15 resep sederhana dan makanan ringan kompak tinggi protein

Jika Anda bercita-cita untuk tubuh yang indah, angka lega, tubuh berotot, itu harus dipahami bahwa hasil akhir tergantung pada bagaimana Anda menggiling pergi pada pelatihan dan praktek diet. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang gizi. Dan kata "makanan" yang berarti kita makanan yang tinggi protein, karena protein - blok bangunan untuk otot. Tidak ada protein - tidak ada otot.

Masalahnya adalah bahwa makanan protein sering tidak di tangan ketika Anda membutuhkannya. Akibatnya, tubuh tidak menerima tingkat yang diperlukan protein pada akhir hari, dan upaya raksasa yang dibuat dalam pelatihan, yang sia-sia.

Untuk memastikan latihan Anda tidak lulus sia-sia, kami telah siap untuk Anda sebanyak 15 resep yang berbeda untuk makanan ringan tinggi protein. keganjilan mereka adalah bahwa mereka cepat untuk mempersiapkan, kompak (Anda dapat membawa mereka dengan Anda), dan bahan-bahan yang mudah ditemukan di supermarket manapun.

1. Buah-buahan dengan dadih

Campur setengah cangkir keju cottage dan setengah cangkir buah favorit Anda. Anda tidak tahu apa yang harus memilih buah? Coba tambahkan pisang, blueberry atau semangka. Mereka termasuk dalam daftar produk dengan cap "super" untuk semua orang secara aktif terlibat dalam olahraga.

2. campuran kacang

Makan segenggam kacang - itu cara mudah untuk mendapatkan dosis protein yang baik. Mengapa mudah? Paket kacang mudah untuk menemukan di supermarket manapun. Untuk diversifikasi camilan, Anda dapat menambahkan kacang untuk buah kering: itu akan memberikan hidangan rasa manis. Apa kacang berisi lebih banyak protein? Almond dan pistachio.

3. biji labu

biji labu panggang - adalah salah satu cara yang paling terjangkau untuk memberikan protein tubuh. Setengah cangkir biji labu mengandung sekitar 14 gram protein, yang membuat mereka camilan besar bagi para atlet. Cari kemasan siap makan biji bunga matahari dapat di toko kelontong.

4. telur rebus

Telur - itu adalah murah dan cara yang bagus untuk mendapatkan dosis yang sehat dari protein. Rebus telur dari shell untuk bersih, dikemas dalam wadah dan membawa pada pekerjaan. Anda ingin diversifikasi makanan? Potong telur-potong dan tempat pada roti.

5. kacang-minyak

Cobalah resep berikut. Mengambil tongkat seledri, potong memanjang menjadi dua bagian. mentega menyebar kacang (satu sendok makan per setengah) dan diletakkan di atas seluruh almond atau kismis. Jika Anda tidak suka seledri, dipotong inti dan mengisi reses mentega kacang.

6. protein shake

Resep untuk protein shake sangat banyak. Kami akan memberitahu Anda salah satu yang paling lezat dan mudah untuk mempersiapkan. Ambil satu sendok vanilla whey protein, segelas jus jeruk dan secangkir es. Campur semuanya dalam blender untuk mendapatkan koktail.

7. banana shake

Campuran dalam blender menengah pisang, satu sendok makan selai kacang, cangkir susu cokelat dan secangkir es. Anda akan memiliki minuman dengan kandungan tinggi protein.

8. Smoothies dari susu kedelai

Jika susu sapi terdiri dari spektrum yang kaya nutrisi, seperti kalsium, vitamin A, menang kedelai di kategori lainnya: vitamin D, zat besi. Dan yang paling penting, jenis susu yang hampir sama dalam kandungan protein. Cobalah untuk mencampur secangkir susu kedelai dengan secangkir blueberry beku atau raspberry (untuk menambahkan serat dan antioksidan). Itu membuat smoothie yang besar.

9. Snack dengan keju dan almond

Siapkan diri piring kecil keju tongkat (atau dua potong keju), dua kue gandum (atau irisan roti) dan beberapa almond panggang. Apa yang tidak mudah makanan ringan, kaya protein?

10. Selai kacang dengan pisang

Menurut resep asli harus mengambil kue beras atau sepotong kue beras, tetapi dalam roti alternatif yang cocok roti gandum. Menyebar dua sendok makan selai kacang dan tambahkan beberapa iris pisang. Untuk meningkatkan piring gizi, taburi semuanya lebih dan kayu manis.

11. susu coklat

Cokelat susu - ini adalah sumber protein berkualitas tinggi (terutama setelah latihan). Untuk alasan ini, jangan malas untuk membawa paket kecil minuman dalam kasus situasi di mana tubuh membutuhkan makanan ringan cepat. Dan ya, membeli susu dengan kadar gula rendah.

12. miju-miju

Lentil - produk kacang yang besar, kaya protein. Satu cangkir lentil mengandung sekitar 22 gram protein dan hanya 300 kalori. Dalam web banyak resep dengan lentil, memilih orang-orang yang terbaik untuk Anda.

13. Anggur dan keju

Potong kecil iris keju cheddar persegi sekitar 5 mm tebal, bilas anggur. Dorong keju pada tusuk gigi diselingi dengan buah anggur. Nikmati. Dalam 100 gram keju cheddar mengandung 28,5 gram protein. Seiring dengan anggur adalah makanan lezat.

14. serpih Oat dengan coklat

resep lain untuk camilan besar. Tempatkan wadah dengan susu tutup setengah cangkir oatmeal cangkir sayuran (almond, beras, kelapa, wijen, biji rami, atau lainnya), tiga sendok makan protein coklat dan segenggam walnut kacang. Biarkan campuran untuk berdiri semalam di kulkas sebelum digunakan. Anda dapat menambahkan pisang cincang untuk memberikan hidangan rasa manis.

15. Muffin dengan blueberry dan biji rami

Kami tidak berpikir bahwa Anda bisa memasak muffin di pagi hari? Campur dalam wadah plastik, seperempat cangkir serpihan oat makanan cepat saji, seperempat cangkir blueberry beku, satu sendok teh baking powder, dua sendok makan biji rami, dua sendok teh kayu manis, satu sendok teh minyak zaitun, dua putih telur, taburi dengan gula dan pemanis alami. Memasak di microwave oven pada daya maksimum 50-60 detik. Nikmati saat lapar.