, sehingga otot-otot tidak cukup berkembang kerak untuk menahan tubuh stabil selama latihan kekuatan. Hal ini akan mempengaruhi kendaraan Anda, sehingga sulit untuk melakukan latihan dengan benar.

Cara membuat pelatihan hasil tes

Bila Anda tahu kelemahan mereka, untuk menambah latihan untuk membantu memperkuat otot-otot yang lemah dan peregangan keras.

Jika Anda tidak memiliki mobilitas sendi, untuk memasukkan dalam latihan untuk peregangan dan relaksasi otot kaku. Berikut adalah latihan untuk peregangan pergelangan tangandan di artikel ini Anda akan menemukan latihan untuk peregangan bahu dengan ekspander.

Untuk mengendurkan otot-otot tulang belakang dada, melakukan latihan pada rol pijat:

• Berbaring di roller pijat sedemikian rupa sehingga diposisikan di bawah pisau.
• Tekuk Anda lutut, kaki datar di lantai, tangan terlipat di belakang kepala.
• Melengkungkan punggung Anda sehingga kepalanya membentur lantai. Rendam beberapa detik, peregangan punggungnya.
• Angkat tubuh ke posisi semula, tegang otot-otot perut untuk melindungi punggung bawah Anda. Tidak memperbaiki kaki di lantai, bersembunyi mereka di bawah lemari, sofa, horisontal bar. Dalam hal ini, latihan dapat membahayakan pinggang.

Berikut adalah beberapa latihan yogaYang akan membantu untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang dada dan pada saat yang sama untuk memperkuat otot-otot inti. dan di artikel ini Anda akan menemukan latihan untuk mengembangkan mobilitas sendi panggul.

Jika Anda tidak memiliki cukup kerak kekuatan otot, tambahkan latihan olahraga Anda pada loop simulator. Latihan-latihan ini melibatkan otot-otot kulit, yang memberikan stabilitas tubuh.

Akuntansi pelatihan, selalu menempatkan penekanan pada daerah tertinggal, memberi mereka preferensi. Misalnya, jika Anda duduk di string, tetapi tidak dapat bergandengan tangan di belakang punggungnya, tidak perlu menghabiskan banyak waktu peregangan dan adductors begitu meregang dan paha belakang. Sebaliknya, waktu mendedikasikan, peregangan bahu dan pergelangan tangan.

Ini tidak berarti bahwa beberapa latihan peregangan dan kekuatan otot Anda perlu cukup dari program saya. Hal ini tidak perlu untuk memberikan preferensi mereka, melupakan daerah lain.

Mengamati keseimbangan dalam pelatihan, maka tubuh Anda akan seragam dikembangkan, fleksibel, kuat dan sehat.