Cara makan dan olahraga untuk perempuan "pir" berada dalam kondisi

Jika Anda adalah pemilik atas rapuh dan volume bawah, jenis tubuh Anda - "pir". Meskipun bentuk feminin, angka ini sering membawa kekecewaan. Setiap kilo tambahan diubah menjadi "telinga" untuk paus atau selulit bahkan pada anak perempuan relatif ramping. Dan setelah melahirkan menjadi sangat mengecewakan: ukuran bra adalah sama, tetapi dalam celana jins favorit adalah mustahil untuk mendaki. Katakan apa yang harus dilakukan untuk menyingkirkan kelebihan lemak.

kesalahan umum yang harus dihindari

Selulit dan "telinga" tidak bisa mengatasi dengan bantuan diet. Hanya kombinasi olahraga teratur dan nutrisi yang tepat akan membantu untuk menurunkan berat badan. Beberapa orang berhasil setelah kelaparan menurunkan berat badan, tapi masih lembek dan kulit longgar, ada masalah dengan rambut, kuku, suasana hati dan memori.

Menurunkan berat badan tidak akan membantu dan bertanya-tanya celana pendek atau krim keajaiban. Hanya ingat bahwa mereka tidak bekerja.

Jika Anda memutuskan untuk memasukkan dalam pekerjaan pada pijat tubuh masalah daerah, mohon perhatikan bahwa itu hanya membantu pada tahap ketika proses pembakaran lemak sudah dimulai. Berikut ini alasannya.

penurunan berat badan terjadi karena pemecahan lemak. Tapi mereka tidak disetorkan secara merata ke seluruh tubuh, dan berkumpul di tempat-tempat tertentu. Misalnya, pada anak perempuan dengan tipe angka "pir" adalah pinggul. Sekarang bayangkan bahwa proses menurunkan berat badan - itu adalah mencairnya salju di musim semi. Dimana drift menghilang di tempat pertama? Tentu saja, di mana salju terletak lapisan tipis, misalnya pada jalur dan atap. Terpanjang akan di mana semua wiper musim dingin dikumpulkan di tumpukan itu, membersihkan jalan.

Dan dengan lemak dalam tubuh. Yang paling di pinggul, "telinga", panggul, perut. Pada wajah, dada dan lemak kembali sangat sedikit. Jadi harap bersabar. Pertama, orang tersebut akan kehilangan berat badan dan dada dan kemudian pantat dan pinggul.

Ketika kelebihan lemak hampir turun, kita lagi dapat mengingat wiper dan menggunakan trik licik mereka untuk menghancurkan sisa "salju" dengan bantuan pijat. Tapi tanpa pijat olahraga dan nutrisi - adalah upaya untuk melonggarkan salju, ketika ada dingin dan besar drift: tidak masuk akal.

makanan

Sehingga energi tubuh mengambil dari cadangan lemak, yang membuat jodhpur selulit di pinggul dan punggung atas lutut, Anda harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda belanjakan. Tetapi penting untuk tidak lapar, jika tubuh akan masuk ke mode hemat daya dan efeknya akan menjadi kontraproduktif.

Ada kebutuhan 5-6 kali sehari: tiga kali makan utama dan 2-3 makanan ringan paru-paru. Protein dalam diet harus setidaknya 1 g per 1 kg berat badan, rasio BZHU - dari sekitar 30/30/40. Ini adalah mode ini berakselerasi metabolismeMencegah penumpukan lemak pada dasar stres dari konstan lonjakan glukosa dalam darah, dan memungkinkan cukup protein untuk otot bentuk.

Sel-sel lemak dari 80% diisi dengan air. Karbohidrat sederhana mempromosikan retensi cairan. Oleh karena itu, obat pertama untuk selulit adalah kegagalan makanan manis dan bertepung mendukung karbohidrat kompleks: sereal, roti dan pasta dari tepung gandum, sayuran tinggi serat.

pembakaran lemak

Banyak dari "pir" berpikir bahwa itu sudah cukup untuk beban dalam pelatihan hanya pinggul dan pantatDan frustrasi ketika pendekatan ini tidak memberikan efek yang diinginkan. Tetapi untuk menurunkan berat badan di area salah satu tidak bisa. Proses pembakaran terkait dengan pemilihan lemak dalam darah hormon tertentu dan lipolitikov - zat yang memecah lemak. Darah tersebar merata di atas tubuh, cadangan lemak mencair.

Karena di paha dan bokong lemak paling, yang mana ia mengkonsumsi setidaknya.

Anda harus aktif melatih, tidak duduk di satu tempat, bergerak dan energi mengeluarkan. Hanya dengan cara ini akan memecah simpanan lemak.

pertumbuhan otot kekuatan melingkar pelatihan pemicu, yang membutuhkan energi suara. Cardio yang sama kecuali pembakaran kalori aktif dan mempercepat aliran darah, hasil dalam sistem kardiovaskular nada.

Hasilnya tergantung pada input data, tetapi biasanya untuk membakar lemak di pinggul pada wanita dengan sosok "pir" membutuhkan 3-8 bulan. Hal utama - untuk memiliki kesabaran dan tidak menunggu hasil instan.

latihan

Skema yang ideal untuk membentuk sosok kencang - tiga kekuasaan dan 2-3 cardio per minggu. Kekuatan pelatihan membentuk otot dan kardio untuk lemak tubuh bantuan membakar untuk bantuan indah tampak jelas.

Kekuatan pelatihan pada 70% harus terdiri dari latihan dasar untuk kelompok otot utama, dan 30% - mengisolasi latihan dot sedang mempertimbangkan otot individu. Untuk menyertakan squats dasar, lunges, dumbbells tarik atau barbel untuk ikat pinggang, push-up. latihan isolasi - itu ayunan, pengenceran atau pencampuran dumbbells.

cardio Hal ini dapat dilakukan pada stepper elips atau sepeda olahraga,, di kolam renang, di bawah videotrenirovku dengan latihan tanpa melompat. Ada yang penting, bukan kecepatan, dan detak jantung.

Bagian yang paling kreatif dari pelatihan untuk wanita dengan sosok "pir" adalah untuk mengasah proporsi indah dan menyeimbangkan bagian bawah berat otot atas dikembangkan.

Untuk ini untuk dimasukkan dalam pelatihan:

• push-up untuk otot dada;
• Tekan dumbbells di atas kepala Anda untuk perluasan korset bahu;
• pull-up dengan pernyataan luas tangan, dumbbells tarik atau barbel untuk ikat pinggang di lereng otot punggung.

Hal ini penting untuk secara bertahap meningkatkan berat badan, sehingga otot-otot tidak punya waktu untuk beradaptasi. Itulah yang akan membuat mereka tumbuh.

Hal ini penting untuk tidak melupakan bagian bawah tubuh. Menambahkan berbagai latihan dalam bentuk isolasi: mahi dengan pembobotan, mahi dengan dumbbell di belakang lutut, jembatan gluteal.

Self-pijat

Untuk memerangi pit dan lesung di paha pelangsing pijat kehendak bantuan. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening di daerah masalah, hal ini membantu untuk memecah lemak dan cepat menyimpulkan produk beracun dari peluruhan ini. Kulit pada biasa pijat menjadi lebih padat, halus dan elastis.

Anda dapat membeli pemijat khusus, kaleng vakum, atau bahkan menggunakan rolling pin, terbungkus dalam film plastik. Hal ini penting untuk mengamati teknik yang benar tidak menyentuh bagian dalam paha, di mana kelenjar getah bening yang dipijat ke atas dan bokong Lebih dalam dan di luar. Hal ini harus dilakukan sebelum penerimaan merah.

hasil

• Tanpa pelatihan nutrisi yang tepat tidak akan membantu. Puasa tidak bekerja baik.
• penurunan berat badan lokal - mitos. Lemak dari area masalah di bawah pinggang akan pergi terakhir.
• Hanya membakar cukup gemuk. sosok yang indah - dikembangkan otot.
• Untuk mengubah jenis bentuk pada "jam pasir", kebutuhan untuk bekerja pada proporsi: untuk mengembangkan korset bahu, otot dada dan otot punggung.
• Untuk selulit tempur berguna memijat diri sendiri. Tapi tanpa pelatihan dan nutrisi yang tepat, itu tidak memecahkan masalah.
• Tidak adanya salah satu bagian - kekuatan, latihan kekuatan, cardio, pijat atau kesabaran - secara signifikan mengurangi efek keseluruhan. Untuk semua pekerjaan, Anda perlu untuk mengumpulkan lima elemen.

lihat juga

• Bagaimana menghapus lemak perut: 6 Terbukti Cara →
• 5 diet, khasiat yang dikonfirmasi oleh para ilmuwan →
• Pelatihan dengan berat badan yang dipompa otot →