20 Pilihan Burpee untuk meratakan seluruh tubuh
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Teknik Burpee klasik
Lakukan jongkok parsial dan menurunkan lengan Anda ke lantai.
Dari posisi ini, dengan keluar melompat dari jarak dekat sambil berbaring.
Tekuk lengan dan bawah bawah tubuh, menyentuh makan lantai. Anda juga dapat menyentuh perut lantai dan pinggul.
Memeras diri berbaring di abutment.
Dengan lompatan pengganti kaki ke tangan. Jangan menekuk kaki Anda kuat. Sudut lutut harus tumpul, sejauh peregangan. Ini melindungi sendi lutut selama banyak pengulangan.
Melompat keluar tubuh sampai sepenuhnya diperpanjang dan merentangkan tangan di atas kepalanya.
Pilihan Burpee
1. Burpee kaki pengenceran berbaring di telapak tangan
Setelah Anda telah mengambil penekanan berbaring, dengan berdiri melompat dengan kaki Anda, dan kemudian melompat kembali untuk bergabung dengan mereka. Kemudian dilanjutkan dengan Burpee klasik.
2. Burpee dengan melompat di kabinet
Alih-alih melompat biasa Anda melompat di atas trotoar atau bukit lain.
3. Burpee dengan leher pereprygivaniem
Alih-alih melompat biasa Anda melompati leher bar dan untuk melaksanakan latihan di sisi lain.
4. Burpee dengan lengan angkat di push-up
Ketika Anda pergi ke berhenti berbohong, perlu tidak hanya menyentuh makan lantai, dan berbaring di atasnya benar-benar dan mengangkat tangannya. Kemudian, versi klasik Burpee.
5. Burpee pada satu kaki
Klasik Burpee, tapi pada satu kaki. Yang kedua adalah di udara sepanjang latihan.
6. Burpee dengan pereprygivaniem dari sisi ke sisi
Alih-alih melompat biasa Anda melompat ke samping dan kemudian melakukan latihan di tempat baru.
7. Burpee dengan kaki bergantian melompat
Alih-alih melompat biasa, membuat dua melompat keluar dari terjang dengan perubahan kaki.
8. Burpee dengan menarik lutut ke dada Anda di melompat
Latihan ini rumit karena melompat. Anda melompat lebih tinggi dan melompat mengencangkan lututnya ke dadanya.
9. Burpee di satu sisi
Dalam latihan ini, Anda tidak pers, tetapi hanya bangun di penekanan berbaring di satu sisi, kemudian pengganti apa yang kakinya dan melompat keluar ke atas, seperti dalam Burpee klasik.
10. Burpee untuk latihan "Cliffhanger"
Berikut diganti dengan meremas latihan "Cliffhanger." Sementara panggul melompat tidak harus pergi. Membuat empat melompat, dan kemudian dilanjutkan dengan Burpee klasik.
11. Burpee dengan pull-down kapas
Ini adalah Burpee versi yang lebih kompleks, dimana meremas normal digantikan oleh push-up dengan bertepuk tangan. Anda pergi ke berhenti berbohong, peras dan mengeluarkan ke atas, mengambil tangannya dari tanah dan membuat kapas di bawah payudara. Maka Anda sekali lagi menekan dan terus melakukan Burpee klasik.
12. Burpee Langkah
Sebelum lelah, Anda langkah kaki dan tangan ke samping. Jika Anda akan ke kanan, langkah kaki kanan dan pada saat pemain pengganti yang sama apa yang meninggalkan kanan. Kemudian, melangkah keluar dengan tangan kanan Anda ke kanan dan pada saat yang sama pengganti apa kaki kiri ke kanan. Setelah itu, versi klasik Burpee. sisi alternatif: langkah Burpee → → kanan → langkah Burpee kiri.
13. Burpee India push-up
Bukannya biasa push-up Anda melakukan India. Mereka adalah output dari moncong anjing turun postur dalam posisi moncong anjing dan kembali.
Dari lift berhenti berbohong pada panggul ke atas, punggung dan lengan tetap lurus, lutut dapat sedikit membungkuk dan tumit dari lantai. Tekuk lengan, hampir menyentuh lantai, pemberian makanan pertama, dan kemudian perut, pasca tubuh ke depan dan keluar ke pose berikutnya, pinggul dan paha yang dekat dengan lantai, tubuh sedikit terangkat dalam pelukannya. Kembali ke posisi awal dengan menerapkan panggul kembali. Tidak tergelincir dekat dengan lantai.
Setelah push-up mengikuti Burpee normal.
14. Burpee dengan melompat Jumping Jack
Ikuti Burpee klasik, tapi bukannya melompat hingga Jumping Jack mengambil beberapa lompatan. Mulai posisi - kaki bersama-sama, tangan diturunkan. Dengan melompat dengan kaki Anda lebih lebar dari bahu, pada saat yang sama mengangkat tangannya di atas kepalanya dan membanting. Dengan kembali melompat ke posisi semula.
Membuat empat melompat, dan kemudian gulir ke bawah untuk berhenti berbohong dan ikuti Burpee.
15. Burpee dengan melompat pada berdiri di sisi yang berbeda
Kompleksitas dari latihan ini adalah bahwa Anda perlu untuk melompat pada platform, yang di depan, kiri dan kanan. Mengubah samping, Anda akan melompat depan dan samping.
Setelah push-up Anda melompat di atas alas, yang berdiri di depan Anda dan melompat ke sisi kiri. Kemudian, setelah push-up Anda melompat di sisi kanan kabinet dan melompat punggungnya. Selanjutnya, latihan diulang, hanya Anda tidak melompat dari sisi kiri dan kanan.
16. Burpee diputar 180 derajat
Alih-alih melompat biasa sampai Anda melakukan lompatan dengan pergantian 180 derajat.
17. Burpee dengan menarik sampai kaki ke bar horisontal
Latihan ini harus dilakukan di bawah bar horisontal. Setelah push-ups Anda mengganti kaki, melompat tergantung di bar dan angkat kaki Anda ke bar. Setelah itu, Anda melompat ke bawah, meletakkan tangan Anda di lantai, pergi ke bench press dan terus melakukan Burpee.
18. Burpee dengan pengetatan
Latihan lain adalah sebelah bar horisontal. Di sini, bukannya melompat biasa Anda pull-up.
19. Burpee dengan medbolom
Anda mulai melakukan berdiri latihan dengan medbolom di tangannya. Pertama Anda menempatkan medbol di lantai, mengandalkan tangannya, dengan lonjakan stres cuti berbohong. Lalu meletakkan satu tangan di lantai, sisa-sisa kedua pada medbole, tekan kembali lengan ke lantai atas medbol. Dengan lompatan dan melompat keluar pengganti apa kaki ke atas, membawa medbol atas kepalanya.
20. Burpee dengan dumbbells
Dalam latihan ini Anda melakukan Burpee, tidak melepaskan tangan dumbbell. Selama melompat tidak perlu senjata beruang dengan dumbbells di atas kepala Anda. Jauhkan mereka dekat dengan tubuh di tangan diturunkan.
Cara membuat variasi sendiri Burpee
Menggabungkan berbagai jenis push-up dan latihan lainnya, Anda dapat membuat banyak variasi Burpee. Menyulitkan Burpee menggunakan medbolov, platform yang Bosu, ekspander, menyodorkan, bobot, mencoba canggih push-up, Saya biasanya melompat ke latihan lain: melemparkan bola obat dinding, dan berbagai melewatkan zashagivaniya.
Jumlah variasi hanya dibatasi oleh imajinasi Anda. Anda dapat setidaknya setiap hari untuk mengubah jenis Burpee, mempersulit tugas mereka dan terus memompa kekuatan dan daya tahan.
lihat juga🧐
- 100 sit-up untuk kaki indah dan imam kencang
- Push-up satu bulan untuk 100 kali sehari. Yang ini apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah itu
- Berapa lama saya harus menunggu di bar