5 pelatih terbaik untuk rumah yang benar-benar bekerja
Olahraga Dan Kebugaran Program Pendidikan / / December 19, 2019
1. sepeda latihan
- Bagaimana itu terjadi: Tergantung pada model, tetapi biasanya tidak lebih dari 1,5 m panjang, lebar 1 m dan 1,3 m di ketinggian.
- berapa banyak yaitu: Dari 5 000 rubel.
Latihan sepeda meningkatkan stamina dan mempromosikanpelatihan siklus menginduksi hipertrofi otot dan kekuatan gain: strategi dan mekanisme kekuatan kaki tanpa beban berlebihan pada sendi lutut. Sehingga sangat cocok untuk orang yang kelebihan berat badan dan usia lanjutmanfaat kesehatan dari pelatihan siklus ergometer untuk orang dewasa yang lebih tua lebih dari 70: tinjauan.
Juga pelatihan dengan bersepeda berkontribusi untuk berat badan. Mengayuh dalam kecepatan yang tenang akan membakarSprint interval dan pelatihan bersepeda dengan intensitas sedang berbeda-beda mempengaruhi adipositas dan kapasitas aerobik di kelebihan berat badan wanita muda-dewasa 390 per jam kkal. Dan jika Anda melakukan sprint Interval: alternatif antara intensitas maksimum dan bekerja lambat, berat badan lebih cepat.
Bagaimana memilih tutor untuk rumah
Ada vertikal, latihan sepeda horisontal dan sepeda berputar. Horizontal berbaring Anda bekerja - itu nyaman, tapi tidak begitu intens; pada sit spin-sepeda, sangat bersandar ke depan seperti sepeda balap. Jika Anda tidak mempersiapkan diri untuk perlombaan sepeda dan Anda tidak memiliki masalah dengan tulang belakang, mengambil vertikal.
Termurah sepeda dengan beban belt. Anda dapat menemukan ini untuk 5000 atau bahkan kurang, tetapi harus bekerja pada itu tidak akan berhasil: beban akan minimal.
Hal ini lebih baik untuk membeli sepeda latihan magnetik. Mereka biaya dari 10 ribu rubel, tetapi memungkinkan cardio normal.
Banyak model memiliki sensor denyut jantung monitor pada roda kemudi, tapi bukti sangat akurat, sehingga tidak mengambil pilihan ini dengan serius.
Jika Anda ingin melatih dengan detak jantung ke account untuk benar memilih beban dan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dikeluarkan, memilih model dengan sistem elektromagnetik. Mereka dapat menghubungkan kardiopoyas payudara yang secara akurat menunjukkan denyut nadi. Selain itu, mereka memiliki program pelatihan yang berbeda. Harga - dari 20 ribu rubel.
Bagi mereka yang ingin melatih sangat keras dan dipompa tidak hanya kaki, tetapi juga tangan saya, simulator cocok hambatan udara Airbike. Di atasnya Anda mengayuh dan memindahkan pegangan, sehingga bekerja hampir seluruh tubuh. Semakin intens bergerak, semakin resistensi menciptakan sepeda. Model beroperasi secara mandiri. Dari minus - sangat bising dan biaya dari 57 ribu rubel.
Terlepas dari model, memperhatikan kemungkinan untuk menyesuaikan kursi tidak hanya tinggi, tetapi juga untuk menghapus roda kemudi.
Jika fungsi ini tidak tersedia untuk cek pembelian apakah Anda duduk dengan nyaman.
Apa yang harus membeli
- Belt olahraga sepeda DFC B3306, 18.690 rubel →
- Magnetik sepeda latihan Carbon Kebugaran U304, 18.690 rubel →
- Elektromagnetik sepeda latihan Kettler Ergo C6, 54.999 rubel →
- EyrBayk VictoryFit VF-Airbike GT, 58.000 rubel →
2. pelatih elips
- Bagaimana itu terjadi: Panjang - 0,9-1,7 m, lebar - 0,7-1,5 m, tinggi - sekitar 1,7 m.
- berapa banyak yaitu: Dari 5 000 rubel.
Gerakan pada simulator ini tidak cukup alami bagi pria: Anda berdiri, kaki menggambarkan jalur elips yang tidak ditemukan dalam kehidupan biasa. Jadi pertama kalinya dapat menjadi tidak nyaman, tetapi Anda akan cepat beradaptasi.
Gerakan lembut tanpa benjolan mengurangi beban pada lutut dan tulang belakang, sehingga simulator dapat dipraktekkan dengan berat badan dan tingkat pelatihan.
pelatih elips tidak hanya melibatkan kaki tetapi juga sabuk bahu, dan membuang-buang kalori dan dampak di atasnyalatihan maksimal pengujian menggunakan elips cross-trainer dan treadmill daya tahan sebanding dengan berjalan di trek. Pada saat yang sama untuk bekerja pada lebih mudahrespon fisiologis untuk peringkat yang ditentukan tenaga dirasakan pada kebugaran elips cross-trainerDaripada menjalankan. Ini adalah pasti plus bagi mereka yang ingin mengembalikan formulir, tanpa menderita beban berat.
Bagaimana memilih tutor untuk rumah
Lebih baik tidak membeli model sabuk: mereka 8-12.000 rubel, tapi sangat bising, cepat berantakan dan tidak memberikan beban yang baik.
Jika Anda membutuhkan handal dan murah simulator, dan denyut jantung zona ludah, mengambil magnetik.
Model seperti ini 12-30.000, tidak berisik, tidak goyah dan memungkinkan untuk melatih secara intensif.
Jika Anda ingin tahu persis apa pulsa pekerjaan dan berapa banyak kalori yang terbakar, serta siap mencoba program dengan intensitas yang berbeda, akan harus membayar 30-100 ribu rubel untuk simulator elektromagnetik. Sejumlah fitur tergantung pada model dan harga.
Ketika memilih tampilan untuk berat roda gila: jika kurang dari 8 kg, pedal akan mulai berkedut dan lakukan adalah tidak nyaman.
Apa yang harus membeli
- Compact pelatih elips Torneo Festa, 16 999 rubel →
- Elektromagnetik pelatih elips Torneo Premium Ergo, 37.999 rubel →
- pelatih elips Kettler Skylon 2 59 → 999 rubel
- pelatih elips Kettler Unix 4, 89 999 rubel →
3. jalur lari
- Bagaimana itu terjadi: Sekitar 1,2-1,7 m panjang, 0,6-0,7 m lebar dan 1,2-1,7 m di ketinggian. Beberapa model lipat dan mengambil banyak ruang panjang.
- berapa banyak yaitu: Dari 10 000 rubel.
Menjalankan - yang paling alami untuk aktivitas manusia dan juara sejati konsumsi energi antara cardio lainnya. Berjalan pada kecepatan rata-rata 10 km / jam membakar 600-800 kkal per jam tergantung pada berat.
Biasa joging meningkat daya tahan, menjaga kesehatan sistem kardiovaskular dan memperluasKenyamanan-Waktu Menjalankan Mengurangi All-Penyebab dan Risiko Kematian Kardiovaskular hidup dengan rata-rata 3 tahun.
Namun, berbeda dengan sepeda latihan atau elips berjalan memberikan beban kejut yang signifikan yang buruk dapat mempengaruhi sendi lutut dan kesehatan tulang. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kelebihan berat badan besar atau masalah bersama dan kembaliBerpikir dua kali sebelum membeli trek.
Bagaimana memilih tutor untuk rumah
track Termurah - mekanik, tidak bermotor. Dalam model tersebut, rekaman itu diatur pada sudut, dengan setiap langkah Anda mendorong kanvas.
posisi tubuh pada jalur mekanik tidak wajar: sebaliknya, untuk menjaga tubuh lurus dan bebas menggerakkan lengan Anda, Anda ambil setang dan bersandar ke depan. Sebagai hasil dari tangan lelah dan siku. Anda dapat membeli mesin kebugaran, hanya jika Anda berencana untuk pergi: nyaman dan lama berjalan di itu tidak akan bekerja.
Ada lagu yang baik tanpa mesin - dingin Model inersia dengan pisau melengkung.
simulator seperti desain khusus, sehingga Anda tidak perlu berpegang pada pegangan tangan, dan semua waktu untuk menjalankan atas bukit. track Inertial dapat overclocked sampai dengan kecepatan apapun. Anda tidak perlu beralih apa saja: perubahan kecepatan instan. Ada lagu tersebut adalah sekitar 400 ribu rubel dan CrossFit penggemar lebih tepat. Tetapi jika Anda ingin mengatur pelatihan benar-benar berat lintas negara, dan harga ini tidak menakut-nakuti Anda, itu adalah patut dicoba.
Melacak dengan mesin adalah dari 19 ribu rubel. kecepatan tergantung pada kekuatan. Sebagai aturan, karakteristik menulis, bagaimana overclock. Misalnya, mesin 0,8 liter. a. kecepatan tertinggi 8 km / h. Ini adalah berjalan sangat tenang, jadi jika Anda ingin mengatur sesi kardio lebih intens, membeli sesuatu yang lebih kuat: 1,5-2 liter. a. jalur tersebut dapat dipercepat sampai 16 km / jam.
Model dari 30 ribu rubel biasanya termasuk beberapa program, kemampuan untuk menyesuaikan sudut - untuk menjalankan baik secara langsung dan bukit, built-in fan yang akan membuat Anda saat mengemudi, kemampuan untuk memainkan musik yang tepat di jalur dan lain-lain chip.
Apa yang harus membeli
- Treadmill Torneo Smarta, 24 999 rubel →
- Treadmill Torneo Olympia, 49.999 rubel →
- Treadmill Laufstein Corsa Automatik, 39.990 rubel →
- Treadmill Oksigen SPORT, 69.890 rubel →
4. simulator dayung
- Bagaimana itu terjadi: 1,9-2 m panjang, 0,5 m lebar dan 0,7-0,9 m di ketinggian. Banyak model dapat ditempatkan secara vertikal untuk menghemat ruang.
- berapa banyak yaitu: Dari 10 000 rubel.
Mendayung simulator membakar rata-rata sekitar 600 kalori per jam - lebihPerbandingan pengeluaran energi selama mendayung dan bersepeda ergometriDaripada di kelas pada sepeda latihan. Beban di pundak, otot punggung, bisep dan dada, paha, bokong dan tekan, pompa grip memperkuat pergelangan tangan.
Tidak ada kejutan untuk pangkuan dan kembali, risiko minimal cedera. simulator sempurna bagi orang-orang dari segala usia, bobot dan tingkat kebugaran.
Bagaimana memilih tutor untuk rumah
Yang paling mesin latihan murah dayung - model dengan silinder hidrolik. Mereka memiliki dua pegangan yang mensimulasikan mendayung di dunia nyata, namun, perlu untuk memiliki teknik mendayung, jika tidak maka akan sulit untuk terlibat dalam latihan yang efektif.
simulator penerbangan jenis ini biaya dari 10 ribu rubel, tidak memiliki penyesuaian untuk tinggi dan sering memancarkan banyak suara karena rol kursi plastik. Harga model yang lebih mahal dapat melebihi 40 ribu rubel. Biasanya, mereka menyediakan beberapa program, semua penyesuaian yang diperlukan dan monitor denyut jantung.
Pendatang baru untuk mendayung lebih baik untuk mencoba model dengan batang pusat.
Pada simulator seperti Anda dengan kedua tangan mengambil pegangan adalah tetap pada kabel dan tarikan kembali di kursi.
Jika Anda tidak akan catatan set dan melacak denyut nadi, dan hanya ingin menghabiskan kalori dan membangun otot, memilih model yang lebih murah dengan beban magnetik dengan harga di kisaran 13 ribu rubel. model elektromagnetik dari 30 000 telah selesai program dan kemampuan untuk kardiopoyas connect untuk secara akurat menentukan denyut nadi.
Untuk latihan benar-benar berat dan intens dapat menyarankan aerodinamis simulator dayung. Model ini dilengkapi dengan bilah kipas bergerak yang menciptakan resistensi: semakin keras Anda mencabut pegangan, semakin sulit untuk dayung. Simulator maksimal sesuai dengan pekerjaan di dunia nyata, dan karena itu digunakan oleh atlet profesional. Namun, hal ini tidak murah - dari 38 ribu rubel - dan, apalagi, sangat keras kebisingan.
Jika Anda ingin berolahraga, seperti profesional, tetapi juga simulator penampilan keren, mempertimbangkan model dengan jenis air beban. Mereka membuat pisau resistance bergerak dalam tangki dengan air yang mensimulasikan kondisi dari dayung yang nyata. simulator seperti 40 ribu, jika terbuat dari logam, dan 80 - jika terbuat dari kayu. Tampilan terakhir luar biasa gaya.
Apa yang harus membeli
- Hidrolik dayung simulator Kettler Favorit, 29.999 rubel →
- Aerodinamis dayung simulator NordicTrack RX800, 33.990 rubel →
- Elektromagnetik mesin dayung kebugaran Kettler Pelatih S, 139.999 rubel →
- Air mendayung simulator Gelar Pertama Kebugaran Viking PRO Ditambah V, 189.900 rubel →
5. Engsel untuk TRX pelatihan fungsional
- Bagaimana itu terjadi: Sangat sedikit - tas kecil.
- berapa banyak yaitu: 8000 rubel - asli, sekitar 1-1,5 ribu - palsu.
TRX (resistansi total tubuh latihan) - nylon ini sling dengan pegangan untuk tangan dan loop kaki. simulator adalah tetap pada bar, berdiri, atau bahkan pintu biasa dan memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai latihan dengan berat tubuhnya: berbagai push-up dan tarik, Wiring, squats, lunges, lipatan dan tikungan kepada pers.
Semuanya dilakukan dalam kondisi ketidakstabilan - Anda harus membuat upaya ekstra untuk menjaga keseimbangan. Hal ini meningkatkan kompleksitas gerakan dan membuang-buang kalori, pompa otot, keseimbangan dan koordinasi.
Juga, dengan latihan pada engsel dapat ketahanan memompa Kardiokompleksy.
Bagaimana memilih tutor untuk rumah
Asli TRX dijual di website resmi dan distributor di Rusia.
Cocok untuk digunakan di rumah, model termurah dari 8000 rubel.
Dia memiliki persis mekanisme lampiran yang sama untuk mencegah slip dan penyesuaian cepat. Semakin mahal itu berbeda karena dapat menahan 180 kg vs 220, dan menangani bahan: berbusa polyurethane, bukan karet dengan impregnasi antibakteri.
Juga TRX analog dapat dibeli di ozon, Aliexpress dan toko online lainnya. Di sana mereka sekitar 1 200 rubel dan disebut hanya "Engsel untuk pelatihan fungsional." Mungkin dalam simulator ini adalah sistem nyaman penyesuaian panjang, pengencang tidak dapat diandalkan, menangani dan penutup oblezet cepat. Sulit untuk memprediksi - membaca ulasan dan berharap untuk yang terbaik.
Apa yang harus membeli
- Engsel untuk pelatihan fungsional TRX Home 2, 16 730 RUR →
- Engsel untuk pelatihan fungsional Demix 1999 rubel →
- Engsel untuk fungsional pelatihan SPR Pro, 1223 rubel →
lihat juga🧐
- Cara membangun pers rumah: 13 latihan yang efektif
- Rumah workouts untuk pemula: bagaimana 4 bulan untuk perubahan luar pengakuan
- Dumbbell atau kettlebell: apa yang harus dipilih untuk gym dan di rumah
- Bagaimana untuk berlatih di rumah: program pelatihan selama seminggu
- peralatan 10 olahraga untuk home gym