Bagaimana tidak untuk mendapatkan berat badan saat bekerja di rumah
Bekerja Dan Belajar Makanan / / December 19, 2019
Semakin banyak profesional sekarang memiliki kesempatan untuk bekerja dari rumah: penulis, programer, desainer, penerjemah, ekonom bahkan dan arsitek. Namun, jika Anda bekerja dari jarak jauh baik secara permanen atau hanya beberapa hari seminggu, Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah bekerja jins rumah tangga sehari-hari yang sedikit lebih erat. Tidak kelebihan berat badan selalu lebih mudah daripada untuk menyingkirkan nanti. Kami 10 rekomendasi untuk membantu Anda menjaga kebugaran tubuh dengan bekerja di rumah.
1. mematuhi jadwal
Bekerja dari rumah membutuhkan khusus diri organisasi. Dengan tidak adanya sejumlah rekan-rekan sehingga Anda dapat melibatkan diri dalam tugas yang tidak akan melihat bagaimana rindu makan siang. Itu hampir dijamin akan berubah setelah makan berlebihan. Jadi rencana di jadwal saya, tidak hanya masalah saat ini, tetapi juga istirahat makanan. Rencana tidak hanya pekerjaan, tetapi juga makanan.
Juga hati-hati untuk tidur yang teratur. Akan terlihat bahwa seorang freelancer yang tidak seperti tidur besar. Namun, tidak ada kebutuhan untuk bangun keesokan harinya untuk bekerja pada waktu tertentu sering mengarah pada fakta bahwa Anda harus tinggal sampai larut malam untuk proyek tersebut. Ritme sirkadian terganggu, dan bahkan hubungan antara kurang tidur dan kelebihan berat badan untuk waktu yang lama
terbukti. Jadi ingat bahwa pekerjaan rumah - itu adalah kesempatan untuk tidur ketika Anda merasa nyaman, tapi masih pergi untuk menjadi pada waktu yang sama.2. Makan sarapan!
Banyak orang tidak makan sarapan dan menemukan alasan untuk kekurangan waktu di pagi hari. Jika Anda bekerja di rumah, Anda tidak keluar - Makan sarapan! Sesuaikan hari Anda langsung dari pagi hari, bahkan sarapan adalah pemicu untuk memulai proses bekerja segera setelah makan. Hanya saja jangan tuangkan diri sereal, baik di iklan TV. Lebih memilih telur, roti dan bubur dari sereal gandum, keju cottage. Cinta sarapan meskipun, jika hanya karena di pagi hari Anda mampu untuk makan lebih banyak daripada di malam hari.
3. Makan lebih sering, tetapi kurang
Bekerja dari rumah, Anda hanya perlu mengambil kesempatan untuk makan makanan kecil sering. Hal ini akan mempercepat Anda metabolisme. Dan tentang perasaan berat di perut, Anda akan lupa selamanya. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengontrol ukuran porsi, menempatkan makanan di piring kecil. Chew perlahan - itu akan memberikan perasaan kenyang bahkan sejumlah kecil makanan.
Jangan takut sering terganggu dari pekerjaan: 5-6 istirahat kecil untuk makanan hanya membantu Anda untuk tidak waktu tanda di tempat yang sama dan memelihara berpikir kritis.
Coba juga setengah pendekatan. Membagi porsi normal Anda untuk dua. Makan setengah sekarang dan yang lain - dalam satu jam. Jam - ini bukan waktu yang lama, Anda hanya bisa bertahan.
4. menu Compose
Jika Anda memutuskan bahwa Anda makan pada saat itu lapar, sulit untuk membuat pilihan yang tepat tentang jumlah dan kualitas makanan. Rencanakan menu untuk setidaknya hari berikutnya. Idealnya - untuk mempersiapkan sebagian dari pagi hari. Ini akan menghemat waktu Anda selama hari dan dijamin untuk menyelamatkan kita dari makan berlebihan.
5. Isi makanan sehat lemari es
Hal ini sulit untuk menolak junk food, jika selalu di tangan. Jangan menggoda diri sendiri, membeli makanan hanya sehat:
- Buah-buahan, buah dan sayuran - sumber glukosa dan vitamin untuk karya intelektual.
- ikan berminyak, minyak nabati memberikan tubuh lemak esensialDan sel-sel otak - blok bangunan.
- sereal gandum, pasta dari gandum durum - untuk perasaan diperpanjang kenyang.
- produk susu dan telur akan menyediakan bahan-bahan yang diperlukan (tirosin dan kolin) untuk meningkatkan memori.
Jangan mengabaikan daftar untuk kampanye ke toko kelontong untuk menghindari membeli impuls. Coba, misalnya, aplikasi "Beli roti."
Harga: Gratis
6. Membentuk kebiasaan nutrisi yang tepat
Minum cukup air, makan terkonsentrasi, snack buah dan diletakkan di piring atas sayuran hijau, gula menghindari, tidak memuat sebelum tidur. Gunakan teknik 21 hari untuk mengamankan kebiasaan baik, seperti menggunakan aplikasi.
7. Makan hanya di meja makan
Hindari "homyachenya" di belakang monitor. Anda masih tidak mendapatkan kenikmatan makan jika Anda bergulat dengan secara paralel pada tugas lain atau membaca news feed. Mengamankan hubungan yang kuat: makanan di dapur. Maka tidak akan terjadi hembusan sesuatu untuk mengunyah ketika Anda sedang duduk di meja Anda.
8. tidak melanggar
Begitu banyak cenderung untuk menghilangkan kemarahan, lekas marah dan negatif lainnya emosi dengan makanan. Selama kerja keras, Anda dapat dengan mudah keluar dari diri mereka sendiri karena masalah tak terpecahkan, atau suara menjengkelkan.
Dorongan pertama (beralasan biologis) - sesuatu yang macet. Tapi catatan: makanan di saat seperti membawa sukacita sedikit: rasa hampir tidak ada dalam kemarahan. Karena hanya ingin makan sesuatu yang tidak terlalu berguna.
Cobalah untuk memecahkan masalah secara berbeda - melalui pernapasan. Tutup mata Anda dan fokus pada napas dalam-dalam. Bernapas perut. Jangan berhenti kegiatan ini setidaknya 5 menit. tingkat adrenalin akan menurun dan Anda tenang.
9. latihan
Tidak seperti mereka yang bekerja 9:00-18:00, Anda mampu untuk pergi ke gym dan / atau kolam renang, di mana ada hampir kosong. Jika tidak ada pusat kebugaran yang baik - berjalan. Bayangkan bahwa Anda membeli tiket untuk berjalan-jalan. mengikutsertakan yogaKetika cuaca buruk di jalan. Setidaknya, sampai Anda berolahraga, Anda tidak makan. Ditambah setelah latihan, Anda akan kembali bekerja dengan ide-ide baru dan kekuatan.
10. Saran utama: bersenang-senang
Untuk kurang lapar, Anda perlu untuk mendapatkan hormon sukacita dan kesenangan dari sumber lain. Saya senang dengan pekerjaannya - kebahagiaan. Tapi jangan lupa tentang aspek-aspek lain dari kehidupan: Jauhkan hobi Anda, berkomunikasi dengan orang-orang, bertemu lebih sering atau bahkan hanya untuk teman-teman panggilan dan keluarga, diberitahu tentang peristiwa di daerah Anda dan jangan malas mereka kunjungi.