12 makanan yang membantu mengendalikan nafsu makan

Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Pengendalian jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi rasa lapar bahkan tidak berpikir untuk meninggalkan Anda. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa Anda berada dalam seminggu istirahat dari diet.

Ada cara yang sangat baik untuk membersihkan perut Anda dari omelan konstan. Ketika Anda makan tertentu "ajaib" produk, otak menerima sinyal bahwa Anda penuh. Jadi, maju, lakomtes benar, dan Anda dapat dengan mudah mengekang rasa lapar Anda!

1. apel

Makan sebuah apel sehari, dokter pergi.
pepatah Inggris

chew apel setengah jam sebelum makan dan untuk sarapan Anda akan makan sekitar 15% kurang dari porsi biasa. Ini memberikan kontribusi terhadap tingginya kandungan serat dan air.

2. alpukat

makan setengah alpukat saat sarapan, dan sepanjang sisa hari akan menyingkirkan ngemil yang tidak perlu dan tidak sehat. Perkiraan ini dibuat oleh ahli gizi, yang menerbitkan studi mereka di Nutrition Journal.

3. Buncis, kacang polong, lentil

makanan kaya protein, Vitamin B dan zat besi. Menurut jurnal Obesity, orang-orang yang termasuk dalam diet harian Anda dari kacang, kacang polong dan lentil, jauh lebih kecil kemungkinannya untuk merasa lapar.

4. sup

sup sayuran, sup hijau, sup seledri — Ini bukan daftar lengkap rendah kalori, tapi sup hangat.

Soup membantu mengurangi nafsu makan: mengisi perut, menghilangkan kita dari kelaparan, sementara itu rendah kalori.
Bet Salza, direktur nutritionskitchen.com

5. produk susu

Menormalkan kerja saluran pencernaan. Jika Anda telah bereksperimen dengan diet berbahaya seperti "cara menurunkan berat badan pada 10 kilogram dalam satu minggu", produk susu yang hadir untuk Anda "pertolongan pertama".

6. paprika

Capsaicin, yang merupakan bagian dari cabeIni mempercepat metabolisme. Menurut sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan di University of Maastricht di Belanda, penambahan lada merah untuk makanan sehari-hari dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Menurut studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, tambahkan 1/4 sendok teh lada merah untuk sarapan, makan siang dan makan malam akan memungkinkan Anda untuk terpuaskan lebih cepat.

7. dark chocolate

Bila Anda ingin makan sesuatu yang manis, gelap coklat— solusi terbaik. Ini adalah memperlakukan Anda bisa makan setiap hari, tapi dalam jumlah moderat (hingga 20 gram per hari). Juga, coklat hitam baik untuk kesehatan: meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang kerja otak.

8. telur

Mulailah hari Anda dengan telur rebusDan kelaparan tidak akan mengganggu Anda sampai makan siang. Semua materi dalam protein: menurut sebuah studi yang dilakukan di University of Missouri, orang-orang yang makan sarapan 30-39 gram protein, tidak merasa lapar sampai makan siang. Selain itu, penelitian telah membuktikan bahwa orang yang diet yang sebagian besar terdiri dari makanan protein yang jauh lebih besar untuk merasakan rasa lapar sepanjang hari.

9. kacang-kacangan

Produk lain yang akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Edisi Nutrition Journal melakukan penelitian sendiri di mana perempuan berpartisipasi kelebihan berat badan. Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama memiliki setiap hari untuk sarapan ada 40 gram kacang-kacangan atau tiga sendok makan selai kacang dengan semolina. Kelompok kedua tidak termasuk sarapan dalam kacang-kacangan Anda. Menurut survei, kelompok pertama adalah jauh kurang dari satu detik, untuk merasakan rasa lapar selama beberapa jam.

Mur oleh alam mereka dimaksudkan untuk memuaskan rasa lapar. Mereka kaya asam lemak tak jenuh serta protein dan serat.
Cynthia Sass, juru bicara American Dietetic Association

10. havermut

Oatmeal, seperti produk sebelumnya dalam daftar ini, kaya akan protein. Selain itu, termasuk karbohidrat kompleksItu jenuh tubuh panjang. Serat terdiri dari oatmeal membantu menjaga kadar gula darah normal. Oatmeal untuk sarapan — Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi penuh sampai makan malam :) Oatmeal juga dengan buah-buahan kacang-kacangan dan kering.

11. air

Jika tubuh kita tidak cukup airKami keliru dapat berpikir bahwa lapar. Mengapa hal ini terjadi? Gejala dehidrasi mirip dengan rasa lapar: kelelahan, perhatian, suasana hati yang buruk. Jadi pada saat Anda ingin makan pada waktu yang salah, minum segelas besar air dan tunggu 10 menit. Kemungkinan besar, akan lapar akan berlalu, dan Anda akan menghemat diri dari ratusan kalori ekstra.

12. air dadih

vitamin protein, kalsium dan B yang merupakan bagian dari whey, sehingga berguna untuk kesehatan. Kurangnya kolesterol dan lemak susu dapat dikaitkan ke kategori makanan rendah kalori. Juga, whey melakukan berbagai perawatan wajah dan rambut, sehingga whey — Ini adalah produk multifungsi. :)

Apakah Anda tahu dari rekomendasi lain tentang cara mengurangi nafsu makan Anda? Share di komentar!