Pijat kaki, yang ketegangan meringankan dan meningkatkan mood Anda
Program Pendidikan Kesehatan / / December 19, 2019
Mengapa pijat kaki
- relief pijat stres, mengurangiPijat untuk mempromosikan kesehatan mental dan fisik dalam biasanya mengembangkan bayi di bawah usia enam bulan. tingkat adrenalin, noradrenalin dan kortisol.
- Ini membantu melawan rasa sakit, mengurangiMyofascial Nyeri Sindrom: Sebuah Perawatan Ulasan aktivasi nyeri reseptor pada otot.
- membantuTerapi pijat melemahkan sinyal inflamasi setelah kerusakan otot akibat olahraga. melawan peradangan, mengurangi jumlah sitokin.
- kecepatanEfek menguntungkan dari terapi pijat untuk insomnia pada wanita menopause ☆ aliran darah pada otot dan jaringan, meningkatkan drainase getah bening.
Bila Anda tidak dapat melakukan pijat kaki
Buang pijat, jika Anda memiliki:
- penyakit kulit.
- Lesi kulit: luka, luka bakar, radang dingin.
- proses inflamasi akut.
- Trombosis.
- Varises.
- Kecenderungan perdarahan.
Cara memilih krim atau minyak pijat
Ada beberapa pilihan klasik: krim "Alice", "Bliss", "balet". Mereka digunakan untuk waktu yang lama, yang murah, tidak menyebabkan bahkan alergi pada anak
dan memberikan tangan meluncur baik atas kulit. Juga cocok Johnson Bayi minyak tidak berwarna. Hal ini digunakan bahkan untuk bayi, dan karena itu tidak menyebabkan alergi atau iritasi.Jika Anda lebih suka minyak alami, memilih orang yang tidak berat menyumbat pori-pori:
- shea;
- rami;
- argan;
- almond;
- alpukat;
- jojoba oil;
- Grapeseed.
Anda juga dapat menambah harum mereka minyak esensial: 10 gram minyak dasar 4 tetes esensial.
Bagaimana melakukan pijat kaki sendiri atau orang lain
Layfhaker dikumpulkan teknik pijat klasik: itu adalah baik melemaskan otot-otot dan meningkatkan sirkulasi.
Beberapa gerakan akan sulit digunakan untuk memijat diri sendiri - hanya mengabaikan mereka dan melaksanakan apa yang bisa dilakukan dengan mudah.
Biasanya, terapis pijat menghabiskan pada setiap gerakan selama 30-60 detik. Tapi Anda bisa mengatur waktu, fokus pada sensasi.
memanas
Sekitar satu menit membelai kakinya dari betis ke paha, meraih otot glutealis, dan kembali.
pijat kaki
Grind insteps ibu jari dari ujung ke ekor.
kentang tumbuk rim jari, setelah beristirahat tangannya di sisi belakang. Hal ini mudah untuk membuat orang lain dan diri sendiri.
Lembut menggosok jari masing-masing.
otot betis pijat
Gosok telapak kaki bagian bawah.
Slide ibu jari dan telapak dalam garis lurus dari pergelangan kaki ke lutut.
Membuat gerakan melingkar dengan dua tangan.
Pijat paha dan bokong
Gosok paha dengan tangannya dalam gerakan melingkar dari lutut ke pantat.
kentang tumbuk paha dua tangan. Bayangkan jika uleni adonan.
Gosok paha dengan buku-buku jarinya. Jangan menekan keras pada paha bagian dalam.
Mash hip ganda bundaran.
Pegang kaki dengan kedua tangan dan geser dari lutut ke pantat.
Membuat "Krapivko": geser tangan Anda secara bergantian atas dan ke bawah.
Ketika kaki memanas, cobalah untuk mengetuk sisinya tangan atau telapak dikumpulkan dengan perahu.
Selesai pijat oleh membelai, dengan mana Anda mulai.
Dalam koleksi ini - video dari mana gerakan diambil. Anda hanya dapat menyalin seluruh karya terapis pijat.
Bagaimana melakukan self-pijat kaki dengan bantuan bola dan rol
Pijat dengan bola tenis atau rol pijat khusus dan bola memberikan efek mendalam pada otot-otot dan jaringan ikat, menghangatkan dan melemaskan otot-otot yang tersumbat.
Rol untuk pijat dapat dibeli di toko olahraga atau AliExpress. Di sana Anda dapat menemukan pijat bola, tunggal atau ganda, atau hanya membeli bola untuk permainan tenis.
Ingat beberapa aturan self-pijat menggunakan rol pijat dan bola:
- Menggelar tubuh secara perlahan.
- Jangan membuka gulungan sendi.
- Menghabiskan untuk setiap kelompok otot setidaknya dua menit.
- Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, mengurangi tekanan. Selain itu, jika rasa sakit yang dirasakan pada titik tertentu, Anda tidak dapat bekerja di dalamnya secara langsung, dan roll out daerah sekitarnya.
Pijat depan paha (paha depan)
Letakkan tangan Anda pada lengan, menempatkan klip di bawah bagian depan kaki dan jatuh di seluruh tubuhnya. Menggelar depan kaki dari lutut ke pinggul.
sisi belakang pijat paha
Ratakan sisi belakang kaki dari lutut ke pinggul. Untuk meningkatkan efek, meletakkan kaki di atas yang lain.
Pijat paha bagian dalam
Tekuk kaki Anda dan meletakkannya rol di bawah paha bagian dalam.
Memijat otot-otot gluteal
Duduk di klip, meletakkan tangan Anda di lantai. Letakkan shin dari kaki kiri di lutut kanan dan berguling otot gluteal yang tepat. Maka perubahan kaki dan roll kiri.
betis pijat
Duduk di lantai, letakkan klip di bawah betis, naik di tangan dan otot digulung. Untuk meningkatkan efek, meletakkan kaki di atas yang lain - itu akan meningkatkan tekanan pada roller.
pijat kaki
Melepas sepatu Anda dan menginjak pijat tersebut. Rolls bawah kaki, menekan berat badan Anda. Anda dapat menggunakan tukang pijat yang sama atau membeli model khusus untuk kaki.
lihat juga
- Pijat Asahi: 10 menit set pemuda wajah →
- Mengapa kaki terluka dan apa yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik →
- Mengapa kaki bengkak dan apa yang harus dilakukan setelah hari →
Dan pastikan untuk menonton video Layfhakera tentang diri-pijat seluruh tubuh.