Rintangan, atau apa yang ada di balik selfie dengan maraton
Kesehatan / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogger dan peneliti-pengacara dari Kiev, menulis dalam blognya catatan tentang trend fashion partisipasi dalam berbagai maraton dan berdasarkan pengalaman pribadi, pengamatan dan ton membaca pada ras subjek untuk menjelaskan mengapa ia tidak ada hubungannya dengan gaya hidup sehat. Pandangan ini tampak semenarik kepada kami, dan kami akan mempublikasikannya dengan izin dari penulis.
zoe Miller
Blogger, peneliti-ahli hukum. Kiev, Ukraina.
Baru-baru ini, tren populer di maraton dan segala macam acara, dan agak jauh dari tren pada gaya hidup sehat, saya akan menjelaskan mengapa.
Ya, pihak selfie maraton di feysbuke atau instagrame - itu keren (mungkin;), tapi saya ingin berbagi sisi sebaliknya dari koin dari pengalaman pribadi, pengamatan, partisipasi dalam seminar tentang menjalankan dan gigabyte membaca topik ini.
Pertama, bahkan setengah-marathon (21 km), mengatakan apa-apa tentang maraton (42 km) atau ultramaraton - adalah stres serius untuk tubuh, dan pukulan pada sendi (seperti biasanya aspal atau cobbles). Jika Anda selain 20 kilogram, 30, 50 kelebihan berat badan dan Anda siap untuk maraton beberapa bulan, berpikir tentang sendi miskin Anda, Anda tidak Robocop, setelah semua.
Saya, misalnya, tidak ada kelebihan berat badan, dan dalam persiapan untuk setengah maraton yang saya lakukan adalah model kebijaksanaan dalam arti bahwa itu memenuhi semua rekomendasi (melakukan pemanasan dan halangan, latihan berjalan khusus tidak meningkat secara dramatis jarak untuk tidak hanya otot tetapi juga ligamen, sendi, sistem kardiovaskular mampu beradaptasi dengan stres; Aku berlari secara teratur pada program). Tapi setelah beberapa saat, setelah saya berpartisipasi di gym mulai merasakan lututnya. Meninggalkan secara umum berkala meradang setelah serangan, dan sit-up, itulah sebabnya saya tidak hanya putus olahraga beberapa hari - aku pergi keras.
Masalah dengan jantung, yang dapat terjadi dalam maraton, dan tentang apa yang kita tidak bisa tahu (tidak semua yang terungkap dalam penyelidikan sederhana seperti EKG), saya biasanya diam. Semua orang ingat insiden tragis pada setengah maraton diselenggarakan di Kiev, ketika seorang pria 28-tahun meninggal pada malam kelahiran anak kedua. Beberapa lebih bertebaran di sela-sela sampai mereka telah dibantu, karena panas, asap knalpot, dan tingkat tinggi yang dibuat sendiri merasa.
Untuk mempersiapkan untuk jarak seperti itu perlu waktu yang cukup lama (bukan beberapa bulan) dan kondisi fisik yang baik. Pendapat saya: untuk mulai menjalankan harus disiapkan, terutama jika Anda ingin hasil yang baik, kita membutuhkan otot kaki yang kuat, kulit kayu - seluruh tubuh.
Jika Anda lama di olahraga apapun tidak terlibat, Anda dibebaskan dari pendidikan jasmani sekolah - tidak perlu untuk menempatkan Tantangan di Facebook dan dicatat publik dalam maraton beberapa bulan. Mulailah dengan berjalan kaki, Nordic berjalan, berenang, hanya mendapatkan aktif, mencoba untuk menjadi bergerak setiap hari. Seperti untuk saya, rasio ideal - adalah ketika menjalankan melengkapi olahraga lainnya (kebugaran, PFD, CrossFit, dll) sebagai cardio, yang dapat berganti-ganti dengan sepeda, berenang dan sebagainya.
Saya tidak menyarankan siapa pun berjalan, tetapi menjalankan 5-10 km akan bagi tubuh yang lebih baik dari 42 km. Misalnya, Milan Miletic (Milan Miletic) - Pelatih, ultramarafonets, skayraner - dikutip fakta yang membuktikan bahwa tidak semua tubuh disesuaikan dengan lari jarak jauh dan mereka yang melakukannya secara teratur, dapat gangguan serius (hormonal dan orang lain).
Di antara faktor-faktor lain, harus dipertimbangkan konstitusi, genetika dan olahraga latar belakang adalah.
Contoh olahraga:
- Endomorph harus melakukan olahraga yang membutuhkan banyak usaha (shot put, melempar palu).
- Mesomorph - melakukan disiplin lari (100-1 500 m, dasalomba, tiang kubah, melompat panjang).
- Ectomorph memiliki untuk menjalankan jarak jauh (3000 m atau lebih).
Secara umum, pendekatan untuk olahraga dengan pikiran, dan ingat bahwa kesehatan Anda lebih suka di jaringan sosial, Anda juga ingin tetap aktif di 40-50, dan insya Allah, dan 60-70 tahun).
Baik untuk semua dan kesehatan!