Untuk pertama kalinya untuk berpikir tentang manfaat dari berjalan, aku punya lebih dari setahun yang lalu, dan bukan pada mereka sendiri.
Sebelum itu, saya untuk waktu yang lama, berhasil terlibat dalam pelatihan lintas negara dan bahkan tidak berpikir untuk berhenti. Namun, kehidupan telah dilemparkan kejutan buruk dalam bentuk cedera lutut, dan mau tak mau harus mencari pengganti untuk joging pagi. Pertama, berjalan telah menjadi bagi saya pendudukan paksa, dan kemudian hiking organik masuk ke rutinitas sehari-hari saya. Jadi saya menjadi tertarik pada pertanyaan: "? Apakah berjalan benar-benar dapat menggantikan joging"
Banyak orang berpikir bahwa berjalan - adalah pekerjaan benar-benar sembrono, yang bahkan tidak latihan.
"Apa jenis olahraga yang Anda lakukan?"
"Aku pergi berjalan kaki!
Lucu, bukan?
Tapi jangan terburu-buru untuk tertawa. Hanya ingat alasan yang memaksa kita untuk terlibat dalam menjalankan, dan mari kita lihat bagaimana untuk mengatasi berjalan mereka. Di sini mereka adalah:
- meningkatkan keseluruhan tingkat kebugaran dan energi fisik Anda;
- meningkatkan stamina;
- memperkuat sistem kardiovaskular dan menghindari penyakit tertentu;
- hal yang sama tentang sistem muskuloskeletal;
- dan, ya, ya, ya, itu pasti untuk menurunkan berat badan!
Untuk menentukan dampak dari berjalan dan berjalan pada keadaan kesehatan kita dilakukan studi khusus. Dalam perjalanannya, kita telah dibawa bersama dan menganalisis data dari orang yang terlibat dalam kedua jenis aktivitas fisik. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menghabiskan waktu di pelatihan tentang jumlah kalori yang sama, Terlepas dari apakah mereka menjalankan atau berjalan, mereka mendapatkan kira-kira manfaat kesehatan yang sama. Kita berbicara tentang mengurangi risiko hipertensi, kolesterol, risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Gambar ini sedikit berbeda dari yang terakhir, dan bagi banyak - titik paling penting. Itu wajar bahwa ketika berjalan dihabiskan lebih banyak energi daripada berjalan konvensional. Misalnya, seseorang dengan berat 70 kilogram akan menghabiskan satu jam berjalan sekitar 800 kalori, dan sambil berjalan hanya 300. Ini menjadi argumen yang menarik mendukung berjalan untuk semua mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin menghabiskan terlalu banyak pada waktu yang sama.
Sangat menarik bahwa ilmuwan menemukanBahwa bahkan jika runner dan walker akan menghabiskan jumlah energi yang sama (untuk yang kedua akan harus menghabiskan 2,5 kali lebih banyak waktu), hal ini masih berat badan pelari lagi. Efek ini of Concerned Scientists, dan dalam Journal of Obesity diterbitkan laporanDi mana hasil analisis pengaruh intensitas latihan pada nafsu makan kita. Setelah lari atau berjalan-jalan, peserta diajak untuk perjamuan, di mana pejalan kaki makan rata-rata 50 kalori lebih dari yang mereka dibakar, sedangkan pelari makan hampir 200 kalori kurang dari yang mereka hilang selama pelatihan. Hal ini karena pelari memiliki tingkat signifikan lebih tinggi dari YY hormon peptida, yang dapat menekan nafsu makan.
Dan akhirnya, jangan lupa bahwa berjalan jauh pendudukan lebih traumatis daripada berjalan. Sejumlah besar pelari dari waktu ke waktu mulai mengalami beberapa masalah dengan ligamen atau sendi, kadang-kadang cukup serius. Sementara berjalan adalah pengobatan yang jauh lebih lembut untuk tubuh kita.
hasil
Jadi, beberapa kesimpulan yang sama kami datang ke artikel ini?
- Berjalan dan berjalan sama-sama berguna untuk promosi kesehatan, jika Anda menghabiskan pada saat yang sama tentang jumlah energi yang sama.
- Jika Anda memiliki sedikit waktu, memilih untuk berjalan, karena untuk mencapai hasil yang sama pada kaki akan harus menghabiskan dua setengah kali lebih lama.
- Bagi mereka yang bertujuan untuk menurunkan berat badan cepat, berlari jelas lebih baik.
- Berjalan adalah jauh lebih aman dalam hal cedera dan membuat tuntutan yang lebih sedikit pada kebugaran fisik Anda.
Namun, hari lain saya datang di lain penelitianmenyatakan bahwa jika berjalan dengan bobot pada tangan dan kaki, maka pada saat yang sama akan dihabiskan tentang jumlah energi yang sama seperti ketika berjalan yang. Mulai, mungkin, bergaul dengan dumbel di tangan Anda? Kami harus mencoba.