Seperti berjalan pompa otak

Pelari untuk berpikir cepat, perhatian kontrol yang lebih baik dan buzz dari joging sebagai opium.

Tidak ada yang akan membantah balapan yang mempengaruhi otot-otot dan jantung. Tapi ketika datang ke suasana hati atau pikiran, ada keraguan.

Kita lupa bahwa emosi dan pikiran - ini bukan beberapa substansi yang aneh, dan makanan otak kita, sebagai kekuatan - produk otot. Kami persepsi, kesenangan, perhatian, suasana hati - itu semua tergantung pada bagaimana tubuh ini dan apa proses kimia terjadi di dalamnya.

Menceritakan bagaimana menjalankan mempengaruhi proses belajar dan suasana hati dan perubahan apa yang terjadi selama otaknya.

Meningkatkan kecepatan pemrosesan

Panjang joging energik mempercepat respon otak Anda terhadap rangsangan lingkungan.

para ilmuwan telah menemukanKortikal saraf gairah adalah diferensial dipengaruhi oleh jenis latihan fisik yang dilakukan sehingga menggunakan uji dengan frekuensi kedipan kritis: pria terlihat di berkedip sinyal cahaya berkedip-kedip berulang segala sesuatu lebih cepat, sampai penggabungan ke dalam cahaya datar. Semakin lama seseorang pemberitahuan flicker, semakin besar kegembiraan dari korteks serebral dan kecepatan pemrosesan informasi.

eksperimen, peserta diminta untuk mengikuti tes sebelum dan sesudah 30 menit lari. Ditemukan bahwa setelah berkepanjangan joging kuat meningkat gairah kortikal pada pria. Super intensif jangka pendek efek seperti memiliki.

Setelah berjalan Anda akan cepat menyerap informasi baru dan memecahkan masalah.

Meningkatkan perhatian dan kemampuannya untuk mengendalikan

Berjalan mempengaruhi fungsi eksekutif otak: kemampuan untuk rencana, untuk beradaptasi dengan keadaan dan memilih apa yang harus fokus pada. Dan tidak hanya jangka panjang, tetapi juga berlari.

para ilmuwan telah menemukanlatihan berbasis Sprint dan fungsi kognitif pada remajaItu hanya 10 menit sprint interval yang meningkat secara signifikan hasil dalam tes Stroop, yang harus disebut label warna, tidak terganggu oleh teks.

Selain itu, efek lintas-pelatihan permanen membangunInterval Menjalankan Pelatihan Meningkatkan Kognitif Fleksibilitas dan Aerobic Power of Dewasa Muda Sehatminggu tujuh ras biasa untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan keadaan baru dan untuk bertindak secara efektif dalam lingkungan yang baru.

Dalam hal ini, otak bekerja lebih baik tidak hanya segera setelah menjalankan. Dari latihan aerobik biasa di dalamnya jangka panjang perubahan yang berkelanjutan terjadi.

Para ilmuwan mempelajari pelari dan orang-orang non-olahraga dalam keadaan istirahat, tanpa berjalan sebelumnya. Dan pada kami pertama kali menemukan hubungan yang kuatPerbedaan Resting Negara Konektivitas Fungsional antara Atlet Young Adult Ketahanan dan Kontrol Sehat dalam jaringan frontoparietal otak untuk bertanggung jawab perhatian, Memori Kerja dan fungsi eksekutif lainnya.

Pada saat yang sama para atlet ditindas modus otak pasif (jaringan modus default, DMN), di mana seseorang trima santai, terganggu dan melompat dari pikiran ke pikiran.

Bahkan pada saat istirahat, pelari lebih mudah untuk berkonsentrasi dan menghapus mengalihkan pikiran dari orang yang tidak sportif.

Ini melindungi terhadap depresi

mode pasif sering dikaitkan dengan depresiRuminasi dan Standar Modus Jaringan Subsistem Konektivitas di Pertama-episode, Obat-Naif Muda Pasien dengan Mayor Depressive Disorder. Mengurangi waktu pelari yang berfungsi membantu melindungi kesehatan mental.

Namun, ini bukan satu-satunya mekanisme perlindungan terhadap depresi. Selain DMN, berjalan mempengaruhi otak melalui metabolisme kynurenine.

Bahan ini dibentuk dari asam amino triptofan. Salah satu bagian dari tryptophan akan diubah menjadi serotonin dan melatonin - hormon yang diperlukan untuk suasana hati yang baik dan suara tidurDan yang lainnya - di kynurenine yangKynurenines di patogenesis gangguan kejiwaan endogen.

Di bawah pengaruh jalur stres dan peradangan kinureninovy ​​mulai mendominasi dan pengembangan serotonin terhambat. Dalam kynurenine otak diubah menjadi zat yang berbeda: neurotoksin berbahaya (3-gidroksikitonurin) atau neuroprotectors berguna (asam kynurenic).

Menjalankan membantu untuk menggeser keseimbangan dalam mendukung yang terakhir. Dalam ketahanan otot rangka selama berkepanjangan lemparan latihanLatihan daya tahan meningkatkan skeletal aminotransferase kynurenine otot dan plasma asam kynurenic pada manusia. kynurenine aminotransferase - zat yang bertobat kynurenine dalam asam.

Hal ini untuk mencegah akumulasi, membantu melindungi otak dan mencegah depresi disebabkan oleh stres.

Ini membawa rasa euforia

Setelah jangka panjang membawa keadaan euforia. Hal ini diketahui banyak atlet, tapi sampai saat ini para ilmuwan tidak mengerti bagaimana mekanisme untuk itu.

Dalam 80-90-ies adalah ide populer "endorphin rush". Beberapa studi telah menegaskan bahwa selama jangka waktu meningkatMeningkatkan sirkulasi berkorelasi immunoreactivity beta-endorphin-seperti dengan perubahan dalam perasaan dari kenikmatan setelah menjalankan kadar beta-endorfin. Zat-zat ini bekerja pada reseptor opioid dan memiliki efek yang sama dengan opioid.

Pada tahun 2008, berkat penelitian ilmuwan Jerman menegaskan teori ini. Menggunakan tomografi emisi positron, mereka menunjukkanThe Runner High: Opioidergic Mekanisme di Otak ManusiaItu setelah dua jam berjalan efek muncul pada reseptor opioid di daerah otak yang berbeda. Dan itu bertepatan dengan rasa euforia, yang dilaporkan kepada pelari.

Juga, para ilmuwan percaya bahwa dalam euforia atlet yang terlibat sebagian endokannabioidyLatihan-diinduksi signaling endocannabinoid dimodulasi oleh intensitas. Hanya 30 menit berjalan dengan rata-rata intensitas meningkatkan jumlah mereka, mengurangitinggi Seorang pelari tergantung pada reseptor cannabinoid pada tikus kecemasan dan rasa sakit.

paparan ini aman bagi kesehatan, tapi semuanya baik di moderasi. Ketika perlombaan sangat intens dimulai melelahkan penerbangan yang buruk bagi otak.

Jadi, para peneliti memindai otak dari pelari sebelum, selama dan setelah ultramaraton trans-Eropa dengan 4 500 kilometer. Setengah dari materi abu-abu gila lomba ini menurun dalam maratonotak pengurangan substansial dan reversibel abu-abu peduli tapi tidak ada lesi otak akut pada pelari ultramaraton: pengalaman dari TransEurope-footrace Proyek dalam jumlah 6% - untuk bulan otak mereka seakan berusia 30 tahun.

Untungnya, delapan bulan setelah balapan petualangan volume materi abu-abu meningkat ke nilai sebelumnya.

Karena sangat sedikit orang yang mampu kisaran tersebut, tidak ada bahaya gangguan serius. Dari berjalan panjang Anda hanya mendapatkan manfaat: meningkatkan perhatian dan kecepatan pengolahan informasi, belajar untuk lebih baik dalam mengatasi tegangan dan melindungi diri dari depresi.

lihat juga

• Jika Anda ingin berjalan lebih baik - Tahan barbel dan dumbbells →
• 5 alasan untuk mulai berjalan, tidak terhubung dengan kehilangan berat badan
• Hanya 1 jam berjalan dapat memperpanjang hidup Anda adalah 7 jam →