Bagaimana pijat anti-selulit: instruksi rinci dari seorang ahli
Kesehatan Video / / December 19, 2019
Untuk bantuan selulit pijat
Profesional tukang pijat Vyacheslav Kryzhanovsky memastikan bahwa benar-benar semua orang. Selama pijat mempercepat sirkulasi darah dan aliran getah bening. Ini meningkatkan kondisi kulit dan subkutan jaringan, mencegah pembentukan tuberkel. Jika "kulit jeruk" sudah ada, pijat anti-selulit dapat dengan cepat halus itu.
Anti-selulit pijat penting untuk melaksanakan dalam kecepatan yang cukup cepat, untuk memastikan darah mengalir maksimal ke area masalah.
Vyacheslav Kryzhanovsky, terapis pijat bersertifikat, sekolah pijat Glory guru
Plus, lebih nutrisi dan oksigen adalah otot. Ini berarti bahwa ada bonus dari ditingkatkan kesejahteraan dan motor kegiatan pada umumnya.
Ketika latihan ini sangat sederhana bahwa mereka ideal untuk rumah: teman atau sendiri. Untuk hasil yang berkelanjutan sesi pijat harus dikombinasikan dengan lainnya cara untuk memerangi selulit.
Bila tidak melakukan pijat
Pijat merupakan kontraindikasi pada:
- cirsoid pembuluh mekar.
- Penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Masalah dengan kulit di daerah yang dirawat: ruam, iritasi, tanda lahir besar.
- kehamilan.
Apa yang dibutuhkan untuk pijat
1. Permukaan horizontal datar
Tidak terlalu lembut dan tidak elastis - sofa tidak cocok. Ideal - meja pijat. Di rumah, Anda dapat menempatkan manusia di lantai tikar untuk yoga.
2. handuk kertas
Mereka perlu untuk menghapus kelebihan krim atau minyak setelah pijat
3. Krim mentega atau
Anda dapat menggunakan krim apapun, termasuk selulit.
Jika kita berbicara tentang minyak, yang terbaik adalah untuk mencampur 3-5 tetes jeruk (jeruk, jeruk, lemon) dan 10-15 ml dasar (peach, zaitun, aprikot, almond). Dan pastikan untuk memastikan bahwa Anda atau klien Anda tidak alergi terhadap komponen yang dipilih.
Hal yang perlu diingat sebelum memulai pijat
Ini adalah isu-isu kunci yang secara langsung mempengaruhi hasil. Jangan mengabaikan mereka!
- Sebelum memulai pijat pastikan untuk menghangatkan tangan Anda dengan menggosok mereka bersama-sama. Tangan tidak boleh dingin atau basah.
- Bersiaplah untuk bekerja keras. Anti-selulit pijat - adalah prosedur yang sangat dinamis yang membutuhkan kekuatan tangan dan daya tahan. Hal ini penting untuk tidak mendidih panci dan mengurangi waktu latihan.
- Selama pijat area masalah harus sebagai santai.
- Jangan memijat pangkal paha, paha bagian dalam atas dan daerah kemaluan di sekitar rongga poplitea.
- Mengontrol intensitas gerakan. Jika Anda menekan pada kulit terlalu keras, mungkin tinggal memar. Selama sesi pertama dengan mudah menyentuh kulit, namun secara bertahap meningkatkan beban. Anda harus memahami bagaimana tubuh bereaksi terhadap tindakan mekanis.
- Dalam hal apapun, tidak bersemangat dengan tekanan. Penekanan dalam pijat anti-selulit tidak pada kekuatan sendiri menekan, dan aliran darah meningkat. Kulit harus blush panas - dalam hal ini, Anda melakukan semuanya dengan benar.
Bagaimana pijat anti-selulit di rumah
Setiap latihan Anda perlu melakukan 1-1,5 menit. Jika Anda ingin variasi, lakukan beberapa set 30 detik.
Kerja melalui bokong
- stroke melingkar. gerakan melingkar cahaya menyebar krim atau minyak pada permukaan pantat. Upayakan untuk waktu yang lama untuk tidak membiarkan minyak yang diserap.
- memetik sisi. Ambil dan mudah untuk diremas-remas dengan jari kulit dan jaringan subkutan. Ini memulai proses aliran darah.
- tindihan. Dengan pergelangan tangan atau jari mendorong melalui bokong jaringan. Anda dapat melakukan push-bagaimana dengan satu tangan, dan dua - sebagai orang yang lebih nyaman. Bekerja melalui semua tahapan pantat, dan kemudian membuat beberapa gerakan melingkar.
- menggergaji melingkar. Tempatkan tepi satu tangan di bawah bokong, yang lain - lebih dekat ke punggung bawah. Lakukan gerakan memutar, secara bertahap membawa tangannya ke pusat bokong.
- Meremas oleh lengan seorang. Dengan lengan dorongan slide dari bagian bawah bokong ke pinggang. Latihan ini memungkinkan Anda untuk visual mengencangkan kulit dan make pantat lebih elastis.
- kesemutan. Jenis adonan. kesemutan sedikit cepat, cukup menangkap besar - 3-5 cm lebar - kulit, mengobati pantat. Hal ini penting untuk tidak memetik terlalu banyak, agar tidak meninggalkan memar.
- tepuk. jari berdesak-desak kedua tangan cepat cambuk kulit di bokong. Lengkapi latihan mudah membelai melingkar.
- Cari dan mempelajari poin pemicu. Memicu poin - itu meradang daerah yang sulit untuk makanan dan hak untuk bekerja otot-otot. Oleh karena itu, titik-titik ini sangat penting untuk menemukan dan bekerja. Letakkan ujung jari tengah ke indeks dan melakukan gerakan melingkar, kulit prodavlivaya. Pemicu menunjuk nyeri merespon.
Ulangi latihan untuk pantat kedua.
Pekerjaan melalui pinggul
- memetik jempol. Pegang paha dengan kedua tangan sehingga ibu jari berada di belakang pusat. Secara bertahap memindahkan tangan ke atas, gerakan melingkar dari jempol uleni kulit.
- stroke sisir. Dilakukan dengan menggunakan buku-buku jari, jadi pastikan untuk tambahan menempatkan mereka sedikit krim atau minyak. gerakan melingkar dari kedua tangan bekerja melalui paha, secara bertahap naik dari rongga lutut hingga pantat. Anda kemudian dapat kembali ke ulangi latihan. Menyelesaikan stroke melingkar.
- jari meremas. Pegang ibu jari paha dan jari telunjuk kedua tangan (satu tangan di bawah bokong, yang lain - pada lekuk lutut) bergerak dan cahaya kesemutan secara bertahap menyatukan tangan untuk memijat. Lakukan menguleni kebutuhan cukup cepat, tapi tidak terlalu banyak agar tidak melukai atau mengiritasi kulit.
- Meremas tinjunya dengan bobot. Ini adalah latihan utama yang akan memungkinkan dan hati-hati bekerja paha. Peras tangan kanan mengepal, meletakkannya di bagian bawah bagian belakang paha (di atas rongga lutut) knuckled bawah. Top tangan kiri untuk menerapkan bobot dan tegas memimpin tinjunya ke arah bokong. Jika gerakan ini menyebabkan ketidaknyamanan parah, tekuk lutut bekerja dan angkat kaki.
- memetik sisi. Latihan mirip dengan yang dilakukan pada pantat.
- Membelai paha bagian dalam. Ikuti telapak terbuka lutut hingga ke sisi kelenjar getah bening. Bagian dalam paha sangat sensitif, sehingga pekerjaan dengan sangat hati-hati: tidak ada adonan yang kuat, tikungan, tweak, dan sebagainya.
- gerak spiral. Lakukan jari (berdesak-desak telunjuk, tengah, cincin), lagi mengangkat ke atas.
- Cari dan mempelajari poin pemicu. Gunakan siku, karena otot-otot paha yang cukup kuat dan tebal, dan dua jari (seperti yang dilakukan dalam kasus bokong) pekerjaan mereka tidak akan mudah. Install siku ke belakang paha (Di bawah pantat) dan gerakan melingkar mulai perlahan-lahan turun ke lutut. Untuk mengurangi ketidaknyamanan, adalah mungkin lagi untuk menekuk kaki. Latihan ini diulang beberapa kali, setiap kali sedikit meningkatkan intensitas paparan.
- Mencubit dan menepuk. Sangat mudah untuk "mengalahkan" yang berdesak-desak jari hamstring.
Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Kerja melalui tibia
- membelai. Ikuti jari dan tangan mereka dalam gerakan melingkar dengan mudah pindah dari kaki ke lutut.
- memetik jempol. Pegang kaki bagian bawah dengan kedua tangan, ibu jari, set di tengah-tengah dan penghilang uleni kulit, bergerak naik. The Shins sangat sensitif, sehingga menyesuaikan kekuatan dampak. Bekerja dengan lembut dan secara bertahap meningkatkan beban.
- stroke sisir. Dilakukan dengan buku-buku jarinya, seperti sebelumnya di paha.
- meremas pergelangan tangan. Meletakkannya di punggung pergelangan tangan Anda dari kaki di atas tumit, bergerak dari atas bawah, kulit prodavlivaya. tangan bebas harus memegang kaki, agar tidak mengerahkan terlalu banyak tekanan pada sendi.
- meremas tinjunya. Masukan tinju di belakang kaki di atas tumit dan bergerak naik, uleni buku-buku jari kulit.
- jempol meremas. Pegang bagian bawah kaki bagian bawah, telapak, ibu jari, set pada sudut untuk itu. Dengan memindahkan tangan ke atas, mash kulit ibu jari. Latihan ini dapat dilakukan dengan dua tangan.
- memetik. Pegang kaki bagian bawah dan telapak kedua tangan, bekerja jari-jarinya, iterate atas kain dari atas ke bawah. Kemudian naik.
- kesemutan. Fingers cahaya, tapi cepat.
Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Lengkap pijat anti-selulit
- Meremas seluruh kaki. Menangkupkan atau dua kaki dan tegas memimpin tangan mereka. Di daerah lutut mengurangi beban pada paha - lagi meningkat.
Untuk daerah lain masalah - depan paha, perut dan lengan atas - menggunakan teknik yang sama.
Seberapa sering pijat anti-selulit
Untuk hasil terbaik, pijat anti-selulit penting untuk kursus: 10-14 prosedur setiap 1-3 hari. Interval yang optimal antara kursus - dari tiga sampai enam bulan.
Hal terbaik untuk segera melakukan anti-selulit pijat setelah bangun atau sebelum tidur.
lihat juga
- pijat wajah yang akan membuat Anda lebih cantik dari 7 menit sehari →
- Latihan yang dipompa pantat lebih baik dari jongkok dan deadlift →
- Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir: operasi panduan →