Tercepat set yoga untuk pekerja kantor
Kesehatan / / December 19, 2019
Jika Anda lelah dari kerja keras di belakang komputer, untuk menyoroti hanya tiga menit pada yoga. Dengan set ini latihan Anda bahkan tidak harus bangun dari kursinya, untuk meregangkan otot-otot Anda.
Membagi waktu kerja mereka pada bagian-bagian dan eksekusi antara latihan - cara terbaik untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik bagi orang-orang dengan pekerjaan menetap. Namun, tidak semua dan tidak selalu bisa melakukan latihan penuh selama hari. Oleh karena itu, kami menawarkan berbagai yoga yang mengambil hanya tiga menit. Anda bahkan tidak perlu bangun dari kursinya.
terdiri kompleks ini total enam postur statis, yang masing-masing harus 30 detik. Berikut penjelasan singkat dari teknik eksekusi.
- Pembulatan belakang. Ketika melakukan latihan ini, Anda harus menempatkan tangan Anda pada lutut Anda, tilt kepala dan bahu ke depan sebanyak mungkin ke file. Anda harus melengkapi perjalanan kembali untuk meregangkan semua otot dan tulang belakang.
- peregangan up. Tarik kedua lengan ke langit-langit dan merasakan ketegangan di perut, punggung dan lengan.
- membentang ke arah. Memperpanjang satu lengan dan perumahan miring. Latihan ini akan membantu Anda meregangkan Anda abs obliques, lengan, bahu, punggung. Membuat kemiringan dalam arah yang berlawanan setelah 15 detik.
- tangan terjalin. Memutar lengan sehingga satu lengan bersandar pada lengan bawah lain dan pergelangan telah dikaitkan dengan kastil. Anda harus merasa peregangan di bahu Anda, deltoids dan trisep. Berpindah tangan dalam 15 detik.
- Munculnya lengan dan kaki yang berlawanan. Angkat satu lutut sedikit di atas garis pinggang dan lengan yang berlawanan di bahu tinggi. Tetap dalam posisi ini selama 15 detik, kemudian mengubah arah.
- setengah lotus. Dalam posisi ini, diinginkan untuk menutupi mata rileks dan fokus pada pernapasan, yang harus bebas dan alami.
Sebagai hasil dari latihan ini, Anda akan dapat meregangkan sedikit dan meregangkan kelompok-kelompok otot yang tidak terlibat secara substansial dengan pekerjaan menetap, sehingga secara bertahap atrofi. Jangan biarkan otot-otot Anda mengering - menyumbangkan beberapa menit demi kesehatan Anda!