Cara makan berlebihan tempur: tes brokoli
Kesehatan / / December 19, 2019
Ketika Anda berpikir Anda sedang lapar, Anda yakin untuk melakukan pada saat kebutuhan makanan, dan tidak ingin, katakanlah, untuk merebut stres? Hari ini kita berbicara tentang bagaimana membedakan antara rasa lapar emosional dari fisik serta bagaimana untuk menghindari makan berlebihan emosional.
Salah satu alasan paling umum mengapa orang menderita kelebihan berat badan, adalah (harus ada drum roll), mereka sering bingung dengan kelaparan emosional fisik. Untuk menghindari makan berlebihan emosional, Anda pertama-tama harus belajar untuk membedakan antara kedua jenis kelaparan.
kelaparan fisik biasanya bertahap, tubuh mulai mengirimkan sinyal bahwa ia perlu makan (gemuruh di perut, misalnya). Anda melihat makanan dengan lahap di mata, kadang-kadang Anda bahkan bersedia untuk makan bahwa makanan yang tidak benar-benar sesuatu yang saya nikmati. Setelah Anda puas kelaparan fisik, Anda merasa kenyang dan puas.
kelaparan emosional datang tiba-tiba. Pada saat yang sama, kita tidak hanya ingin makan apa-apa - tubuh kita membutuhkan sesuatu yang spesifik (cokelat, misalnya). Ketika kelaparan emosional, kita bisa makan dan makan dan tidak merasa bahwa kami puas. Setelah makan dalam hal ini, kita sering merasa rasa bersalah.
Mengapa hal ini terjadi?
Karena kita benar-benar tidak membutuhkan makanan. Mungkin kita perlu meringankan stres, Melawan kebosanan atau kecemasan. Atau mungkin kami hanya mencari kesenangan.
Selalu diingat bahwa jika Anda ingin rasa lapar emosional bukanlah makanan. Makanan seperti alternatif untuk apa yang Anda benar-benar ingin.
Sebuah sederhana namun efektif untuk menentukan apa yang kelaparan (fisik atau emosional) Anda merasa - ini adalah tes brokoli.
tes brokoli
Bila Anda waktu berikutnya akan tampak bahwa Anda lapar, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan sederhana ini: "Apakah saya ingin makan brokoli sekarang?". Jika jawaban Anda adalah "ya", maka Anda mengalami kelaparan fisik. Datang dan makan.
Jika Anda menjawab "tidak", maka Anda memiliki rasa lapar emosional. Anda tidak ingin makan. Anda ingin menggunakan makanan untuk menyingkirkan stres, kecemasan, baik, atau Anda hanya bosan.
Ketika kita mengalami kelaparan fisik, makanan tampaknya menarik. Jika Anda tidak menyukai sayuran, baik, Anda tidak lapar.
Bagaimana menangani makan berlebihan emosional
Yang pertama dan paling penting langkah - untuk belajar membedakan rasa lapar emosional dari fisik. Dan kita telah melewati. Diikuti oleh giliran untuk masalah kelebihan berat badan. Kita perlu memahami bahwa hanya untuk bergerak lebih dan makan lebih sedikit tidak selalu cukup untuk menurunkan berat badan.
Ini tak diragukan lagi perlu dan penting, tetapi diet - ini hanya cara berurusan dengan penyelidikan. Jika kita tidak memahami alasan untuk berat badanKita hanya bisa menunda tak terelakkan.
Itu sebabnya diet seringkali tidak berguna dalam jangka panjang: kembali berat badan yang hilang, dan bahkan menyebabkan "teman-teman." Dalam hal ini, Anda tidak mengubah cara berpikir Anda, kebiasaan dan perilaku. Anda hanya sebentar mengubah diet Anda, tetapi tidak cukup untuk berada di berat badan yang tepat untuk waktu yang lama untuk menjaga tubuh Anda sehat.
Kembali ke topik makan berlebihan emosional. Jadi, jika Anda merasa bahwa Anda cocok gulungan pesta makan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apa yang saya inginkan, saya mencoba untuk mengganti makan?
- Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki situasi?
- Mengapa aku ini belum dilakukan?
Ketika kita mengambil kelaparan emosional bagi fisik dan mulai makan berlebihan, kita memilih posisi seorang pria yang lemah. Ini adalah janji kami kirim kepada diri sendiri: "Saya tak berdaya." Kami jatuh ke dalam jenis trans makanan. Kami menonaktifkan pikiran Anda dan hanya makan, makan dan makan. Dan kami fokus hanya pada satu - pada kesenangan yang merasa ketika kita makan.
Itulah sebabnya banyak orang kecanduan fastfood. Mereka makan lebih banyak dan lebih, mencoba untuk memperpanjang kesenangan. Makanan bagi mereka menjadi obat.
Namun, segera setelah kami selesai di sana, pada saat itu kita mulai menyesal bahwa mogok, dan merasakan rasa bersalah.
Kami tidak memecahkan masalah, menggantikan makanan yang kita prihatin. Kami hanya menunda keputusan.
Bayangkan orang yang datang setiap hari ke rumah Anda dan terus menerus dering di pintu apartemen Anda. Anda tidak dapat membukanya hari ini, besok atau minggu depan. Tetapi jika orang ini benar-benar perlu untuk melihat Anda, ia akan mencapai nya - cepat atau lambat Anda akan harus bertemu dengannya. Hal yang sama berlaku dalam hal substitusi keinginan nyata dan masalah makan.
Kita harus jelas memahami bahwa kita prihatin. Kemudian obsesi pergi. Dan keinginan untuk mengosongkan lemari es juga. Sampai ke bawah, jangan katakan pada diri sendiri, "aku gugup." Mempersempit: "Aku gugup karena fakta bahwa X ..." atau "Aku gugup karena apa yang terjadi pada Y", atau "Bahkan, saya tidak mau makan, saya hanya tidak ada hubungannya." Semakin akurat Anda akan dapat menentukan dengan tepat apa yang mengganggu Anda, semakin besar kemungkinan bahwa Anda akan dapat mengambil langkah-langkah efektif untuk memerangi ini.
Berhenti isian perut Anda. Cari masalah nyata dan melawannya.