Bagaimana menjaga kesehatan kembali selama 20 menit sehari
Kesehatan / / December 19, 2019
Ketika Anda duduk di belakang beban meningkat sebesar 40% atau bahkan lebih, jika pada saat yang sama Anda membungkuk di atas meja atau kembali ramping.
Di sisi lain, berdiri lama di satu tempat tidak terlalu berguna. Ini mendistribusikan beban secara merata dan membebani sendi facet intervertebralis. Dan jika Anda memakai sepatu dengan sepatu hak tinggi, Karena mana semua dukungan yang jatuh pada bola kaki, meningkatkan defleksi di belakang, yang menciptakan pada lumbar tulang belakang beban calving.
posisi horisontal - pilihan terbaik untuk sisa tulang belakang muat, tetapi hanya berbaring di sofa tidak cukup. Dalam rangka untuk secara efektif menghilangkan stres terakumulasi selama hari, Anda perlu mengambil posisi tertentu.
Berbaringlah di lantai telentang, tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki bagian bawah pada platform. Anda perlu menemukan sebuah kursi, lemari, sofa, atau furnitur lain tinggi yang cocok. Bila Anda meletakkannya di kakinya, sudut antara pinggul dan paha harus mencapai 90 derajat.
Horizontal posisi akan membantu meringankan beban pada diskus intervertebralis, memberikan istirahat dari gravitasi tanpa henti. Pada saat yang sama posisi kaki akan membantu untuk menghilangkan pengaruh paha belakang keras.
Ketika Anda duduk untuk waktu yang lama, paha belakang - bisep otot di belakang paha - menjadi kaku dan dipersingkat. Mereka menarik untuk seluruh lini belakang, yang panggul bergerak maju, menciptakan kembali datar.
Menempatkan kaki Anda pada platform, Anda tidak meregangkan paha belakang keras, tapi sementara mengecualikan mereka dari rantai, sehingga bahwa mereka tidak akan menarik panggul ke depan dan memungkinkan tulang belakang untuk mengambil posisi alami dan beristirahat.
Tahan posisi ini selama 20 menit, dan Anda akan merasakan ketegangan meninggalkan otot dan kelelahan. Jika Anda tidak dapat menerima posisi ini di tempat kerja, mendapatkan kebiasaan menghabiskan beberapa waktu di postur ini di rumah.
lihat juga🧐
- Cara duduk dan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa
- 13 latihan yoga untuk koreksi scoliosis
- Cara untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan pencernaan menggunakan tikungan