8 langkah yang dapat membantu untuk memaafkan pelanggaran

Memilih pengampunan, kita membebaskan diri dari penderitaan, yang berulang kali membawa kenangan kembali saat-saat menyenangkan.

Anda hanya perlu hanya hanya sekali. Kebutuhan kebencian untuk memberi makan terus-menerus, setiap hari. Anda membutuhkan semua waktu untuk mengingat semua hal-hal buruk yang telah dilakukan.

M. L. Steadman "Cahaya di laut"

Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., terlibat dalam studi proses pengampunan, menawarkan untuk membagi T. W. Baskin, R. D. Enright.Delapan Essentials Ketika Pengampun. delapan langkah. Terlepas dari kenyataan bahwa situasi yang berbeda, dan masing-masing dengan caranya sendiri untuk memaafkan, pendekatan ini akan membantu untuk memaafkan, atau setidaknya untuk melokalisasi penghalang diatasiDengan yang Robert Enright menyarankan agar Anda menghubungi seorang psikolog.

1. pelanggar panggilan

Buatlah daftar orang-orang yang telah menyentuh Anda begitu banyak yang membutuhkan pengampunan.

Silakan tingkat pada skala rasa sakit mereka telah menyebabkan Anda, di mana unit - sedikit rasa sakit, tapi masih cukup untuk mengapung di emosi memori dan menyebabkan negatif; lusin - tindakan sehingga merugikan Anda merasa sulit untuk berpikir tentang mereka.

Mulailah dengan orang dengan skor terendah.

2. Menganalisis pelanggaran

Pilih perilaku tertentu bahwa orang yang Anda bersalah. Menganalisis bagaimana tindakan ini mempengaruhi hidup Anda. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

• Apa salahnya psikologis mereka telah menyebabkan?
• Apa kerusakan fisik itu telah menyebabkan?
• Aku menjadi kurang kepercayaan orang?
• Aku kecewa pada orang-orang?

Mengakui bahwa apa yang terjadi adalah tidak normal. Biarkan diri Anda untuk merasakan negatif, yang akan muncul dalam analisis.

3. memutuskan

Bila Anda siap, mengambil keputusan untuk mengampuni.

Solusi ini akan mencakup tindakan aktif pada bagian Anda - tindakan belas kasihan terhadap orang yang menyakiti Anda. Dengan memaafkan, kita secara sadar mengurangi kebencian, menggantinya dengan kebaikan, Hormati, kemurahan hati, atau bahkan cinta.

Adalah penting bahwa pengampunan tidak termasuk pembenaran tindakan pelaku. Jangan lupa tentang keadilan dan menutup mata untuk pelanggaran.

poin penting lain. Memaafkan bukan berarti untuk mendamaikan. Rekonsiliasi - strategi negosiasi, melalui mana kedua belah pihak (pelaku dan korban) datang ke saling percaya. Anda tidak dapat didamaikan dengan pria, tapi masih memaafkannya.

4. Tempatkan diri Anda di tempat pelaku

Cobalah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut tentang pelaku Anda:

• Apa hidupnya, ketika ia dibesarkan?
• kesulitan apa yang telah di hidupnya saat itu, ketika dia menyakitimu?
• Dari mana ia menderita begitu banyak yang menyakiti Anda?

Jawaban untuk pertanyaan ini tidak dimaksudkan untuk menjadi pembenaran bagi pelaku. Hanya menyadari bahwa pelaku - orang yang rentan.

Memahami mengapa orang bertindak destruktif juga membantu untuk menemukan cara yang lebih efektif untuk mencegah tindakan serupa di masa mendatang.

5. menonton dengan hati-hati

Peka terhadap perasaan mereka.

Jangan lewatkan saat ketika Anda merasa simpati sedikit pun bagi pelaku. Mungkin pria ini bingung, keliru, atau telah tertipu. Ada kemungkinan bahwa ia sangat menyesalkan apa yang telah dilakukan.

Berpikir tentang pelaku, untuk melihat bagaimana mengubah emosi Anda untuk itu.

6. Jangan biarkan rasa sakit Anda kepada orang lain

Ketika kita terluka secara emosional, Anda cenderung untuk melampiaskan rasa sakit mereka pada orang lain.

Cobalah untuk sadar menderita sakit yang dirasakan. Jangan mencoba untuk membuangnya kepada orang lain. Misalnya, pelaku, atau jika tidak ada povinnogo orang yang akan di sebelah Anda di saat-saat sulit.

Memperhatikan poin penting ini, agar tidak menyampaikan lainnya negatif.

7. berbakat dengan pelaku

Pikirkan sesuatu yang Anda bisa memberikan pelaku.

Pengampunan - tindakan rahmat: Anda sedang baik kepada orang yang belum baik untuk Anda. Hal ini dapat tersenyum, panggilan kembali atau surat, sebuah kata yang baik tentang pelaku dalam percakapan dengan orang lain, Seperti di jaringan sosial.

Tapi selalu ingat tentang keselamatan mereka. Jika goodwill dapat bertindak lagi untuk menempatkan Anda dalam posisi rentan, menemukan cara lain untuk mengekspresikan perasaan positif. Misalnya, Anda dapat membuat sebuah entri dalam buku hariannya, atau untuk berpartisipasi dalam pengampunan latihan meditasi.

8. Mengubah keluhan menjadi pengalaman yang positif

Cobalah untuk menemukan makna dan tujuan dalam apa yang Anda harus bertahan.

Banyak orang menjadi sensitif dan perhatian dari orang lain, setelah mengalami sakit sendiri, dan memahami mengapa Anda perlu bantuan orang lain - mereka yang menderita.

Benar memahami ketidakadilan untuk diri sendiri, Anda bisa menjadi orang yang akan mencegah ketidakadilan masa depan dan membuat dunia lebih baik.

Lain kali Anda kembali ke daftar, dan saling memaafkan pelaku dengan nilai terendah. Memanjat sampai Anda memaafkan pelaku yang paling serius - satu dari mana Anda menderita paling.

Sehingga Anda dapat orang yang murah hati.