Cara makan yang tepat jika Anda bekerja banyak
Kesehatan / / December 19, 2019
Pengalaman dan penelitian telah lama menunjukkan bahwa terlalu banyak pekerjaan berbahaya. Tapi kadang-kadang tidak mungkin untuk bekerja lebih sedikit, dan untuk membantu tubuh mengatasi stres. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk makan dan bahwa pecandu kerja perlu menambahkan dalam diet.
Ketika Anda bekerja pada kapasitas penuh, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang lain.
Dengan intens orang tenaga fisik mengkonsumsi lebih banyak daya. Pria bisa membakar per hari untuk 4000 kalori, wanita - hingga 3000 kkal. Tingkat rata-rata harian hingga dua kali lebih sedikit.
konsumsi energi di brainwork orang agak besar juga. Jika Anda terus-menerus intens berkonsentrasi pada pekerjaan dan bahkan khawatir untuk hasilnya, pasokan hanya otak bahan bakar akan 750-1 100 kkal.
Itu wajar bahwa ketika Anda bekerja Anda perlu makan lebih banyak. Tapi satu hal yang jumlah makanan yang tidak melindungi terhadap musuh utama semua orang yang bekerja - sindrom kelelahan kronis.
Karena, agar tidak terbakar di tempat kerja
Lelah bekerja tubuh, yang sedang mencoba untuk menjenuhkan kalori dan nutrisi seperti tungku yang meleleh dilupakan. Berapa banyak kayu atau melampirkan, panas tidak akan - membutuhkan api.
Peran metabolisme api tubuh. Ketika kita menerima bahan daur ulang yang salah, sel-sel hanya tidak mendapatkan mereka - maka perasaan letih. Untuk meminimalkan itu:
- Rencana diet Anda. Menghabiskan beberapa jam untuk menghitung berapa banyak yang Anda butuhkan kalori dan nutrisi, menemukan produk yang tepat dan membuat menu untuk seminggu. Kemudian Anda akan menghemat begitu banyak energi bahwa waktu akan membayar.
- makan secara teratur. Biarlah camilan, sandwich produk yang berguna, tetapi dalam waktu. Hal ini tidak perlu untuk membuat istirahat lebih dari 4-5 jam antara waktu makan untuk mengisi.
- Membasuh makanan ringan. Tanpa jumlah yang tepat nutrisi cair untuk sel-sel tidak mencapai. Jangan selalu menempel norma 2 liter per hari, hanya minum begitu banyak bahwa ada bahkan haus ringan.
- Mengambil vitamin dan mineral dalam suplemen. Pada beban tinggi nutrisi dari makanan tidak cukup.
Hidup hacker untuk sangat sibuk
Cara terbaik untuk menormalkan metabolisme - istirahat yang tepat, olahraga yang memadai dan, tentu saja, udara segar. Tapi kami berjanji resep untuk pecandu kerja yang tidak punya waktu untuk itu.
Tidak perlu untuk menuangkan satu liter stimulan, menambah energi itu sendiri bisa menjadi cara yang jauh lebih alami.
perpindahan energi kualitatif dalam tubuh adalah mustahil tanpa levocarnitine. Zat ini, yang dekat dalam komposisi dengan vitamin kelompok B, kadang-kadang disebut vitamin B11.
Fungsi utamanya - untuk mentransfer asam lemak ke dalam sel untuk pembentukan selanjutnya dari energi mereka. Ketika levocarnitine tidak cukup lemak tidak dicerna dalam jumlah yang tepat, disimpan dalam jaringan, dan tidak pergi ke produksi energi. Sebagai hasilnya, kami lelah bentuk fisik, kehilangan dan tidak bisa berkonsentrasi.
Norma konsumsi levocarnitine - 300 mg, sebagai substansi yang terkandung, misalnya, 300-400 gram daging sapi mentah. Pada beban tinggi dan kebutuhan saraf ketegangan levocarnitine tubuh untuk meningkatkan beberapa kali, hingga 1 500 mg. Bahkan pecinta daging khusus tidak akan makan sebanyak.
Output jelas - untuk menambahkan L-karnitin untuk diet dengan menggunakan produk-produk farmasi, seperti "Elkarยป.
penelitian pertunjukanBahwa penerimaan tambahan dari persiapan ini mengarah ke hasil yang baik: meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan suasana hati, surut kelelahan, menjadi lebih mudah untuk mengatasi kecemasan dan konsentrat.
Berikut adalah beberapa manfaat lebih dari menambah levocarnitine diet:
- Ini mempercepat pemulihan tubuh setelah latihan yang intens.
- Hal ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
- Ini memberikan kontribusi untuk operasi yang tepat dari otot jantung.
- Hal ini meningkatkan efektivitas dan tolerabilitas diet ditujukan untuk penurunan berat badan.
- Ini membantu untuk mengatasi stres.
- Memperbaiki pencernaan.
- Hampir tidak ada kontraindikasi, kecuali untuk intoleransi individu.
"Elkar" dokter anak sering diresepkan sebagai obat mendorong pertumbuhan yang harmonis dan perkembangan anak, dan spesialis di kedokteran olahraga untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan prestasi dalam profesional olahraga. Untuk workaholic, memberikan semua pekerjaan mereka, ia akan menjadi alat yang sangat baik untuk mempertahankan kekuasaan.
Tapi sebelum mengambil obat, membuat waktu dalam jadwal dan berkonsultasi dengan ahli.
Elkar