Pelatihan intensif selama 30 menit
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apa yang dibutuhkan
lompat tali, sedikit ruang, timer pad (opsional). Unduh aplikasi TabataBahwa tidak perlu untuk beralih timer langsung di kompleks.
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Bagaimana untuk melatih
Pelatihan terdiri dari lima latihan:
- melompati tali;
- push-up dengan sentuhan tikungan siku;
- Menekuk lutut dan jongkok dengan melompat;
- diagonal lipat;
- angkat lengan dan kaki di bar.
Melaksanakan latihan selama 40 detik diikuti oleh 20 detik istirahat. Ketika Anda menyelesaikan item terakhir dari daftar, segera pergi ke pertama. Lakukan lima lap, itu akan mengambil 25 menit.
Latihan diatur sedemikian rupa sehingga Anda memiliki waktu untuk menangkap napas Anda. Tapi jika Anda merasa bahwa 20 detik tidak cukup, pergi ke 30/30 Format: setengah menit bekerja, beristirahat selama setengah menit.
Semua latihan dari daftar dapat disesuaikan dengan kemampuan mereka - di bawah, kami akan menunjukkan cara untuk melakukannya.
Bagaimana melakukan latihan
lompat tali
Meluruskan punggung Anda, meluruskan dan menurunkan bahu, berharap kirim. Selama melompat, cobalah untuk memutar pergelangan tangan saja, tidak seluruh tangan, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
Jika Anda tidak tali, menggantikan latihan. Jalankan pada jari-jari kaki, mengangkat lutut tinggi. Lakukan ini dengan cepat, membantu dirinya sendiri dengan tangannya.
Push-up dengan sentuhan lutut siku
Setelah push-up mengangkat membungkuk kaki di lutut dan siku sentuh. Jadi sedikit lebih terhubung dan tekan kaki dan tangan, sebaliknya, mendapatkan sedikit istirahat. Selama push-up tidak mengatur siku ke sisi, mereka harus "melihat" kembali. Pada termurah lantai titik sentuhan-makan.
versi sederhana - push-up dari dukungan. Semakin tinggi dukungan, semakin mudah untuk melakukan latihan.
Menekuk lutut dan jongkok dengan melompat
Latihan ini harus meningkatkan denyut jantung, sehingga melakukannya dengan cepat dan tidak terbawa dengan berbagai serangan dan squats. Menekuk lutut, jangan menyentuh lantai belakang berlutut tersebut, jongkok membungkuk ke paralel dengan lantai setinggi pinggul, tidak di bawah.
Jika Anda merasa latihan sulit mengingat, mengurangi jangkauan, tetapi pada saat yang sama mencoba untuk meningkatkan kecepatan eksekusi.
Diagonal kali lipat
Selama pendakian, memperluas tubuh ke samping dan menyentuh tangan kaki yang berlawanan. kaki alternatif dari waktu ke waktu. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda.
Jika Anda membutuhkan versi sederhana, menghapus tangan Anda di belakang kepala Anda dan menghubungkan siku dan lutut kaki yang berlawanan.
Mengangkat kaki dan tangan di bar
menggantikan bilah, Letakkan tangan Anda di bawah bahu, kencangkan abs dan bokong. Pada gilirannya, meningkatkan lengan yang berlawanan dan kaki dan dimasukkan kembali.
Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan Anda pada satu tangan dan satu kaki, pada awalnya hanya mengangkat tangan kanan Anda, kemudian turunkan ke lantai dan mengangkat sebelah kiri. Sama dengan kaki.
Bagaimana Anda berolahraga? Itu sulit, mudah untuk berapa banyak lap harus lakukan? Menulis di komentar!
lihat juga🧐
- 8 pelatihan singkat untuk pers yang kuat
- Rumah workouts untuk pemula: bagaimana 4 bulan untuk perubahan luar pengakuan
- Cara menurunkan berat badan selama 10 menit sehari. pelatihan interval Infernal