Bagaimana melakukan latihan untuk pers: Ilmuwan Inggris telah menemukan

hak cipta Shutterstock

menarik dan berguna penemuan lain oleh para ilmuwan Inggris yang diterbitkan dalam «Journal of Strength and Conditioning Penelitian». Kali ini, mereka mempelajari aktivitas otot-otot perut dan pinggul fleksor selama pelaksanaan latihan standar untuk pers - kebangkitan tubuh untuk lutut dari posisi terlentang (serta liku standar yang sama posisi).

Setelah pengukuran mereka datang ke sebuah kesimpulan sederhana, yang Anda bisa mengatakan pelatih manapun. Tapi sekarang secara resmi dikonfirmasi oleh ilmu pengetahuan. Ditambah bonus kecil sebagai video dengan bor tekan.

eksperimen

Para ilmuwan bertanya tentara dari Angkatan Darat Inggris untuk melaksanakan selama 2 menit latihan standar untuk pers: The Rise of tubuh untuk lutut dari posisi terlentang dan tikungan dari ketentuan yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa mereka pertama kali melakukan lift tersebut dengan kaki mengunci, dan kemudian - tanpa memperbaiki. Selama latihan, para ilmuwan mengukur aktivitas otot perut dan otot paha.

hasil

Selama latihan dengan memperbaiki kegiatan khusus berhenti di femoris rektus ditemukan (rektus femoris). Artinya, ketika Anda menjabat pers, dan kaki Anda tetap, Anda membantu diri Anda sendiri otot paha, dan efisiensi latihan jatuh. Juga, meningkatkan ketegangan di punggung bawah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan cedera di daerah ini.

Benar-benar ingin bekerja keluar abs Anda secara efektif? Melakukan latihan tanpa memperbaiki kaki, bahkan jika Anda pikir itu sangat nyaman dan bahwa Anda akan dapat melakukan lebih repetisi. Ya, kaki bebas - itu tidak sangat nyaman, dan Anda akan terus-menerus bergerak off sedikit lalu. Dan Anda akan tergoda untuk membantu diri mereka sendiri selama lengan angkat perumahan. Dan menonton leher Anda! Anda harus membayangkan bahwa Anda memiliki antara dagu dan tulang selangka meremas bola tenis. Cobalah untuk tidak meregangkan leher ke depan, mencoba menarik belakangnya seluruh tubuh (seperti Baron Myunghauzen menarik dirinya keluar dari rawa kuncir), dan pastikan bahwa dagu tidak menekan leher. Jika tidak, di pagi hari Anda tidak akan menyakiti sedikit otot-otot yang Anda harapkan.

Video menunjukkan bor pers pada fitball. Dalam salah satu pelatihan, kami melakukan latihan yang sama dan saya dapat mengatakan bahwa itu jauh lebih sulit bagi saya daripada latihan biasa di lantai. Selalu harus diwaspadai keseimbangan, bahu dan leher, seperti yang terlihat bahwa jika saya menarik bahu ke telinga, itu tidak di-download dari bola ini.