8 produk tidak berguna dengan nutrisi yang tepat
Kesehatan / / December 19, 2019
1. Yogurt dengan aditif
Akrab bagi kita yoghurt buah tidak akan menguntungkan. Biasanya mereka mengandung gula, aditif dan rasa buatan. Oleh karena itu lebih baik untuk memilih yoghurt alami dengan kehidupan rak kecil. Jadi meningkatkan kemungkinan bahwa lactobacilli hidup mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dan asam basa, mencapai usus. Tapi di sini, itu tidak sederhana itu.
Guzel Yevstigneyeva
pencernaan, ahli ilmu gizi
bakteri menguntungkan yang memperkaya yoghurt, tidak bisa sampai ke tujuan Anda. Dalam perjalanan ke usus, mereka ditemui dengan jus dan empedu asam lambung, yang secara signifikan mengurangi jumlah bakteri probiotik yang layak. Oleh karena itu, untuk memecahkan masalah dysbiosis usus dengan bantuan yoghurt tidak bisa.
2. pasta
Konvensional pasta dari tepung gandum - bukan pilihan terbaik dengan nutrisi yang tepat. Hal ini mudah karbohidrat dicerna, dimana tubuh mempercepat samping sebagai lemakKonsep keseimbangan lemak di obesitas manusia ditinjau kembali dengan referensi khusus untuk de novo lipogenesis
. Selain itu, setelah digunakan rasa lapar merekaLow-carb Ikhtisar Diet Ini tidak akan lama.dianggap bergunaPenentuan indeks glikemik; beberapa aspek metodologis terkait dengan analisis beban karbohidrat dan karakteristik dari makan malam sebelumnya hanya pasta yang terbuat dari gandum durum. Produk ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti perlahan diserap dan tidak menyebabkan lonjakan tajam dalam gula darah.
Guzel Yevstigneyeva ahli gizi merekomendasikan memasak pasta untuk negara al denteUntuk melestarikan nutrisi maksimal, elemen dan mineral.
3. Oatmeal, yang tidak memerlukan memasak
Oat serpih makanan cepat saji - bukan pilihan terbaik dari sarapan. Tas sereal, serta sereal, mungkin mengandung gula, itu memprovokasi rasa lapar, sehingga beberapa jam setelah makan lagi, Anda akan inginBagaimana Gula dan Lemak Trick Otak menjadi Ingin Lebih Food camilan. Persepsi sereal tanpa aditif juga memiliki kelemahan: elemen penting dalam sarapan ini hancur selama produksi.
Guzel Yevstigneyeva, pencernaan, ahli giziUntuk oatmeal bisa dimasak dengan cepat, biji-bijian luschat dimurnikan dari dedak (yang, kebetulan, merupakan sumber tambahan serat), kukus beberapa kali pada suhu tinggi, dan memotong meratakan. Akibatnya, serpihan gandum tetap beberapa karbohidrat bahwa dalam ketiadaan jaringan, mempromosikan elevasi cepat insulin dalam darah.
4. semolina
Favorit sejak kecil semolina terbuat dari gandum. Ini berisi banyak karbohidrat sederhana, yang mudah diserap oleh tubuh, dan karenanya kalori kosong.
Setelah semolina terdiri dari pati murni dan sejumlah kecil protein. Bubur cepat dicerna, dan kelaparan kembali, sehingga sebagai sarapan umpan tidak akan bekerja.
5. Jus dalam paket
Jus di toko-toko jatuh ke dalam jus ekstraksi langsung, pemulihan, madu dan produk jus. Hal ini tergantung pada komposisi dan persiapan teknologi. Dalam kebanyakan minuman kemasan mengandung sejumlah besar gula.
Bahkan jika Anda berhasil menemukan jus alami tanpa tambahan gula, makan buah dalam bentuk murni jauh lebih berguna.
Guzel Yevstigneyeva, pencernaan, ahli giziSaya bukan advokat dari konsumsi secara teratur jus buah. Gula dalam buah dalam keadaan terikat dari serat, dan jus - hampir dalam bentuk bebas. Oleh karena itu, kemampuan untuk metabolisme karbohidrat pengaruh bukan yang terbaik dalam jus jauh lebih tinggi dari buah dan sayuran asli. Oleh karena itu, jika berbicara tentang manfaat jus, tetapi hanya dalam bentuk smoothies sayuran.
6. barang setengah jadi
Daging dan ikan diisi setengah jadi banyak rasa buatan, pewarna, penguat rasa dan gula. pangsit, nugget, Pancake dan burger yang lebih baik mempersiapkan diri, dan kemudian membeku, sehingga Anda akan tahu persis komposisi piring.
Namun, makanan siap sayuran dapat menjadi keselamatan penduduk kota-kota, yang tidak tumbuh sayuran. Ketika benar membekukan mereka ditahan lebih banyak vitamin daripada produk impor.
7. nasi putih
Untuk meningkatkan kehidupan rak nasi putih pertama dibersihkan dan kemudian dipoles, beberapa varietas yang dikukus. Setelah manipulasi rumit dalam sisa-sisa pantat tidak begitu banyak nutrisi dan serat di dalamnya sama sekali tidakApa Apakah Sehat Jenis Beras?.
Sebagai alternatif, ahli gizi menyarankan untuk memperhatikan beras merah, coklat, hitam, atau coklat.
Guzel Yevstigneyeva, pencernaan, ahli giziberas hitam dianggap yang paling baik berguna sereal. Ini merupakan produk yang mudah dan memuaskan dengan banyak serat, mengandung anti-kanker pada berasKegiatan anti-metastasis dari Beras Hitam Anthocyanin Terhadap Kanker Payudara: Analisis Menggunakan ErbB2 Positif Kanker Payudara Sel dan tumoral xenograft Model, anthocyanin beras yang diturunkan hitam menghambat HER-2 positif kanker payudara epitel-mesenchymal metastasis transisi-dimediasi in vitro dengan menekan FAK signaling zat. kadar gula darah beras merah dan menormalkan, mengurangi kadar kolesterol jahat.
Beras merah dianjurkan untuk menurunkan berat badan, diabetes, apalagi, ia memiliki rasa pedas khusus. Menurut sifat gizi, beras kasar coklat jauh lebih sehat daripada beras putih, karena sebagian besar vitamin, mineral, asam amino yang terkandung di shell adalah biji-bijian.
8. Salad dari restoran cepat saji
konsumsi harian salad sayuran, berpakaian dengan minyak sayur, disebutDiet Mediterania: Dari Budaya Makanan Lingkungan-Driven ke Resep Berkembang Medis diet umur panjang. Tapi salad dari restoran cepat saji hampir tidak dapat dikaitkan sini. Sebagai aturan, mereka mengandung saus berbahayaBad Bumbu: 15 Tidak Sehat bumbu Sertakan Ketchup, BBQ Sauce Dan Mayonnaise aditif. Berkat dia, makanan kalori meningkat 2-3 kali, dan setara dengan burger normal.
Dalam jaringan populer makanan cepat saji, Anda dapat meminta untuk tidak menambahkan saus untuk salad. Ini akan membuatnya jauh lebih berguna untuk kesehatan, dan untuk angka.
lihat juga🍒
- Sebagai puasa jangka pendek dapat mengubah tubuh Anda dan memori
- Akankah produk untuk menurunkan berat badan dengan kalori negatif
- Panduan untuk makan sehat untuk pemula