Cara belajar untuk bangun pagi: instruksi rinci
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Artikel ini tidak hanya bisa membaca, tapi juga mendengarkan. Jika Anda lebih suka - mengaktifkan podcast.
Untuk memutuskan apa waktu terbaik untuk bangun, Anda perlu mempertimbangkan rutinitas harian Anda dan tanggung jawab (bekerja, belajar, keluarga, hobi, perjalanan). Misalnya, Anda akan sangat sulit untuk bangun pukul lima pagi, jika Anda bekerja larut malam atau duduk untuk buku-buku.
Ketika Anda telah memutuskan dari waktu ke waktu, memperhatikan empat hal berikut:
1. Tujuan dan sikap hidup.
2. Evening ritual.
3. Kualitas tidur.
4. membangkitkan dan ritual pagi.
Mereka akan membantu Anda bangun di pagi hari tanpa kesulitan apapun. Pertimbangkan setiap item secara terpisah.
1. Tujuan dan sikap hidup
Anda harus siap bahwa Anda pertama akan perlu mengorbankan. Pada saat Anda akan harus menyerah partai. Selama tubuh tidak dapat direkonstruksi, Anda akan lebih lelah dan produktivitas Anda bisa jatuh. Untuk mengatasi hal ini lebih mudah, Anda harus memiliki tujuan yang jelas.
Mengapa hal ini begitu penting?
- Pertama, tujuan memotivasi kita. Mereka membantu untuk keluar dari tempat tidur ketika Anda ingin tidur siang lebih.
- Kedua, tujuan menentukan tindakan kita. Setiap tujuan harus menjadi tindakan sistem tertentu, melakukan hal itu kita akan mencapai hasil yang diinginkan.
Sebagai contoh:
- tujuan: menurunkan berat badan dengan 5 kg untuk 1 April 2017.
- Aksi Sistem: mengkonsumsi kurang dari 2000 kalori sehari (tidak makan permen dan makanan cepat) dan latihan: kardio dua kali seminggu (joging atau berenang), angkat besi dua kali seminggu dan yoga untuk peregangan.
Memutuskan untuk diri sendiri tiga tujuan utama untuk tahun depan dan harus menjelaskan tindakan untuk setiap sistem.
2. ritual malam
Untuk bangun di pagi hari yang mudah dan nyaman, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu untuk malam. Berikut adalah beberapa tips.
Jangan gunakan perangkat elektronik sebelum tidur
Cahaya dari layar smartphone, tablet dan komputer buruk mempengaruhi kualitas tidur dan tidur kecepatan. Oleh karena itu, selama 1-2 jam sebelum berbaring, matikan semua perangkat.
Bersiaplah untuk besok
Mengidentifikasi rencana untuk hari berikutnya lebih di malam hari untuk pagi hari untuk tidak menghabiskan waktu dan usaha. Memutuskan apa yang harus dilakukan, apa yang akan dikenakan, apa untuk memasak.
Silakan menilai hari terakhir
lalat waktu, dan jika Anda tidak berhenti dan berpikir tentang yang paling penting, ada banyak untuk dilewatkan. Oleh karena itu, untuk memilih di malam hari, apa yang Anda lakukan pada siang hari, yang bersyukur bahwa Anda senang.
membaca
Sekarang semua jadwal sibuk ini meluangkan waktu untuk membaca sangat sulit. Tetapi jika beberapa jam sebelum tidur untuk mematikan semua perangkat elektronik, Anda yakin setidaknya ada 30 menit pada buku yang bagus.
3. kualitas tidur
Biasanya kita tidak berpikir bahwa mempengaruhi kualitas kami tidurDan bagaimana Anda dapat memperbaikinya. Tapi Anda harus selalu diingat faktor-faktor berikut.
- Minuman. Jangan minum kopi atau alkohol selama setidaknya enam jam sebelum tidur, jika tidak, anda tidak dapat tidur cukup baik. Hal ini lebih baik minum teh hijau atau air.
- Makanan. Jangan memuat sebelum tidur. Ini beban sistem pencernaan dan juga mempengaruhi kualitas tidur. Snack dengan sesuatu yang ringan, seperti kacang-kacangan atau segelas susu.
- Olahraga. Jangan melakukan olahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur, jika tidak Anda akan sulit untuk tidur. Lebih baik untuk bergerak di latihan pagi.
- kondisi yang sesuai. Membeli kasur berkualitas tinggi dan bantal. Hal ini diinginkan untuk tidur dalam gelap dan tenang, dan menjaga suhu tidak terlalu tinggi.
- Mode. Pergi tidur pada waktu yang sama. Tentu saja, pada awalnya akan diberikan dengan kesulitan. Selama tubuh akan bekerja dalam irama tua, lebih baik untuk pergi tidur ketika Anda lelah. Setelah beberapa hari Anda akan memasuki modus baru.
- waktu tidur. Menentukan sendiri waktu yang tepat untuk jatuh tertidur dan bangun. Selama malam memberikan cara untuk beberapa siklus tidur yang terdiri dari bolak cepat dan fase lambat dari tidur. Siklus lengkap berlangsung sekitar 90 menit (1,5 jam). Untuk menjadi terjaga, kebutuhan untuk bangun ketika siklus selesai, - setengah jam, tiga, empat setengah, enam, dan sebagainya. Tentu saja, Anda tidak berhasil segera menentukan yang tepat untuk diri mereka sendiri tidur sampai satu menit, tapi Anda yakin untuk menemukan pilihan terbaik.
4. Kebangkitan dan pagi ritual
Ada dua pendekatan yang dapat membantu Anda bangun lebih awal. Pilih salah satu yang cocok untuk anda.
- metode perendaman. Anda bangun sekaligus pada waktu yang dijadwalkan dan mencoba untuk mendukung rezim baru. Pendekatan ini lebih rumit, karena tiba-tiba berubah, Anda akan lebih lelah. Dalam hal ini, Anda bisa tidur siang selama 20-30 menit pada siang hari.
- Metode pembiasaan secara bertahap. Pendekatan ini lebih efisien, karena Anda mengubah waktu kebangkitan secara bertahap. Cara terbaik untuk memindahkannya ke 10-15 menit selama 1-3 hari sampai Anda terbiasa untuk itu dan kemudian mendorong lagi adalah. Misalnya, jika Anda biasanya bangun pada delapan, jangan mencoba untuk segera mulai bangun pukul enam pagi. Pada awalnya, mengatur alarm untuk 07:45. Beberapa hari bangun saat ini, dan kemudian memindahkan jam alarm pukul 7:30. Ya, pendekatan ini membutuhkan waktu lebih lama, tetapi tubuh akan lebih mudah untuk beradaptasi.
Ketika Anda telah memutuskan pada pendekatan nyaman bagi Anda, cobalah untuk juga mematuhi pedoman berikut:
- Jangan menempatkan lagu jam alarm yang membuat Anda membosankan. Cari lagu dengan pengenalan lambat, yang membuat Anda emosi positif (tentu saja, setelah beberapa waktu, dan lagu ini mungkin mulai mengganggu Anda). Beberapa minggu pertama tidak meninggalkan jam alarm di samping tempat tidur. Maka Anda harus bangun dan mematikannya.
- Bertanggung jawab kepada seseorang. Pasti seseorang dari teman Anda bangun pagi, cobalah untuk meminta mereka untuk mendukung Anda. Anda setuju bahwa Anda akan menelepon atau menulis kepada mereka dalam 10-15 menit setelah bangun.
- Mengubah kewajiban ke dalam bermain. Menggantung di tempat yang menonjol kalender dan menandai hari lintas di mana Anda bisa bangun pagi-pagi. Dalam beberapa hari Anda miliki sebelum mata Anda adalah rantai salib tersebut, yang dari waktu ke waktu hanya akan meningkat, dan Anda tidak akan ingin mengganggu dia. Trik ini akan membantu motivasi keep.
- Go melakukan sesuatu segera setelah bangun. Ini akan membawa Anda keluar dari keadaan mimpi. Akan bekerja bahkan tindakan sederhana seperti gelas air, Cuci, mengisi tempat tidur. Membuka jendela dan ventilasi ruangan. Dalam hal tidak membaca berita, tidak pergi ke jaringan sosial dan tidak memeriksa email. Ini Anda akan memiliki waktu untuk melakukan kemudian, dan pagi hari mendedikasikan diri sendiri saja.
- Di pagi hari, melakukan sesuatu yang baik. Memasak kopi favorit Anda, duduk tenang dengan buku atau menikmati sarapan.
Apa lagi yang harus dilakukan di pagi hari
Tentu saja, ini secara individual, tetapi beberapa saran:
- Pikirkan tentang tujuan Anda dan mengevaluasi kemajuan.
- Latihan.
- Renungkan.
- Baca.
- Terlibat dalam kreativitas.
- Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai.
Kadang-kadang Anda tidak bisa bangun pagi, tapi jangan berkecil hati karena ini. Bersukacitalah bahwa tidur lebih lama, dan kemudian terlibat dalam kegiatan normal. Dan besok, untuk membuat upaya yang lebih besar.
Pertanyaan yang sering diajukan
Tapi bagaimana akhir pekan?
Itu semua tergantung pada Anda. Tapi ketika Anda hanya mencoba untuk menanamkan kebiasaan bangun pagi, yang terbaik adalah tidak untuk berdiri keluar dari rezim baru, dan pada akhir pekan. Ketika Anda percaya diri dalam kemampuan mereka, dan Anda dapat memperlakukan diri Anda untuk tidur lebih lama.
Berapa hari berturut-turut, Anda bisa bangun nanti?
Ketika Anda baru mulai membiasakan diri dengan rutinitas baru, jangan lewatkan lebih dari 1-2 hari, jika tidak maka akan sangat sulit untuk kembali ke kenaikan awal. Jika Anda bangun pagi untuk lebih dari satu bulan, untuk rindu 2-3 hari tidak akan begitu menakutkan.
Bagaimana untuk bepergian?
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Mencoba untuk tetap rezim. Jika Anda tidak dapat, hanya melakukan bisnis mereka seperti yang direncanakan.
Dan tiba-tiba, teman-teman akan memanggil saya ke pesta?
Baik. Bersenang-senang dan tidak mencoba untuk bangun pada waktu yang sama seperti biasa. tidur malam, dan besok kembali ke zavedonnomu rutin.
Untuk melatih diri untuk bangun pagi-pagi, itu butuh waktu. Mulai kecil, dan Anda harus berhasil.