Kami men-download aplikasi baru untuk mengambil catatan pada hal-hal penting, tetapi kita lupa untuk merekam; membeli pil untuk meningkatkan aktivitas otak, tetapi melewatkan waktu penerimaan. Suka atau tidak, perlu memori sendiri bukan diunduh ke ponsel cerdas atau dibeli di toko obat. Dan karena ia mampu banyak, hanya perlu untuk membantu otak lebih baik menyimpan informasi, belajar mekanisme dari proses ini.
Ada banyak cara untuk mengingat fakta-fakta tertentu, misalnya, untuk asosiasi bentuk. Namun, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang cara-cara umum untuk meningkatkan memori, bukan pada kasus-kasus tertentu, ketika Anda harus memperbaiki kepala nomor, nama atau alamat.
Untuk membantu memori Anda, Anda perlu memahami persis bagaimana menyimpan informasi otak, dan untuk memahami proses apa terjadi di dalamnya saat ini.
Bagaimana memori
kemampuan kita untuk mengingat - ini adalah sejumlah kegiatan yang berbeda dari otak. Ini mengirimkan sinyal pola khusus dalam menanggapi peristiwa, dan menciptakan hubungan saraf - sinapsis.
Setelah itu ada konsolidasi, ketika acara bergerak dari memori jangka pendek ke jangka panjang, sehingga kita dapat memperbarui nanti.
Proses ini biasanya terjadi selama tidur: otak memainkan peristiwa yang sama untuk memperkuat sinapsis, yang telah muncul sebelumnya.
Karena setiap kali kita berpikir tentang kejadian apa sajaDiaktifkan dan dipelihara pada hubungan saraf yang sama, yang terkuat kenangan adalah orang-orang yang sering kita gulungan di kepala. Sebagai contoh, setiap informasi yang diperlukan untuk pekerjaan sehari-hari.
Ini proses mengingat pada umumnya. Setiap tahap memiliki karakteristik sendiri dan metode, yang membantu untuk bekerja pada bagian-bagian berbeda dari otak dan meningkatkan kemampuan untuk menghafal.
Bekerja memori ditingkatkan dengan meditasi
Bekerja (jangka pendek) memori - adalah semacam buku harian otak dimana semua informasi disimpan segar, tapi sangat pendek-hidup. Ketika Anda melaporkan nama baru atau alamat yang perlu untuk datang, informasi ini dicatat di sana. Ketika Anda berbicara dengan kenalan biasa atau datang ke alamat yang benar, informasi ini dilupakan.
Jika informasi yang akan berguna di masa depan, mereka berubah menjadi memori jangka panjang dan tetap di sana untuk digunakan nanti.
Kami menggunakan memori kerja setiap hari. Jika bekerja dengan baik, hidup menjadi lebih mudah. Jumlah maksimum informasi dalam memori jangka pendek dari mayoritas orang dewasa - sekitar tujuh poin.
Namun, jika ini bukan tentang Anda dan Anda hampir tidak menghafal dua atau tiga fakta baru, mencoba untuk memperluas mereka "data warehouse" melalui meditasi.
Studi ini menemukan bahwa peserta yang tidak akrab dengan teknik ini, menguatkan memori Anda selama delapan minggu pelatihan. Pada saat yang sama, peserta berlatih meditasi dengan konsentrasi yang mendalam, meningkatkan hasil tes standar dalam empat kali lebih cepat.
Tentu saja, ini tidak cukup untuk memperkuat memori, namun, seperti dapat dilihat dari studi yang berfokus pada dan off pengalaman - asisten yang baik.
Minum kopi setelah "pelajaran"
satu penelitian Ini membuktikan bahwa mengambil tablet kafein setelah menerima informasi baru ini membantu untuk secara signifikan meningkatkan memori.
Peserta ingat beberapa gambar, dan kemudian menguji mereka: menampilkan gambar identik, dicampur dengan sedikit berbeda dari yang pertama, dan menambahkan sangat berbeda.
Tugas peserta adalah untuk menemukan apa kartu-kartu, yang menunjukkan sebelumnya, dan tidak kepada orang lain menipu, seperti. Menurut para ilmuwan, proses ini membantu untuk mengidentifikasi berapa banyak informasi yang masuk ke dalam lapisan dalam memori.
Efek positif dari kafein diamati dalam kasus jika para pihak untuk mengambil tablet setelah tampilan gambar. Kemudian mereka ingat gambar yang lebih dan lebih dibedakan akurat.
Itulah mengapa perlu untuk minum kopi setelah menerima informasi baru, tetapi tidak sebelum. Kafein membantu untuk informasi transfer dari memori jangka pendek ke jangka panjang, yang berarti bahwa Anda pemahaman yang lebih baik dari apa saja dan untuk waktu yang lama.
Berries setiap hari
Sebuah studi baru oleh para peneliti Harvard di Rumah Sakit Brigham Perempuan menunjukkan bahwa masuknya blueberry dalam diet selama 12 minggu meningkatkan memori. Efek positif tampak jelas sudah pada kuartal pertama periode ini dan terus berlanjut sepanjang percobaan.
Studi lain dari efek menguntungkan dari buah dilakukan pada perawat di usia lanjut (70 tahun). Hal ini menunjukkan bahwa para peserta secara teratur untuk makan setidaknya dua porsi blueberry atau stroberi setiap minggu, jauh lebih lambat kehilangan memori mereka.
Sampai saat ini, para ilmuwan telah melakukan berbagai penelitian untuk membuktikan efek positif dari buah pada karya kami "trip computer". Secara khusus, Bilberry kaya flavonoid, yang, di samping sifat antioksidan, membantu untuk memperkuat koneksi yang ada di otak.
Hal ini mungkin menjelaskan fakta bahwa buah meningkatkan memori jangka panjang. Cobalah untuk memasukkan mereka dalam diet Anda.
kepala
Kami melakukan studi otak pada tikus dan manusia, menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan memori.
Pada usia tua, kelas kebugaran dan mencegah demensia terjadinya multiple sclerosis. Latihan fisik meningkatkan memori spasial, tetapi tidak memiliki efek positif pada semua jenis.
Dalam artikel tentang pengganti kopi oleh 30 detik dari latihan Anda dapat melihat tren ini sebagai contoh. Selain itu, Aktivitas fisik membantu meningkatkan aktivitas otak secara keseluruhanDan tidak hanya untuk memompa memori. Jadi, jika ide-ide baru yang diperlukan,! Pergi untuk berjalan-jalan.
permen karet
satu penelitianDiterbitkan tahun lalu, menemukan bahwa peserta, permen karet selama tugas pada menghafal, menunjukkan hasil terbaik dan laju reaksi yang lebih tinggi.
Ada teori yang gusi menyediakan hipotalamus lebih aktif (daerah otak yang penting untuk diingat). Namun, tidak jelas sampai sekarang, mengapa hal ini terjadi.
Teori lain adalah bahwa selama mengunyah tubuh jenuh dengan oksigen, yang membantu untuk berkonsentrasi dan fokus pada subjek. Jika demikian, ternyata kita membuat koneksi kuat di otak, belajar dari gelembung-din dalam mulutnya.
Penelitian lain menunjukkan bahwa peserta permen karet selama pelaksanaan tes, memiliki detak jantung yang cepat. Ini mungkin disebabkan oleh saturasi oksigen.
Dalam kasus manapun, jika guru kami di sekolah dan universitas tahu informasi ini, mereka tidak akan melarang siswa untuk mengunyah di dalam kelas.
Apakah tidur tidak mengabaikan - itu membantu jangka panjang memori
Hal ini telah dibuktikan bahwa mimpi itu - salah satu komponen utama yang diperlukan untuk pelestarian informasi sukses di otak. Seperti disebutkan di awal, pergerakan informasi dari memori jangka pendek ke jangka panjang tidak terjadi ketika kita terjaga. Ini membantu bahkan tidur siang singkat di siang hari.
Ini melakukan penelitian di mana peserta harus menghafal kartu dengan ilustrasi. Setelah itu mereka pergi pada 40 menit istirahat, di mana satu kelompok tertidur dan terjaga lainnya.
Setelah istirahat, mereka kembali diuji. Ternyata para peserta tidur siang kelompok yang lebih baik mengingat informasi.
Namun, tidak hanya untuk tidur setelah, tetapi juga untuk pelatihan, membantu untuk lebih mengingat informasi. Satu studi menemukan bahwa perampasan rekreasi dapat memiliki dampak negatif pada menghafal.
Hanya satu malam tanpa tidur secara signifikan mengurangi aktivitas dari hippocampus, sistem limbik otak. Sebagai hasil dari memburuknya memori episodik dan penyimpanan informasi.
Jadi tidur membantu dalam segala hal: tidak tidur yang sehat - tidak memori yang baik.
Semua metode ini dapat diuji pada dirinya sendiri: lebih baik untuk beristirahat di malam hari, ada banyak buah, untuk bermeditasi dan untuk memasukkan dalam jadwal yang aktivitas fisik.
Coba juga untuk minum kopi setelah menerima informasi baru dan permen karet selama penyimpanan. Dalam kasus apapun, metode ini tidak membahayakan tubuh, dan bahkan bantuan, menurut data penelitian.
lihat juga🧐
- Bagaimana untuk menghapus kenangan, atau untuk melupakan informasi yang tidak relevan
- Bagaimana memulai pagi hari untuk membantu bangun otak