10 latihan untuk wanita, yang akan meningkatkan kualitas seks

Kami telah mengumpulkan daftar dari latihan yang tidak hanya akan membantu anak-anak menjadi lebih ramping, tetapi juga meningkatkan kualitas seks. Anda akan dapat tinggal di posisi favorit untuk lebih lama lagi dan mendapatkan kenikmatan maksimal dari itu.

Latihan umum yang paling dan akrab, sebelum kami entah bagaimana tidak berpikir tentang apa otot bekerja saat berhubungan seks dalam pose tertentu. Pilihan Favorit - berbagai pilihan untuk sit-up dan latihan peregangan.

1. "Frog"

Ini latihan instruktur yoga Leslie Howard (Leslie Howard) dari Auckland. "Frog" mengungkapkan paha bagian dalam dan dasar panggul, membuat pinggul lebih mobile.

Hal ini dilakukan hanya. Berbaring di lantai di perutnya. Lipat handuk di setengah dan dua menyertakan mereka sehingga mereka mendukung panggul dan pinggul. Tangan menarik ke depan. Tekuk lengan dan kaki di sudut kanan, untuk mendapatkan pose, seperti kodok. Tahan selama 3 menit dan kemudian kembali ke posisi awal.

Pilihan lain - semua "katak" yang terkenal dari peregangan sebelum salib membelitkan.

2. Squat dengan bola antara punggung dan dinding

Dalam seks ada banyak postur di mana Anda perlu berada di poluprisede atau jongkok dalam, dan kadang-kadang lebih, dan mata air. latihan statis biasanya banyak yang tidak semudah yang dinamis. pelatih pribadi Nancy Krank (Nancy Krank) percaya bahwa squat di statika dengan bola antara punggung dan dinding sempurna telah bekerja untuk pantat Anda, Quadriceps dan paha belakang, yang akan membantu untuk terbiasa dengan tekanan tersebut.

Dalam posisi jeda lebih rendah selama 15-30 detik dan kemudian kembali ke aslinya. Dianjurkan untuk melakukan lima kali pengulangan.

3. jembatan Pose

asana ini dianggap pelopor latihan kegel dan miring panggul. Ini memperkuat pantat dan bagian dalam paha, paha belakang, dan membentang fleksor pinggul. Kelebihan lainnya: panggul dengan jumlah besar bergelombang darah, yang mengakibatkan bangun dasar panggul otot diaktifkan dan organ intim wanita.

Lakukan olahraga, berhenti di atas selama 30-60 detik.

4. squats rendah dengan Menekuk lutut lateral yang

squats ini memperkuat bokong dan paha bagian dalam, mengembangkan fleksibilitas dan, jika Anda percaya artikel iniMemungkinkan menemukan G-spot di hampir semua posisi. Sehingga layak dicoba. Lakukan 10-20 repetisi dari latihan ini.

Anda juga dapat membuat squats standar dengan lunges lateral untuk 10 repetisi pada setiap kaki.

5. Push-ups mengalihkan kaki menuju

Pilihan ini cukup sulit untuk melakukan push-up tidak hanya anak perempuan, tetapi beberapa anak laki-laki, tapi yang pasti harus memperhatikan! rejimen yang dianjurkan - dua set 10-15 repetisi, tapi untuk saat ini mencukupi, dan satu pendekatan.

6. squats standar

squats standar dapat dilakukan baik dengan barbel, dan tanpa - teknik yang sama. Debbie Mandel (Debbie Mandel), ahli kebugaran dan ahli stres, mengatakan bahwa sit-up membuat pantat dan kaki yang indah, serta meningkatkan sirkulasi darah di bagian bawah tubuh. Organ-organ internal yang lebih baik disertakan dengan darah, menyebabkan Anda untuk mendapatkan sedikit lebih menyenangkan. Jumlah yang direkomendasikan pengulangan - 15-30.

7. tubuh miring ke belakang sambil berdiri di atas lutut

Latihan ini memperkuat pinggul, membentang otot iliopsoas, membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel, serta memperluas jangkauan gerakan di tempat tidur tanpa takut melukai punggung bawah.

8. Pose kupu-kupu berbohong

Latihan membuka pinggul dan membentang paha bagian dalam. Jika Anda akan melakukannya secara teratur, berhenti dalam posisi ini selama 20-30 detik, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal kepada menakutkan klik di sendi pinggul dan jauh lebih menyenangkan di beberapa posisi, ketika pasangan Anda belakang.

9. Push-up pada trisep, dengan penekanan pada kursi

Pertama, kuat dan cocok tangan Anda - itu indah. Dan kedua, mereka memungkinkan Anda untuk mendapatkan di tempat tidur jauh lebih menyenangkan (trisep terlibat dalam banyak posisi) dari tangan yang lemah dan gemetar, tidak mampu menahan berat tubuh Anda sendiri.

Jumlah yang direkomendasikan pengulangan - 10-20.

10. Memutar dengan fitball atau loop TRX

Latihan ini mengembangkan keseimbangan, memperkuat otot-otot tangan dan kulit, yang membantu mencegah cedera punggung disengaja di cocok gairah, tetapi juga meningkatkan stamina Anda di posisi teratas. Lakukan 2-3 set 10 repetisi setiap.

By the way, Anda dapat melatih bersama-sama dengan pasangan Anda: kami juga tentang laki-laki mengurus. ;)