Yang tidak dapat dimakan pada saat perut kosong

Apa produk tidak bisa, bahkan jika Anda ingin makan, dan apa yang harus menggantikan mereka, sehingga perut tidak sakit.

Piring dengan banyak rempah-rempah

Ketika perut kosong keroncongan, saya ingin menerkam pada piring aromatik dengan rempah-rempah panas. Tetapi karena rempah-rempah di perut dapat memperburuk ketidaknyamanan, kata Lisa Gendzhi (Lisa Ganjhu), MD, seorang gastroenterologist Langone Medical Center di New York University.

Perutnya kosong, dan tidak ada melembutkan efek rempah-rempah, ketika mereka datang ke dalam kontak dengan lapisan lambung.

Lisa Gendzhi

Makanan dengan saus cabai, atau lebih baik meninggalkan untuk kursus kedua, sampai setidaknya sesuatu di perut.

Apa yang harus makan

Produk susu merupakan pekerjaan yang sangat baik memadamkan api makanan pedas dan lembut menutupi dinding perut. Oleh karena itu, masakan India sering disajikan dengan saus berdasarkan yoghurt. Jadi jika Anda lapar sebelum Anda dan makanan pedas, pertama mengambil beberapa teguk susu atau makan beberapa sendok yogurt tanpa gula. Rempah-rempah diperbolehkan, tapi lebih tenang: jintan atau ketumbar tidak mengiritasi sistem pencernaan.

Buah-buahan, jika ini adalah satu-satunya hidangan

Apel atau pir sendiri tidak membunuh rasa lapar, Melton kata Tamara (Tamara Melton), ahli gizi-gizi, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Atlanta. Gula yang ditemukan dalam buah-buahan, memasuki aliran darah lebih lambat dari gula dari permen, berkat lemak, tetapi tidak menyimpan keinginan untuk makan.

Dengan buah harus menambahkan makanan tinggi protein. Mereka lambat dicerna dan, studi menunjukkanAsil dan Total Ghrelin Apakah ditekan Sangat oleh tertelan Protein, Lemah oleh Lipid, dan Biphasically oleh Karbohidrat.Menghambat produksi ghrelin - hormon yang bertanggung jawab untuk rasa lapar. Ini ghrelin sinyal otak tentang kelaparan.

Apa yang harus makan

Rebut buah-buahan atau keju kacang-dikepang. Kombinasi sempurna dari buah dan keju cottage berpakaian dengan yogurt Yunani.

Makanan ringan, keripik dan kue

Dalam lima kerupuk dapat menyembunyikan hingga 100 kalori, yang tidak akan membantu untuk menangani kelaparan. Ini adalah masalah utama makanan ringan makanan cepat saji: karena jumlah besar karbohidrat tersedia mereka secara dramatis meningkatkan tingkat gula dalam darah, yang kemudian jatuh dengan cepat. Dan Anda ingin makan lagi.

Apa yang harus makan

Untuk camilan di jalankan lebih baik persediaan pada sandwich dengan ayam atau kalkun. 200-300 kalori yang akan mengatasi lebih baik dengan rasa lapar.

Oranye, mint, kopi, kecap

Ini semua makanan yang merangsang produksi asam di lambung. Jika Anda makan mereka pada waktu perut kosong, efek akan terwujud dalam bentuk mulas dan nyeri, kata Dr Lisa Gendzhi. Dalam perut kosong dan tanpa banyak asam dan makanan untuk menetralisir efeknya pada lapisan kecil. Kopi dan kafein yang menjengkelkan untuk penderita maag.

Apa yang harus makan

Kebanyakan sayuran tidak menyebabkan sekresi asam yang cepat, selain berat badan mereka serat, yang membantu dengan gastritis. Sayuran, kacang atau kentang tumbuk - besar untuk mencegah kelaparan.

sushi

Kombinasi nasi putih dan kecap menyakitkan ketika Anda makan mereka dengan perut kosong, kata Bella Maria (Maria Bella), ahli gizi, pendiri klinik Top Balance Gizi di New York. Beras rendah serat, dan dari haus saus asin. Tapi otak kita membingungkan haus dan lapar. Pada saat yang sama berusaha untuk mengisi perut kosong dan merebut haus, Anda makan lebih banyak. Akan membayar perasaan berat.

Apa yang harus makan

Mereka gulungan, dibungkus tidak hanya beras, tetapi juga dalam mentimun (atau hanya dalam mentimun). Sebuah lebih baik mulai dengan salad biasa.

alkohol

Alkohol, tentu saja, tidak makan dan minum. Tapi pada waktu perut kosong lebih baik untuk tidak melakukannya - Anda akan mabuk, dan kemudian ingin memiliki lebih. orang lapar dan mabuk beresiko untuk makan segala sesuatu: dan keripik, pizza dan pedas, dan segala sesuatu yang lain, dari apa yang lebih baik untuk abstain. Hal ini disebabkan pengaruh alkohol pada tingkat leptin - hormon yang sinyal otak tentang saturasi. Tiga porsi alkohol - dan Anda memiliki 30% kurang sensitif terhadap hormonApakah Penurunan Leptin Sekresi setelah Alkohol Tertelan katekolamin-dimediasi?.

Apa yang harus makan

Ini sederhana: pertama, hidangan pembuka, dan kemudian segala sesuatu yang lain. Jangan mulai dengan kacang asin, dan dengan sayuran panggang atau masakan ayam - cukup ringan dan bergizi pada saat yang sama.