6 langkah sederhana untuk kekalahan susah tidur

tidur yang sehat - kunci untuk hari yang produktif, kesehatan yang baik dan suasana hati yang baik. Tapi benar-benar kuat dan sehat tidur tidak bisa membanggakan banyak. Dan tua kita, semakin stres dalam hidup kita, dan masalah tidur menjadi kenyataan. Meninggalkan segala sesuatu seperti itu, Anda tidak bisa. metode obat tidak selalu bekerja, dapat mempengaruhi tubuh dan menyebabkan ketergantungan. Gunakan obat tradisional bisa sepenuhnya risiko Anda sendiri. Para ilmuwan percaya yang terbaik adalah menerapkan metode psikologis. Untuk mereka dan berhenti.

Profesor Richard R. Butzin selama bertahun-tahun terlibat dalam studi gangguan tidur di Laboratorium Tidur di Arizona State University. Menurutnya metode yang paling sukses untuk memecahkan masalah dengan terapi insomnia «Stimulus Control» (kontrol stimulus), yang, by the way, telah disebutkan dalam artikel "Mengendalikan Stres: pengalaman jadwal".

Insomnia tempur Anda perlu membuat 6 langkah.

1. Pergi ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau seks. Tidak ada film atau TV di tempat tidur, tidak ada buku, dan sarapan di tempat tidur.

3. Jika Anda tidak bisa tertidur dalam waktu 10 menit di tempat tidur, bangun, pergi ke ruangan lain, kamar mandi, dapur, masuk dalam beberapa kasus sampai Anda kembali merasa mengantuk. Jika Anda kembali tidur tidak mungkin, kemudian bangun dan bergabung dalam kasus lain. Tujuan Anda - untuk membuat bundel suara "tidur - cepat jatuh tertidur."

4. Jika Anda masih tidak dapat tidur, ulangi langkah №3 pada malam hari, selama itu dimatikan, begitu kepala menyentuh bantal.

5. Mengatur jam alarm setiap pagi pada saat yang sama tidak peduli berapa jam Anda tidur tadi malam. Jadi, Anda membiasakan tubuh Anda ke irama tertentu.

6. Jangan tertidur di siang hari.

Mengapa bekerja?

Metode ini didasarkan pada ide yang sama seperti yang dari eksperimen Pavlov dengan anjing dan air liur. Anjing mengembangkan hubungan yang jelas dari panggilan dengan isu makanan. Akibatnya, bahkan jika berdering bel, dan makanan yang tidak diberikan, semua anjing mulai mengeluarkan air liur pula.

Jadi, Anda harus mengembangkan hubungan yang jelas dari tempat tidur Anda dengan jatuh tertidur lebih cepat dan tidur kesehatan yang baik, dan dengan tindakan-tindakan lain (menonton TV, membaca buku-buku) Link harus melemah.

pilihan pengobatan lain didasarkan pada relaksasi lengkap dari otot. Alih-alih mencoba untuk mendapatkan tidur secepat mungkin, Anda hanya dlozhny bersantai. Paradoksnya adalah bahwa segera setelah Anda berhenti keras untuk mencoba untuk dapat tidur lebih cepat.

Nah, segelas susu hangat dan madu belum dibatalkan sebelum tidur. Hanya saja, jangan meminumnya di tempat tidur :)

Dan apa yang Anda lakukan untuk jatuh cepat tertidur?