12 cara untuk memulai hidup sehat di musim semi

Nah, itu, teman-teman saya, tidak punya waktu untuk pulih, dan sudah musim semi di halaman?

Namun baru-baru itu adalah tahun baru dan kami antusias dan yang paling penting, dari hati membuat sebuah daftar tujuan untuk tahun ini. Jadi apa? Banyak yang telah Anda lakukan?

Tidak ada, jangan khawatir, musim semi - juga merupakan waktu yang tepat untuk memulai hidup baru. Kali ini, semuanya akan berubah persis. Berikut adalah 12 cara sederhana untuk memulai hidup sehat sekarang.

Membuang kalender

Lupakan tentang tujuan dan rencana yang Anda tetapkan untuk tahun ini. Mereka seharusnya tidak menggantung Anda benjolan niat yang belum direalisasi.

Mari kita sekarang beralih ke rencana bulanan. tujuan besar yang dicapai lebih mudah ketika mereka dibagi menjadi beberapa yang lebih kecil, masalah sederhana. Upayakan setiap bulan untuk belajar kebiasaan baru yang berguna.

Misalnya, sekarang ditetapkan baik cuaca, jadi mengapa tidak mulai bulan ini berlatih setiap hari setengah jam berjalan?

hubungan penyegaran

Salah satu teori psikologi (Interpersonal Psikoterapi) berpendapat bahwa suasana hati kita, kesehatan dan energi secara langsung tergantung pada keadaan hubungan dengan kerabat, kolega, teman-teman. Jika Anda dapat meningkatkan hubungan-hubungan kunci, itu akan memiliki efek terapi instan untuk Anda.

Untuk melakukan hal ini, menulis pada selembar kertas nama-nama orang penting bagi Anda dan menulis mereka di bawah dua kolom, seperti apa hubungan Anda dengan mereka sekarang dan apa yang ingin Anda membangun. Pilih link yang Anda benar-benar dapat ditingkatkan. Ya, hubungan manusia Hal ini tergantung pada kedua belah pihak, namun untuk mengambil langkah hanya bisa bertemu dengan Anda.

Lulus pemeriksaan medis

Kita semua tahu bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan lebih lanjut. Oleh karena itu, jika Anda ingin memulai hidup baru yang sehat, hal pertama yang Anda butuhkan untuk mengurus pemeriksaan medis.

Jika tidak, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menikmati diet merupakan kontraindikasi, jantung tidak siap intens pelatihan di gym, dan keadaan sistem muskuloskeletal menunjukkan bahwa jalankan masih awal.

Jangan terburu-buru untuk mengencangkan

Populer di kalangan atlet pepatah mengatakan bahwa "tidak ada rasa sakit tidak ada keuntungan", dan dengan poster pada kami terlihat lelah wajah atlet berkeringat. Ini mengarah pada fakta bahwa kita akan ke gym sebagai perang yang perlu "untuk cadangan dirinya dan satu langkah mundur tidak dilakukan."

Rileks dan mencoba untuk menangkap menyenangkan. Jika tujuan Anda - untuk tidak menang di Olimpiade, maka Anda mungkin mampu kesenangan untuk naik sepatu roda, bermain tenis atau hanya berjalan-jalan di taman. Dapatkan kesenangan dari kegiatan fisik.

makan baik

Biasanya dalam gizi kita terpaku pada diet dan menghitung kalori. Mencoba sedikit untuk mengubah pendekatan dan mencoba untuk makan paling makanan berwarna-warni. Nah, Anda mendapatkan ide - wortel, tomat, selada, kubis, paprika dan kerusuhan lainnya warna. Terutama karena kandungan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran berwarna fitonutrien yang sangat berguna bagi tubuh kita.

Jangan makan makanan dari kotak

Memasak telah berubah selama 50 tahun terakhir. Ini sebelum kami mengambil produk segar dari ladang dan peternakan, dan mempersiapkan mereka untuk makan siang. Hari ini, itu sudah cukup untuk menempatkan beberapa paket tidak jelas bahwa dalam microwave.

Akibatnya, kita memiliki masalah berat badan, saluran pencernaan, dan kolesterol padat. Jadi mengapa tidak memulai ini tentu saja kebugaran musim semi dengan larangan lengkap semua setengah jadi dan mencoba makanan dari segar, seluruh bahan-bahan?

Pembersihan musim semi di dapur

Dapatkan segera menyingkirkan semua kaleng. Kaleng makan merugikan karena beberapa alasan. Untuk melindungi terhadap lapisan khusus korosi guci diterapkan pada zat berbahaya kesehatan konten bisphenol.

Melampaui jumlah sodium Hal ini menyebabkan masalah kardiovaskular.

sulfit Mereka adalah pengawet makanan yang dapat menyebabkan penyakit pernafasan.

Pelatihan dalam 7 menit

pelatihan interval merevolusi pemulihan industri. Berolahraga dengan intensitas yang sangat tinggi dengan istirahat pendek untuk istirahat dapat digunakan untuk hampir semua jenis aktivitas fisik: berjalan, bersepeda, latihan beban, kebugaran.

Organisasi ini dari pelatihan memungkinkan kita untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu yang sangat terbatas. Mulai, misalnya, bisa tujuh menit latihan ini. Tujuh menit sehari Anda akan menemukan?

Mengurangi konsumsi permen

Organisasi Kesehatan Dunia telah menetapkan bahwa asupan gula dianjurkan tidak lebih dari lima persen dari kalori harian Anda. Artinya, jumlah maksimum enam sendok teh. Sekarang cobalah untuk duduk dan menghitung berapa banyak gula yang diperoleh dari Anda.

Sendok di kedai, dua teh, kue, es krim, kue, permen. Dan jika kita menambahkan pemanis makananIni ternyata sangat sangat mengecewakan gambar. Hal ini diperlukan untuk memperbaikinya.

Menyimpan buku harian makanan

Berapa banyak yang Anda makan untuk sarapan hari ini? Dan apa yang Anda makan hari sebelum kemarin? Sejauh diet Anda terdiri dari sayuran, dan berapa banyak dari itu roti? Jika Anda tidak bisa menjawab semua pertanyaan ini, maka saatnya untuk berpikir tentang melakukan buku harian makanan.

Ketika Anda setiap hari untuk menjejalkan dalam semua makanan ini, hal itu terjadi hampir tak kentara, secara otomatis. Tapi begitu Anda mulai merekam apa, kapan dan berapa banyak, segera akan dikenakan untuk refleksi. Dan kemudian untuk membuat keputusan yang tepat.

Membakar energi dari matahari

Seluruh musim dingin kita belum melihat matahari dan duduk di kantor kami di bawah lampu neon mati dan monitor. Dan di sini di jalan, akhirnya, ada sinar matahari yang nyata dan langit biru. Jadi, saatnya untuk mengesampingkan gadget elektronik dan menghabiskan lebih banyak di luar ruangan waktu.

Anda akan dapat pengalaman mereka sendiri memastikan bahwa matahari dapat mentransfer energi tidak hanya pada sel surya, tetapi juga langsung ke dalam tubuh kita, pengisian mereka kesehatan dan roh yang baik.

Menghubungkan berbagai

Jika latihan rutin Anda berhenti untuk menyenangkan Anda, sekarang saatnya untuk mencoba sesuatu yang baru. Anda melakukan demi kesehatan dan suasana hati yang baik, bukan?

Alih-alih jangka panjang Anda bisa bermain sepak bola, latihan beban dapat diversifikasi kelas tari kunjungan dan kelas yoga akan berenang dengan sempurna pelengkap. Jangan takut untuk kegiatan dan percobaan perubahan, pada akhirnya, Anda akan hanya menguntungkan.