5 mitos tentang tingkat kinerja jantung dan latihan kardio

Ada fenomena seperti dunia kita, yang sulit untuk mengatakan - itu adalah mitos atau kenyataan? Karena tidak ada bukti "untuk", sehingga tidak ada "kontra". Misalnya, rakasa Loch Ness, Bigfoot, UFO - ada banyak saksi, foto, dan film, tapi penolakan atau ilmuwan bukti langsung tidak memiliki, dan mereka terus mencari.

Dan persis mitos yang sama ada di dunia olahraga. Sebagai contoh, Mitos №1: banyak orang percaya bahwa jika Anda ingin membakar banyak lemak, Anda perlu meningkatkan denyut jantung maksimal. Dan Anda akan melatih selama keringat mulai menuangkan dengan aliran Anda.

Kebenaran atau mitos?

Brendon Keller Digifit perusahaan, yang mengkhususkan diri dalam pengembangan aplikasi olahraga, menjelaskan bagaimana untuk benar-benar menjalankan hati kita selama latihan.

Ini sebenarnya sebuah mitos. Jika Anda benar-benar ingin membakar lemak secara efektif, Anda harus bekerja di daerah №2 (60-69% dari denyut jantung Anda). Zona ini adalah satu-satunya cara yang benar sehingga lemak - adalah bahan bakar pembakaran yang lambat. jangka panjang latihan intensitas sedang akan membantu Anda membakar lebih banyak sel lemak, dan hanya setelah mereka pergi ke karbohidrat. Anda dapat membakar kalori lebih banyak pada beban maksimum, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, keselamatan Anda - dalam latihan kedua cardio-zona.

Tidak heran pelatih berjalan untuk memberitahu saya bahwa lebih lambat semakin lama Anda menjalankan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Kecepatan dalam hal ini - tidak mencari. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan - joging atau pergi ke sekolah dasar langkah-langkah atau aerobik.

Mitos №2. Cara terbaik untuk mengetahui keadaan hati Anda - adalah untuk memeriksa berapa lama Anda akan dapat melatih dan bagaimana bisa berjalan kaki.

Jika Anda memimpin gaya hidup aktif dengan olahraga teratur, cara yang paling tepat untuk memeriksa denyut nadi jantung akan berhenti setelah 10-15 menit dari olahraga berat. Setelah akhir pelatihan, Anda segera harus mengukur denyut nadi Anda, dan kemudian mengambil pengukuran lain setelah 2 menit. Jika perbedaan antara dua tingkat kurang dari 22, maka hati Anda jauh lebih tua dari usia Anda. Jika 22-52 - usia jantung Anda sama dengan usia kalender. Jika lebih dari 53, maka hati Anda jauh lebih muda dari usia kalender Anda.

Mitos №3. Ketika datang ke zona detak jantung, banyak yang percaya bahwa sebenarnya itu sudah cukup mendamaikan diri dengan rata-rata, karena mereka tidak berurusan dengan cara itu dilakukan oleh seorang profesional atlet.

Bahkan, pemilihan cardio-zona pribadi adalah kunci untuk keberhasilan pelatihan. Mendefinisikan batas-batas pribadi Anda akan membantu Anda tidak hanya perhitungan yang lebih akurat dari pembakaran kalori, tetapi juga memahami persis zat apa yang Anda miliki perpecahan dalam pelatihan - lemak, karbohidrat atau protein? Saya setuju bahwa ini adalah informasi yang sangat penting. Terutama jika Anda akan menurunkan berat badan.

Sebagai rasschitat cardio-zona mereka? Ini akan membantu aplikasi gratis Digifit iCardio untuk iPhone dan Android.

Mitos №4.Dlya agar menjadi lebih tangguh, Anda harus mengaktifkan batin Anda Forrest Gump dan menjalankan sejauh mungkin.

Bahkan, cara terbaik untuk daya tahan kereta api - adalah latihan aerobik pada tingkat yang konstan di daerah №3 (70-79% dari denyut jantung). Hal ini tidak selalu diperlukan untuk kompetisi setiap hari untuk menjalankan jarak ini secepat mungkin. Dengan demikian, Anda hanya meningkatkan kemungkinan cedera dan tidak daya tahan mereka. Seminggu sekali seperti Tangga, tentu saja, itu adalah layak dilakukan. Pada hari-hari lain, lebih baik untuk menjalankan jarak yang sama, tetapi dalam kecepatan lambat dan konstan.

Mitos №5.Kogda datang ke pelatihan teman terbaik Anda - monoton. Dan jika Anda telah menemukan latihan yang sempurna, lebih baik tidak untuk bereksperimen dan tidak campuran.

Bahkan, pelatihan interval khusus dirancang untuk mencampur latihan yang berbeda dan beban. Jika Anda terjebak pada satu latihan dan tidak sangat beragam dan memanjakan diri Anda, cobalah latihan interval, yang bertujuan area yang sama dengan standar Anda. Anda dapat memilih High Intensity Intercal Pelatihan (HIIT) atau lebih khusus Tabata. Selama Tabata Anda berjalan ke №5 zona kardio (90-92% dari detak jantung maksimum Anda), dan melakukan latihan di irama 20-60 detik, latihan dengan interval yang sama istirahat bergantian. HIIT dan Tabata - adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan diversifikasi latihan sehari-hari Anda.

pelatihan HIIT: