7 latihan untuk pers, yang Anda mungkin tidak tahu

Banyak yang percaya bahwa untuk mendapatkan pers lega, pastikan untuk melakukan memutar diperlukan. Kami memiliki apa-apa terhadap latihan ini sangat baik, tapi kami ingin untuk dicatat bahwa jika Anda bervariasi gerakan tambahan latihan Anda artikel, ia akan pergi lebih cepat.

Menekuk lutut dan tendangan di lututnya

Latihan sederhana ini melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk otot perut. Selama pelaksanaannya, penting untuk menjaga keseimbangan dan membuat gerakan-gerakan dalam terkoordinasi dan berirama. Cobalah sebisa mungkin untuk menarik lengan dan kaki, tidak melemparkan mereka pada saat yang sama up.

Menjegal bola

Gerakan lain yang memerlukan koordinasi yang sangat baik dan rasa keseimbangan. implementasi yang benar mistimed membutuhkan bola senam terletak kira-kira di tengah-tengah kaki bagian bawah, sehingga membayar perhatian untuk itu.

Jembatan pada satu kaki

Berbaring telentang dengan tangan terentang di samping tubuh, bersandar tumit kanan Anda di lantai dan kiri angkat. Kemudian mengangkat panggul ke atas sehingga perumahan dan kanan paha membentuk garis lurus. Kemudian menurunkan pinggul ke posisi awal dengan hati-hati.

Menyeimbangkan tangannya di bola

Lupakan sentuhan sisi: latihan ini bekerja obliques lebih baik dari mereka! Berolahraga lima gerakan melingkar di setiap sisi sampai, sampai Anda merasa bahwa otot Anda terbakar api. Untuk meningkatkan beban, Anda dapat menggunakan fokus pada jari-jari kaki, bukan lutut.

Planck Spiderman

Besar latihan rektus dan obliques. Ada juga alternatif pilihan, yang bergerak lutut ke siku lengan yang berlawanan.

Meningkatkan kaki dalam posisi terlentang

Ketika melakukan latihan ini penting untuk menjaga kaki Anda dalam posisi terendah tidak menyentuh lantai dengan tumitnya. Jadi, Anda akan menerima beban tambahan dan akan dapat mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat.

ulat

Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan ruang tambahan. Bersandar tangan Anda di lantai, kemudian melintasi tangannya ke depan sampai waktu tersebut sampai Anda berada di bar. Kemudian mengambil beberapa langkah ke depan tanpa mengambil tangan Anda dari lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Apa jenis olahraga yang paling efektif bagi Anda otot perut?