Bagaimana mengatur otak Anda pada hubungan yang harmonis

Neurobiolog Amy Bank (Amie Bank) adalah pasti: nilai kemerdekaan dibesar-besarkan. Bahkan, kita tidak dapat eksis dan berkembang tanpa hubungan dengan orang lain dan dengan keterasingan sosial mengalami sensasi yang sama bahwa selama rasa sakit fisik yang parah. Oleh karena itu, jika Anda lelah berurusan dengan orang - itu adalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk mengkonfigurasi ulang otak Anda dan memperkuat empat jalur saraf yang mempengaruhi kualitas komunikasi.

ketenangan

Jika Anda berurusan dengan orang yang Anda mengalami kecemasan atau iritasi, Anda perlu mengurangi tingkat tegangan. Jangan menyerah pada amarah atau keinginan untuk melarikan diri. Sebaliknya, belajar untuk mengendalikan situasi. Untuk mengembangkan jalur saraf dari sistem saraf, mampu mengendalikan respons stres, ikuti panduan ini.

1. Mengurangi jumlah dan durasi kontak dengan orang-orang yang membuat Anda khawatir yang paling. Pada saat yang sama mulai berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang merasakan otak Anda sebagai lawan bicara paling berbahaya, seperti teman dekat.
instagram viewer
2. Cobalah untuk memperkirakan kegelisahan skala mereka dari satu sampai sepuluh, di mana sepuluh cara flash yang kuat kemarahan, menuntut pembebasan. Jika Anda menemukan bahwa kegelisahan Anda datang ke tingkat kelima, meminta maaf dan komunikasi interupsi. Gerah flash kemarahan, Anda mengurangi jumlah kasus di mana sistem saraf simpatik Anda terus siaga penuh. Seiring waktu itu akan menjadi kurang mudah tersinggung.
3. Ketika Anda merasa bahwa Anda tidak mampu mengatasi stres, cobalah untuk menerapkan pendekatan "mengganti nama dan mengalihkan perhatian." Pertama-tama, berhenti dan mengambil sepuluh napas dalam-dalamDan kemudian mengubah nama respon stres. Alih-alih mengatakan, "Pacar saya membuatku gila!" - mengatakan, "Ini perasaan -. Hanya sinyal yang salah untuk mengirim saya sistem saraf simpatik" Ini akan membantu untuk memisahkan diri dari stres dan mengurangi kegelisahan. Kini giliran perhatian Anda. Ambil istirahat dari apa yang mendorong Anda gila, untuk sesuatu yang lebih menyenangkan. Sebagai contoh, ingat saat paling membahagiakan dalam hubungan. Ini langsung mengaktifkan jalur saraf yang sehat dan menekan mereka yang memprovokasi stres yang tidak perlu.
4. Mencoba berbagai cara untuk mengurangi tingkat kecemasan: pekerjaan, santai dengan musik favorit Anda, bermeditasi, mengambil mandi air panas, bermain dengan hewan peliharaan, Tempat pada gambar kerja Anda tersenyum teman-teman, cobalah untuk secara aktif mendengarkan teman bicara dan mental mengulangi semua kata-katanya, untuk beralih dari pengalaman mereka pada esensi dari percakapan.

penerimaan

Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan eksklusi sosial di dorsal anterior cingulate cortex area otak efek yang sama seperti rasa sakit fisik akut. Jika daerah ini otak tidak berfungsi dengan baik, seseorang bahkan di perusahaan yang ramah akan menderita dan merasa ditolak.

Hal ini penting untuk merevisi pandangan biasa di dunia, orang lain, dan hubungan didirikan dalam masyarakat modern "-. Ini lain"

Kita hidup dalam masyarakat hiperkompetitif, yang selalu menempatkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

Siapa yang lebih indah? Siapa yang lebih populer? Siapa yang lebih kompeten? Yang telah mencapai keberhasilan terbesar? Siapa yang lebih baik?

kelompok sosial masyarakat modern sebagian besar terbentuk atas dasar tanggapan atas pertanyaan-pertanyaan, begitu banyak sehingga tidak akuntabel, bahwa dalam kebanyakan kasus kami bahkan tidak menyadari.

Beberapa bagian dari kita terus-menerus memindai lingkungan, mencoba untuk menilai posisi kami dibandingkan dengan orang lain. Kami lebih baik dari mereka? Atau lebih buruk?

Dalam waktu setengah jam tangan jam atas apa pikiran datang ke kepala Anda saat berjalan atau di tempat kerja. Anda mencoba untuk mengevaluasi orang lain dan membandingkan diri dengan mereka? Hanya mengatakan, "Ini hanya pikiran saya, cenderung untuk menarik kesimpulan." Cobalah untuk menghentikan penilaian nilai dan memikirkan lain yang lebih murah hati (termasuk tentang diri mereka sendiri).

Cara lain untuk meningkatkan kinerja dorsal anterior cingulate cortex daerah - untuk berbagi rahasia mereka dengan setidaknya satu orang. Banyak orang memiliki rahasia, bahkan dari orang-orang terdekat. Karena kerahasiaan seperti kita merasa lebih aman, tetapi dapat menyebabkan pikiran seperti: "Jika mereka tahu apa yang aku benar-benar, mereka akan menolak saya" argumen tersebut berakhir aktivasi jalur saraf nyeri.

resonansi

neuron cermin memungkinkan kita untuk melihat jalan perasaan orang lain. Seseorang yang memiliki fungsi ini terbelakang, tidak dapat "membaca" emosi orang lain, atau setidaknya memberikan sinyal ke lawan bicaranya memahami. hubungan yang sehat meningkatkan aktivitas neuronal daerah otak yang bertanggung jawab untuk resonansi. hubungan berbahayaTerutama dengan orang-orang yang tidak mengerti atau Anda tidak dapat melihat warna sejati Anda, membuat jaringan saraf lemah. Kemudian - beberapa tips bagi mereka yang ingin memperkuat kapasitas mereka untuk empati.

1. Anda perlu belajar bagaimana mengenali emosi mereka sendiri dan emosi orang lain. Pilih yang paling nyaman untuk Anda emosi, dan kemudian menutup matanya, membiarkan pikiran Anda untuk menciptakan situasi bahwa Anda telah mengalami hal itu. Lengkapi latihan dengan beberapa kenangan yang menyebabkan Anda emosi yang Anda pikirkan. Lihat apakah Anda merasa itu di tempat yang sama dan dengan cara yang sama; Jika tidak, menentukan perbedaan. Anda dapat mengulangi latihan sederhana ini lagi dan lagi. Semakin Anda melakukannya, semakin mudah akan untuk mengidentifikasi perasaan mereka. Dengan latihan dengan emosi positif, mencoba untuk pindah ke, pengalaman kurang positif lain.
2. Saat ketika Anda memiliki seseorang ada konflik yang tampaknya tidak larut. Pada beberapa kebenaran di dalamnya, Anda mengandalkan - ide yang berpikir jauh di kanan dan adil? Sekarang coba untuk menegakkan kebenaran, yang, menurut pendapat Anda, berpegang pada sisi lain dari konflik. Dan kemudian membayangkan kebenaran pemersatu yang akan memungkinkan keberadaan dua realitas. Latihan ini tidak bertujuan untuk mengubah keyakinan inti Anda, itu hanya membantu Anda untuk memahami bagaimana keyakinan ini relatif dan sampai sejauh mana didasarkan pada pengalaman. Mental orang sehat dapat memiliki sikap yang berbeda untuk beberapa aspek penting dari kehidupan, sehingga salah satu keterampilan kunci bangunan hubungan adalah pengembangan fleksibilitas otak untuk membayangkan unsur-unsur dasar dari hubungan model yang melekat di lain man.
3. bagian penting lain dari nasihat bagi mereka yang ingin memperkuat kapasitas mereka untuk resonansi bukan Skype dan jaringan sosial semakin terpaksa komunikasi hidup. Bahkan panggilan video mungkin tidak berguna sebagai pertemuan pribadi atas secangkir teh.
4. Jangan menonton film dan program yang mengandung adegan kekerasan. Kami menafsirkan otak informasi ini seolah-olah kita sendiri kejam, atau korban. Penelitian telah menunjukkan bahwa di bawah pengaruh gambar seperti saya sistem saraf bahkan pada orang dewasa. Akibatnya, kekerasan menjadi bagian integral dari pemahaman kita tentang hubungan.

energi

Item ini dikaitkan dengan jalur dopamin dan kemampuan untuk mendapatkan kesenangan yang nyata dari hubungan. Sayangnya, orang sering beralih ke metode lain untuk memproduksi dopamin, tidak aman untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, mereka tidak lagi menikmati persekutuan. Tapi untuk mengembalikan hubungan antara hubungan dan rasa sukacita oleh pasukan masing-masing.

Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan ini: "Bagaimana saya meningkatkan suasana hati saya?". Di dunia ada banyak hal yang dapat menyebabkan pelepasan dopamin, yang Anda dapat menjadi kecanduan. Berikut adalah beberapa pilihan: hubungan, makanan, obat-obatan, alkohol, Kegiatan Risky, dan olahraga. Tentukan berapa persen waktu di mana Anda menyimpan suasana hati yang baik, perlu untuk masing-masing kegiatan tersebut.

Latihan ini dapat mengungkapkan sejumlah fakta menarik. Olahraga atau bersosialisasi dengan teman-teman meningkatkan mood Anda, tetapi lebih besar kemungkinan Anda untuk menggunakan cara lain untuk meningkatkan tingkat dopamin: makanan, alkohol atau permen.

Mari kita hadapi itu: tidak peduli apa kecanduan Anda hanya keinginan untuk mendapatkan lebih banyak dopamin. Kemudian Anda dapat mulai untuk menginspirasi diri sendiri gagasan bahwa ada banyak lainnya, cara yang lebih berguna untuk merangsang produksi. Sekarang mengalihkan perhatian Anda ke hubungan yang menarik khusus untuk hidup. Sebagai contoh, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa orang tua atau teman-teman hanya mengenakan biaya energi. Pastikan untuk mulai berkomunikasi lebih sering dengan mereka.

Mengapa hubungan yang baik dengan orang lain membuat kita lebih sehat, lebih bahagia dan lebih sukses? Cara belajar untuk mendapatkan untuk berkomunikasi sukacita dan manfaat? Jawaban - dalam buku "Pada gelombang yang sama».

Beli di Litres.ruBeli di amazon