Bagaimana untuk makan dan minum selama liburan, sehingga Anda tidak menyesal
Liburan Kesehatan / / December 19, 2019
Bagaimana mempersiapkan untuk pesta
1. Tidak kelaparan sebelum malam meriah
Melewatkan makan malam dan sarapan dengan harapan bahwa malam akan mendapatkan lebih banyak - kehilangan strategi. Jika Anda menikmati makanan sepanjang hari, di malam hari aku ingin makan lebih banyak dari biasanya. Untuk rasa lapar ditambahkan ke perasaan bahwa Anda dapat memiliki apa pun yang Anda inginkan dalam jumlah apapun, Anda tidak makan sepanjang hari. Tapi ini adalah cara langsung untuk makan berlebihan.
Dalam rangka untuk tetap mengontrol dirinya selama pesta, cobalah untuk tidak terlalu lapar. Dan terutama jangan melewatkan sarapan dan makan siang dengan harapan meninggalkan lebih banyak ruang di perut. akan membantu iniApakah saya benar-benar lapar?. tidak makan terlalu banyak lagi tanpa mabuk.
2. bersantai
Lelah mampu mengendalikan diri lebih keras. Alasannya adalah bahwa, ketika kita berada di bawah stres, tubuh melepaskan hormon kortisol. besar stres, semakin tinggi tingkat. Hormon ini meningkatkanMengapa stres menyebabkan orang untuk makan berlebihan
nafsu makan dan mengarah kita untuk memilih makanan berlemak.Ingat, seperti mengurangi kontrol diri dan mengasihani diri sendiri muncul setelah bekerja keras seharian: Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat, dan berpikir tentang sosok, kesehatan, dan konsekuensi tidak akan diinginkan. Jadi cobalah untuk bersantai, ke pesta pada saat itu untuk merasa segar dan penuh energi.
3. minuman enterosorbent
Enterosorbent - alat yang menyerap zat-zat berbahaya di perut dan membantu bekerja. Misalnya, ketika makan terlalu banyak makanan berlemak atau racun.
Sorbent berbeda kapasitas serap: semakin tinggi itu, semakin sedikit uang yang Anda butuhkan untuk mengambil. Jadi, ketika Anda minum arang aktif, Anda perlu 5-10 tablet pada suatu waktu, tergantung pada berat. Jika Anda tidak ingin tersedak batubara, ada setara modern. Misalnya, "polisorb": Satu penerimaan - 1-2 sendok makan. Hal ini dapat diencerkan dalam jus, minuman buah dan ASI, dan memiliki efek hampir tidak ada samping.
natalia Koshkin
Ahli gizi, pelatih nutrisi, penulis proyek pada makan sehat NK Kesehatan.
"Polisorb" berinteraksi dengan mikroflora usus yang bermanfaat. Ini mengumpulkan dan menampilkan tubuh zat berbahaya saja, meninggalkan utuh berguna.
"Polisorb" baik dibandingkan dengan agen penyerap lainnya persyaratan keamanan yang tinggi dan kurangnya rasa dan aditif kimia lainnya dalam komposisi - ini memungkinkan penggunaannya selama kehamilan dan payudara makan.
Untuk enterosorbent adalah yang paling efektif, Anda perlu untuk mengambil sebelum makan dan segera setelah itu. Sehingga akan menyerap semua racun, diterima ke perut, dan memimpin mereka keluar dari tubuh.
Bagaimana untuk makan dengan benar, untuk tidak makan berlebihan
1. selektif
puluhan biasanya meja meriah menumpuk piring: salad, acar, pemotongan, kue panas. Jika Anda mengikuti prosedur ini, bangkit dari meja tanpa rasa gravitasi tidak akan berhasil.
Untuk tidak makan terlalu banyak, cukup pilih dari daftar orang-orang hidangan yang Anda inginkan persis untuk mencoba dan menempatkan sedikit setiap atas piring. Piring terlihat hangat, jika dimasukkan ke selada nya. Cobalah untuk tidak mengosongkan piring benar, jika tidak, anda mungkin ingin suplemen.
natalia Koshkin
Ahli gizi, pelatih nutrisi, penulis proyek pada makan sehat NK Kesehatan.
Makanan yang paling berbahaya, yang dapat dilihat pada tabel liburan - mayones salad, kepiting tongkat, sosis asap dan kue-kue toko. Mereka mengandung lemak trans, yang menghancurkan sel-sel tubuh. Cobalah untuk memilih untuk masakan sayuran ringan dan menahan diri dari minuman manis. Jadi Anda menyelamatkan diri beberapa ratus kalori.
2. Jangan bersandar pada asin dan manis
asinHubungan Antara Garam dan Berat. dan manis14 Cara Sederhana untuk Berhenti Makan Banyak Gula. piring menyalakan nafsu makan. Sebagai contoh, setelah sandwich dengan mentega dan kaviar merah ingin lain - tidak hanya karena sangat lezat, tetapi juga karena ia adalah lemak dan asin. Cobalah untuk makan lebih sedikit dari makanan tersebut, mendukung makanan protein (daging, ikan), sayuran dan rempah-rempah. Mereka cepat untuk memberikanMakanan yang Curb Hunger. perasaan kenyang, dan Anda akan lebih mudah untuk menyerah godaan buruk.
3. bau
Ada pengaturan yang berbeda, bahwa orang-orang datang ke meja: untuk mencoba segala sesuatu sedikit, tidak makan berlebihan, berhenti. Tapi mereka tidak bekerja: di akhir malam masih menemukan diri dengan perut boneka dan hati nurani terbangun. Jauh lebih efektif motivasi untuk mendapatkan kesenangan makan. Duduk di meja, menemukan hidangan yang paling lezat dan bau yang makanan. Jangan terburu-buru dan menikmati prosesnya. Jadi Anda tidak akan makan terlalu banyak, tetapi Anda tidak akan merasa kekurangan.
4. Duduk jauh dari makanan ringan
Orang-orang cenderung makan semua yang berdiri di depan mereka. Oleh karena itu, diletakkan di piring nya piring Anda ingin mencoba dan duduk jauh dari makanan ringan.
5. Cobalah untuk tidak minum banyak alkohol
alkohol merangsangAlkohol dan asupan makanan. nafsu makan dan mematikanIS PENURUNAN leptin SEKRESI SETELAH ALCOHOL Tertelan katekolamin yang dimediasi?. pusat saturasi yang terletak di hipotalamus. Oleh karena itu, dalam situasi di mana Anda bisa mendapatkan beberapa sandwich atau tidak makan sama sekali, kami terus mengisi piring. Selain itu, alkohol memperlambatEfek dari konsumsi alkohol pada saluran pencernaan. pencernaan: merasakan tubuh etil alkohol sebagai racun, terutama mencoba untuk menyingkirkan itu.
6. Meminta beberapa makanan dengan
Hal ini terjadi bahwa semuanya lezat. Jika Anda berada dalam situasi seperti itu, meminta beberapa makanan dengan Anda. Jadi Anda tidak mengganggu host yang makan terlalu sedikit, dan tidak akan menolak untuk dirinya dalam kesenangan - itu hanya akan tahan dan akan berlangsung selama dua hari.
Apa yang harus dilakukan jika Anda masih pereeli
Jika makan berlebihan terganggu pencernaan: makan terlalu banyak, itu adalah berminyak dan berat. menangani perut bagi kita, karena itu dozhovyvaya, namun karena hal meluap-luap itu menjadi berat - ada perasaan tidak nyaman. Gejala makan berlebihan mungkin berbeda: kita merasa berat, rasa sakit atau kembung, mual dan mulas. Inilah yang harus dilakukan dalam situasi ini.
1. bersantai
Jangan menyalahkan diri sendiri karena telah makan terlalu banyak. Hal ini terjadi, dan apa-apa untuk khawatir tentang.
Untuk mendapatkan 1 kg lemak, Anda perluSetara kalori dari Raih atau Hilang Berat. mengkonsumsi 7716 kalori, dan itu adalah 15 Big Mac! Kemungkinan besar, Anda tidak makan begitu banyak.
Jika terlalu banyak menyalahkan diri sendiri karena berkemauan lemah, Anda akan mengalami stres dan ingin memiliki lebih. Ingat kortisol, yang kita dijelaskan di atas?
2. Jangan melewatkan makan
Setelah makan Anda tidak harus membatasi diri Anda untuk makanan dan untuk menghukum mogok makan. Ketika Anda merasa lapar, makan sesuatu yang mudah. WebMD menyarankan edisi medisDiet 911: Setelah Anda makan berlebihan. menu hari ini:
- sarapan: yogurt cahaya dengan buah.
- camilan: porsi buah dan sepotong keju rendah lemak.
- makan siang: salad dengan ayam atau ikan atau sandwich seluruh gandum dengan tuna atau kalkun.
- makan siang: sup sayuran dan oranye.
- makan malam: ikan dengan sayuran.
natalia Koshkin
Ahli gizi, pelatih nutrisi, penulis proyek pada makan sehat NK Kesehatan.
Untuk menghilangkan konsekuensi dari makan berlebihan, biarkan tubuh Anda beristirahat. Jika diinginkan, Anda dapat mengatur hari puasa soba atau oatmeal atau makan makanan ringan sederhana. Untuk efek maksimum take setelah pesta enterosorbent. Jadi Anda membersihkan tubuh dari racun yang telah masuk ke dalamnya setelah makan berat, dan diri sendiri - dari kembung dan gejala yang tidak menyenangkan lainnya.
3. air minum
Ketika Anda pereeli, perut membutuhkan bantuan untuk daur ulang makanan. Dengan fungsi ini, mengelola air: mempromosikanApakah air minum selama atau setelah mengganggu pencernaan makanan?. pencernaan dengan memecah makanan dan memungkinkan nutrisi lebih baik diserap. Selain itu, air membantu dalam waktu untuk merasa kenyang dan tidak makan terlalu banyak.
4. Pergi ke gym atau berjalan
Setelah makan setiap kegiatan yang berguna: berjalan-jalan di taman, pelatihan, pembersih rumah. Tapi jika Anda berolahraga, tidak melakukan terlalu banyak latihan: Anda mungkin terluka dan harus menunda pelatihan untuk jangka waktu lama.
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda segera jika Anda setelah pesta tajam merasa buruk: ada nyeri di seluruh bagian perut, berulang muntah, diare, menggigil. Ini mungkin merupakan gejala tidak hanya dari keracunan makanan, tetapi juga pengembangan obstruksi usus atau kolesistitis akut atau pankreatitis.
Cara minum untuk pagi hari itu tidak buruk
cara rahasia untuk minum banyak dan tidak mabuk di sana. Tapi Anda bisa minum lebih bijaksana dan menghindari mabuk pagi. Berikut ini apa yang harus dilakukan.
1. Minum "Polisorb" sebelum makan
mabuk - Keracunan makanan adalah disintegrasi etanol. Racun yang diserap ke dalam darah, sehingga demam seluruh tubuh, bukan hanya perut Anda. Tapi jika sebelum take enterosorbent makan, itu akan mengikat racun dan membawa tubuh. Karena disintegrasi ini akan menghasilkan etanol dalam darah tidak dalam jumlah besar tersebut dan tidak akan begitu banyak untuk meracuni tubuh di pagi hari.
Untuk "Polisorb" bertindak secara efektif, Anda perlu mengambil tiga kali: sebelum makan, dan setelah dia keesokan harinya.
2. minuman beralkohol alternatif dengan minuman non-alkohol
penarikan alkohol cairan dari tubuh dan penyebab dehidrasi, sehingga keesokan harinya sebagai sakit kepala dan sakit tubuh. Untuk mencegah hal ini, minuman alternatif dengan minuman non-alkohol: air, minuman buah dan lain-lain. Sebuah pilihan yang baik - jus buah pir. menurut penelitianMabuk bisa dicegah dengan minum jus buah pir sebelum alkohol, para ilmuwan mengatakan. Dia menahan mabuk dan mengurangi kadar gula darah, tetapi harus minum sebelum memulai alkohol.
Hindari soda berwarna dan energi: mereka mengandung kafein, yang dapat menyebabkanEfek kafein pada Sistem Kardiovaskular. infark miokard dan angina.
3. makan sambil berjalan
Alkohol diserap lebih lambat, jika ada makanan di perut. Cara terbaik adalah untuk mencegah penyerapan lemak alkohol makanan ringan, pisang, kentang tumbuk. Mereka menyelimuti perut dan memperlambat keracunan tersebut.
4. kontrol diri Anda
Tidak membiarkan angin: Anda harus minum sesedikit mungkin untuk merasa baik di pagi hari. Mengatakan persis berapa banyak Anda dapat minum tanpa konsekuensi, tidak bisa: itu tergantung pada berat badan, usia dan karakteristik individu organisme.
tapi adaApa minuman standar?. dosis standar alkohol: 30-40 gram alkohol murni per hari untuk pria dan 20-30 gram untuk wanita.
Misalnya, satu tembakan dari roh atau satu pint bir - 20 g alkohol ini. porsi jadi aman untuk pria - dua gelas roh atau satu liter bir, untuk wanita - suntikan minuman keras atau beberapa gelas anggur.
Dari efek alkohol lebih rendah
Minum alkohol dalam jumlah besar akan mengakibatkan konsekuensi. Tetapi jika Anda masih minum, pilih yang jelas atau ringan minuman: vodka, gin, anggur putih atau bir ringan. Gelap alkohol terdiripencegahan Hangover: Do minuman ringan berwarna bantuan?. kotoran yang berkontribusi terhadap mabuk.
Hindari minuman dengan gula dan jus: manisnya masker minuman seperti7 minuman beralkohol yang akan memberikan Anda mabuk terburuk. Apakah Anda minum lebih dari yang direncanakan. Juga, jangan mencampur alkohol dengan soda: karbon dioksida yang terkandung di dalamnya, mempercepat penyerapan alkohol ke dalam darah dan tubuh akan lebih banyak racun. Untuk alasan yang sama itu lebih baik tidak melanggar sampanye.
Apakah mungkin untuk mendapatkan di jalan minuman dan mengurangi tingkat
Hangover tidak tergantung pada apa yang minuman yang Anda minum, dan pada jumlah alkohol yang dikonsumsi.
organisme manusia satu jam mampuhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g recycle alkohol. Jika Anda minum lebih banyak alkohol tidak punya waktu untuk pengerjaan ulang dan racun tubuh.
Oleh karena itu mengganggu minuman bisa, satu-satunya pertanyaan adalah jumlah alkohol yang dikonsumsi. Dan di sini muncul masalah: minuman beralkohol yang diminum lebih cepat dan lebih mudah daripada yang kuat. Oleh karena itu, jika Anda menurunkan derajat dan setelah brendi pergi untuk bir, pergi melalui jauh lebih mudah.
Situasi yang sama dan dengan meningkatnya gelar. Biasanya kami pergi ke minuman keras hampir mabuk - setelah kaleng bir atau segelas anggur. Kami berpikir bahwa kita tidak mabuk, dan dalam penggunaan minuman keras tidak memperhitungkan apa yang sudah mabuk. Dan juga memilah untuk malam.
Jadi, ketika Anda minum satu minuman beralkohol sepanjang malam, lebih baik Anda menyadari betapa banyak sudah telah digunakan, dan tidak bisa berhenti dalam waktu.
Bagaimana jika datang mabuk
Hangover - keracunan ini organisme asetaldehida, yang dibentuk setelah oksidasi etanol. Dia adalah waktu yang lamaTinggi asetaldehida Darah Tingkat setelah Administrasi Ethanol - Perbedaan antara beralkohol dan Subyek nonalkohol. dalam darah, dan menariknya, itu butuh waktu. Tidak ada dana, yang akan menghapus mabuk "sebagai tangan", tetapi dapat meringankan gejala.
1. Mengembalikan keseimbangan kelembaban
Seperti yang telah kita sebutkan, alkohol penarikan cairan dari tubuh dan penyebab dehidrasi - yang mengapa pagi berikutnya sebagai sakit kepala dan sakit tubuh. Untuk mengembalikan keseimbangan, Anda perlu minum air, bahkan jika Anda tidak ingin: tidak ada badan air perlahan-lahan menghilangkan racun dan mabuk akan bertahan lebih lama.
Anda dapat minum tidak hanya air, tetapi juga jus, minuman buah, air garam (tidak harus bingung dengan marinade - dari itu akan lebih buruk!) Dan kaldu. Hindari kopi dan teh mengandung kafein, yang meningkatkan beban kerja pada jantung. Bersama-sama dengan etanol, dapat menyebabkan angina atau infark miokard.
2. minuman enterosorbent
Ambillah, tentu saja, itu perlu untuk pihak, tetapi untuk membawa racun dari tubuh, lebih baik menggunakan semua cara yang tersedia.
natalia Koshkin
Ahli gizi, pelatih nutrisi, penulis proyek pada makan sehat NK Kesehatan.
chelatorsMendapatkan ke dalam usus, mengikat zat beracun dan, sangat penting, menghapus mereka dari tubuh. Oleh karena itu, dalam waktu 2-3 jam setelah minum obat yang diperlukan untuk mencapai buang air besar. Itu saat ini maksimum sorben diserap racun, tetapi juga mulai tidak memberi mereka kembali.
3. tidak pohmelyatsya
Bagian baru dari alkohol hanya akan menambah beban pada tubuh dan akan berubah keracunan yang lebih besar.
4. minum analgesik
Jika kepala split, minum analgesik - ibuprofen atau aspirin. Parasetamol tidak dapat menerima: di dalam tubuh akan diubah menjadi zat beracun dan memberikan beban yang lebih besar pada hati.
5. tidur
Cara termudah untuk bertahan hidup mabuk dalam mimpi: minum air, mengambil obat penghilang rasa sakit dan mencoba untuk tidur. gejala yang tidak menyenangkan akan melewatimabuk. 24 jam - begitu banyak waktu yang dibutuhkan tubuh untuk membuang racun.