Apa yang harus berpikir dalam pelatihan untuk mendapatkan lebih kuat dan membangun otot lebih cepat
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Anda dapat pergi ke bar, menertawakan lelucon, dan selama bench press untuk mengingat pertengkaran baru-baru ini. Banyak orang melakukan. Tapi jika Anda tidak ingin hanya berurusan dengan dan melihat kemajuan nyata pada gerakan yang Anda butuhkan untuk berkonsentrasi.
Anda fokus pada apa yang Anda bisa selama latihan
Saat mengemudi, Anda dapat melihat ke dalam untuk membayar, atau mengirimkannya.
1. fokus internal. Ini mencakup perasaan tubuhnya sendiri: ketegangan otot, kontrol posisi anggota badan, pernapasan. Jika pelatih mengatakan kepada Anda, "Saring pantat," "Perceraian pangkuan di tangan "atau" mengembang perut, "ia menggeser fokus Anda ke dalam.
2.konsentrasi eksternal. Dalam hal ini, pikiran Anda, sebaliknya, bertujuan benda yang mengelilingi Anda: beban bebas, lantai, dinding, benda imajiner. Adalah penting bahwa Anda harus difokuskan bukan pada hal-hal ini dalam diri mereka sendiri, yaitu, hasil dari gerakan atau tugas yang harus dijalankan.
Untuk pergeseran perhatian luar, rekomendasi cocok seperti "lantai menjijikkan dengan kaki mereka", "Bayangkan bahwa di bawah lengan dijepit jeruk", "bar harus diadakan di garis vertikal lurus ke atas."
konsentrasi spesies harus tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Kami bergantian Mari kita periksa mereka dan membuat rekomendasi.
Mengapa fokus pada objek-objek eksternal
kesadaran kita - sepotong kikuk. Ketika Anda berpikir tentang otot Anda dan mencoba untuk mengendalikan mereka, Anda mencegah tubuh untuk melakukan tugasnya.
Jika Anda berkonsentrasi pada masalah luar, seperti "menaikkan dumbbell ke tingkat orang", tubuh secara otomatis berusaha bisep bahu - otot yang diperlukan untuk ini dan (agonis). Pada saat yang sama, triceps - ekstensor otot siku (antagonis), - melemaskan agar tidak mengganggu bisep.
Tetapi jika pekerjaan Anda tidak "mengangkat dumbbell," dan "ketegangan otot bisep," triceps tidak bersantaiEfek neuromuskular pergeseran fokus perhatian dalam tugas produksi force sederhana sehingga secara efektif. Menderita koordinasi otot, dan dengan itu produktivitas.
Selain itu, kontrol kesadaran membuat Anda mengerahkan lebih banyak seratKegiatan EMG sebagai fungsi dari ini pemain fokus perhatianDaripada yang diperlukan untuk gerakan. Anda menghabiskan lebih banyak energi dan lelah lebih cepat. Oleh karena itu, untuk sebagian besar tujuan kebugaran yang tepat untuk fokus eksternal - ketika Anda berkonsentrasi pada tugas dan memungkinkan tubuh untuk bagaimana bertindak.
Berfokus pada hasil meningkat kekuatanAttentional produksi petunjuk berfokus pengaruh kekuatan dan aktivitas otot selama flexions siku isokinetic, Pengaruh atensi Fokus Petunjuk tentang Angkatan Produksi Selama Pull Isometric Midthigh, KisaranStanding panjang Kinerja Langsung Dengan Fokus Eksternal Perhatian Apakah Peningkatan Akibat dari Lebih Efektif Proyeksi Angle melompat dan kecepatantingkat pengalaman mempengaruhi efek fokus atensi pada kinerja lari berlari, membantuInstruksi untuk mengadopsi fokus eksternal meningkatkan daya tahan ototmelakukan repetisi lebih ke otot kegagalan dengan pendekatan beban berat.
pergeseran fokus perhatian luar, Anda akan meningkatkanBerpikir tentang gerakan lari Anda membuat Anda kurang efisien: efek fokus atensi untuk menjalankan perekonomian dan kinematika menjalankan ekonomi dan latihan kekuatan - akan dapat melakukan pekerjaan yang sama dengan sedikit usaha, meningkatkanAttentional fokus dan motor belajar: Sebuah tinjauan dari 15 tahun hasil mereka dalam olahraga yang membutuhkan keterampilan, akurasi, baik rasa keseimbangan, daya tahan dan kekuatan. Juga, konsentrasi bantuan asingPetunjuk untuk belajar motor: efek diferensial dari internal versus fokus eksternal perhatian cepat belajar gerakan, sehingga sering digunakan dalam pembinaan.
Tampaknya bahwa arah memperhatikan otot hanya menghalangi kemajuan dan perlu untuk fokus secara eksklusif pada objek-objek eksternal. Tapi alasan lain berkala menggeser fokusnya masih ada.
Mengapa fokus pada tubuh
Dalam prakteknya binaragaAttentional Fokus Pembangunan otot Memaksimalkan memperkuat pikiran-otot (hubungan pikiran-otot), ketika selama latihan tegang Anda sadar apa yang Anda inginkan untuk memompa. Dan itu benar-benar membantu.
Untuk memahami cara kerja ini, perlu untuk mengingat mekanisme hipertrofi. Serat disiapkan untuk sinyal pertumbuhan saat mengalami stres mekanik dan lelah.
Semakin banyak serat akan bekerja dan lelah, sintesis protein lebih setelah latihan dan otot menjadi lebih tebal.
Seperti disebutkan di atas, selama konsentrasi tubuh luar tegang hanya apa yang Anda butuhkan. Dan jika Anda menghubungkan kesadaran, ketegangan meningkat: sementara latihan kerjaThe akut dan kronis efek «NO LOAD» latihan ketahanan dan agonis dan antagonis. Hal ini akan mengurangi efisiensi, tetapi meningkatAttentional produksi petunjuk berfokus pengaruh kekuatan dan aktivitas otot selama flexions siku isokinetic, Attentional Fokus Pembangunan otot Memaksimalkan aktivasi umum dari otot dan merek nya lelah.
Selain itu, bahkan di bagian-bagian pekerjaan akan menyala, yang tidak umum digunakan. Satu dan otot yang sama adalahSebuah analisis histokimia dari kompartemen diidentifikasi kucing otot gastrocnemius lateral yang dari berbagai jenis serat. Mereka bahkan dipersarafisifat morfometri dan persarafan dari kompartemen otot di gastrocnemius medial tikus motor neuron yang berbeda, sehingga satu latihan tidak bekerja seluruh otot, tetapi hanya orang-orang dari daerah yang yang cocok untuk tugas ini. Mereka memiliki insentif untuk pertumbuhan, mereka juga meningkat dalam ukuran.
kontrol sadar membantu untuk menggunakan serat otot lain tidak efektif untuk langkah ini. Akibatnya, Anda meningkatkan kinerja berat, Tapi memberikan insentif bagi tumbuhnya sejumlah besar serat.
Hal ini berlakuPentingnya hubungan pikiran-otot selama latihan ketahanan progresif ketika bekerja dengan beban kecil - hingga 60% dari batas, Anda dapat mengangkat pada satu waktu. Sekitar dipilih binaragawan dan berat, beroperasi pada 12-14 dalam waktu yang cocok.
Dengan berfokus pada tubuh Anda, Anda membangun otot hampir dua kali lebih cepatefek diferensial strategi fokus atensi selama pelatihan ketahanan jangka panjangDaripada ketika fokus pada objek eksternal.
Namun, di gerak badan tidak perlu untuk fokus terus-menerus di tubuhnya. fokus internal dapat mencegah Anda dari bekerja untuk menambahkan berat badan saat Anda membutuhkannya, atau melakukan repetisi lebih ke otot kegagalan.
Yang Anda pilih
Pilih modus konsentrasi yang dibutuhkan, dengan fokus pada tujuan mereka:
- Menjaga perhatian pada objek-objek eksternal, untuk meningkatkan efisiensi gerakan dan hasil dalam bentuk apapun olahraga.
- Menggabungkan fokus luar dan dalam untuk membangun otot yang maksimal. Sertakan konsentrasi eksternal ketika kenaikan berat badan atau melakukan pendekatan kegagalan otot, dan dalam kasus lain, perhatian ke dalam langsung.
lihat juga💪
- Mengapa ukuran dan kekuatan otot - bukan hal yang sama
- Apakah Anda ingin lemak kehilangan dan otot keep - Cepat
- 7 produk untuk pertumbuhan otot
- 4 aturan akan membantu mempertahankan dan membangun otot pada usia berapa pun