Dalam rangka untuk melakukan diet sehat, Anda perlu pendekatan yang komprehensif. Segera mulai makan dengan benar tidak akan bekerja - membutuhkan proses ini untuk membiasakan secara bertahap, setiap kali menyerah tercinta, tapi bukan makanan sangat berguna. Bahkan lebih sulit untuk mengikuti aturan jika Anda bekerja dari senja hingga fajar, dan makanan utama Anda - "penawaran khusus" di restoran dan kafe atau kopi-teh dengan kantor cookie. Apa makanan sehat, bahkan jika waktu untuk minum kopi tidak selalu cukup?
Namun, output masih ada, dan beberapa ide untuk mewujudkan jauh lebih mudah daripada mungkin tampak pada pandangan pertama. Hal utama - untuk memulai, dan kemudian akan lebih mudah. ;)
waktu
Kurangnya waktu - biasanya rintangan pertama dan terakhir yang dihadapi oleh hampir semua. Untuk kasus ini, ada kata-kata indah dari Stephen Covey, "Kuncinya adalah tidak untuk menentukan apa yang termasuk dalam rencana Anda, dan bagaimana untuk menandatangani prioritas mereka."
Artinya, daripada harus melakukan sejumlah besar kasus-kasus kecil akan menjelaskan segala sesuatu di atas kertas dan memutuskan apa yang dapat Anda mendelegasikan bahwa - untuk menyederhanakan, dan tanpa yang dapat Anda lakukan sama sekali. Menghemat waktu. Jika Anda dapat mengganti pertemuan di surat itu, melakukannya. Dan menghabiskan lebih sedikit waktu di jaringan sosial!
Jika rumah Anda akan menemukan sebuah keluarga, meminta bantuan anggotanya dalam urusan rumah tangga. Dapatkan setidaknya 20 menit lebih awal, karena mereka tetap tidak akan menyelamatkan Anda, tetapi sementara itu Anda bisa waktu untuk mempersiapkan lezat sarapan atau mempersiapkan makan siang yang sehat untuk mengambil dengan Anda a. Dan mencoba lebih hati-hati disaring undangan ke pesta dan pertemuan ramah. Ini akan menghemat tidak hanya waktu dan uang tetapi juga kesehatan.
sarapan
Untuk sarapan yang sehat cepat pilihan ada banyak ide! Salah satu dari mereka - smoothie yang tepat yang memberi energi Anda untuk beberapa jam pertama. Dan kemudian masih ingin makan, tidak peduli apa yang Anda makan untuk sarapan.
Misalnya, segelas susu atau yoghurt tanpa rasa, oatmeal polstakana Cepat Saji, beberapa pisang, tanggal, kacang-kacangan, biji-bijian dan madu sebagai pemanis - smoothie yang sangat baik dan sangat bergizi. By the way, jika Anda benar-benar tidak punya waktu, Anda dapat memiliki minuman dalam perjalanan ke tempat kerja! Hal ini juga memungkinkan untuk mempersiapkan koktail lain yang serupa dan mengambil dengan Anda.
makanan sederhana
makanan sehat - terutama makanan sederhana. Dalam rangka untuk makan lezat dan sehat, belum tentu diri melelahkan produk dari bahan rumit atau mahal.
Sebagai camilan, campuran sempurna buah-buahan kering dan kacang-kacangan, biskuit tempat untuk teh atau kopi dapat mengambil bar protein khusus, yang bisa disiapkan di rumah sendiri atau membeli di apotek atau olahraga toko, baik, jangan lupa keju cottage, pisang dan buah-buahan musiman dan sayuran! Ada juga makanan sederhana dapat dikaitkan diiris rumah dengan tergesa-gesa salad sayuran segar, hummus (disiapkan atau dibeli) dipanggang atau direbus dada ayam dengan beras merah dan / atau sayuran - pilihan dapat banyak, dan mereka semua sangat lezat.
perencanaan
Secara bertahap Anda mengetik dalam jumlah yang memadai resep sehat untuk hidangan favorit, sehingga Anda dapat keluar dari mereka menu untuk seminggu. Jadi Anda tidak akan setiap kali teka-teki atas apa untuk memasak ini lezat dan menghemat banyak waktu dan uang. Kami mengumpulkan daftar membelinya produk yang diperlukan dan memasak apa yang Anda bisa terlebih dahulu. Selain itu, beberapa makanan dapat menjadi beku secara komprehensif dan defrost malam sebelumnya. Hal ini tentunya bukan pilihan sehat, tapi masih jauh lebih baik daripada makanan cepat saji atau sandwich.
Berbicara tentang sandwich! Bahkan, Anda bisa memasak banyak pilihan berguna dengan roti gandum atau pita tipis, hummus, keju, Keju, ikan asin merah, dada ayam rebus, ikan tuna, hijau dan sayuran segar - kombinasi tergantung pada selera Anda.
Misalnya, sandwich dengan roti gelap, keju paste dari (+ dadih yoghurt tanpa perasa segar + dill) dan ikan merah asin bisa menjadi makanan ringan yang sangat lezat dan sehat antara makan siang dan makan malam. Sebuah salad buncis rebus dengan salad hijau, sayuran, minyak zaitun dan jus lemon? Ini benar-benar sangat lezat dan tidak kurang bermanfaat!
pengiriman makanan
Jika waktu tidak cukup, Anda dapat menggunakan pengiriman makanan. Disampaikan tidak hanya pizza atau makanan Cina di kotak, tetapi juga makanan sehat, seperti sekarang, banyak vegetarian dan Ayurvedic kafe memberikan makanan mereka untuk memesan.
resep
pancake hijau
bahan:
- zucchini - 140 g;
- brokoli - 85 g;
- Telur - 3 pcs;.
- dill - 1 ikat;
- tepung beras - 3 sdm. l.;
- garam dan merica untuk rasa;
- minyak sayur untuk menggoreng.
meremas baik parut zucchini untuk membuang kelebihan cairan. Brokoli dan dill halus memotong. Campur semua bahan sampai halus dan panggang dalam panci. Ternyata sangat lezat! Sangat baik dilengkapi dengan krim asam atau yogurt Yunani. Kebetulan, dalam dingin pancake lebih enak daripada panas, sehingga Anda dapat dengan mudah membawa mereka dengan Anda untuk bekerja.
Dada ayam dengan pita alpukat
bahan:
- dada ayam - 1 pc;.
- bubuk cabai - 1/2 jam. l.;
- panggang lada - 1 pc;.
- Alpukat - 1 pc;.
- jus dari setengah jeruk nipis;
- pita tipis;
- ketumbar;
- garam dan merica untuk rasa;
- minyak untuk menggoreng.
Irisan dada ayam menjadi strip tipis, tambahkan cabai, air dari setengah jeruk nipis dan dicampur dengan baik. Panaskan minyak dalam wajan dan goreng payudara sampai matang, tambahkan garam dan merica untuk rasa. Sementara dia sedang bersiap-siap, dipotong menjadi irisan tipis alpukat, paprika potong. Pada roti pita lay out semua bahan, menambahkan ketumbar sedikit, dilipat dan dipotong setengah. makan siang Anda sudah siap!
Salad dengan apel dan kubis
bahan:
- kubis (cincang) - 1 cangkir;
- Ara - 1/4 cangkir;
- panggang serpih almond - 1/4 cangkir;
- apple - 1 pc;.
- keju pecorino - 30 g;
- jus lemon - 3 sdm. l.;
- minyak zaitun - 2 sdm. l.;
- garam dan merica untuk rasa.
Mencampur garam dengan minyak zaitun dan add untuk kubis, baik dicampur dan dibiarkan selama 10 menit. Sementara kubis beristirahat, potong apel batang korek api tipis dan tanggal. Setelah 10 menit, tambahkan apel, buah ara, keju parut pecorino dan almond untuk kubis. Sekali lagi, semua dicampur, add garam dan merica untuk rasa, jika terbukti tidak cukup keju asin untuk Anda.
Lavash dengan sayuran dan buncis
bahan:
- buncis atau kacang (kalengan dapat digunakan) - 450 g;
- keju (parut) - 1/4 cangkir;
- mentimun - 1 pc;.
- setengah alpukat;
- setengah paprika manis;
- Jus lemon - 2 jam. l.;
- minyak zaitun - 1/4 cangkir;
- air - 1-2 Art. l.;
- roti pita;
- garam kasar;
- lada hitam;
- Serpih cabai merah - 1 pinch.
Campur buncis atau kacang dengan air, jus lemon, garam, serpih paprika merah dan keju parut dalam food processor. Cambuk, secara bertahap menambahkan minyak zaitun, sampai konsistensi beludru halus. Anda kemudian dapat menambahkan sedikit garam dan lada hitam secukupnya. pita lanjut membuka gulungan merata mendistribusikan lapisan tipis pada permukaan campuran kacang. Top lay out alpukat, dipotong menjadi irisan tipis, mentimun dan irisan paprika. Jika perlu, tambahkan garam dan merica untuk rasa, pita bungkus dan dipotong setengah.
Semua opsi yang diajukan baik disimpan di lemari es dan pergi sempurna sebagai makan malam yang dingin.
Bon appetit!