Pelatihan interval №38 dari Zuzana + bonus

Kali ini saya memutuskan untuk tidak terbatas hanya satu video dengan latihan interval dan menambahkan beberapa latihan sederhana - satu untuk tubuh bagian bawah, dan yang kedua adalah kompleks.

Jadi dalam posting ini akan menjadi sangat, sangat, sangat banyak :) Zuzana

pelatihan interval

Mari kita mulai dengan singkat tinjauan latihan, akan dilakukan bersama-sama dalam pelatihan interval. Empat latihan cukup sederhana dalam posisi untuk memenuhi semua.

• Kesimpulan tangan dengan maju berat badan dari posisi poluprisyadi. Anda harus memilih berat badan terbaik yang Anda akan dapat mencapai akhir pelatihan interval. Selama latihan dengan dumbbells tangan sepanjang waktu, dan meluruskan di posisi teratas harus sejajar dengan lantai. Upaya utama Anda lakukan ketika keluaran dari jongkok lengan atas. Hal ini dilakukan tidak begitu banyak dengan tangan sebagai upaya paha saat ini, ketika Anda meluruskan kaki. Punggung lurus, perut.
• Melompat dengan perubahan kaki. Selama latihan, mengurus, bahwa sudut lutut adalah 90 derajat. Menjaga punggung lurus, perut, bahu dikerahkan.
instagram viewer
• Meremas dari melompat keluar ke atas. Pertunjukan push-up, dan kemudian output melalui melompat ke tangan dan kaki melompat keluar ke atas. Menonton belakang - di pinggang seharusnya tidak ada defleksi. dengan kaki tubuh harus membentuk garis lurus. Versi Lite - push-up dengan lutut. Canggih - push-up dengan dibangkitkan panggul.
• sentuhan Side. Pada waktu berjalan, tikungan ini, mencoba untuk mendapatkan tangan Anda siku berlutut dan sesedikit mungkin untuk beristirahat terhadap tangan kedua.

pelatihan interval terdiri dari tiga putaran. Dalam setiap putaran, Anda melakukan banyak "5 melompat dengan perubahan kaki - satu dengan push-up melompat keluar - 5 melompat dengan perubahan kaki" 8 repetisi, maka lengan output dengan berat badan ke depan dari posisi poluprisyadi 20 kali pada setiap tangan dan menyelesaikan putaran pertama torsio lateral yang 20 kali per side. Idealnya, Anda harus memegang 3 putaran. Pemula dapat mencoba untuk kekuatan dan melakukan 1 putaran.

bonus

Sebagai bonus, saya ingin menawarkan dua video dengan latihan yang sangat sederhana. Intinya adalah bahwa di dlozhny membawa mereka selama 10 menit dan selama waktu itu sempat membuat 100 atau jumlah maksimum kali untuk yang tubuh Anda mampu.

Sekelompok "push-up, jumping bolak-balik dan melompat"

Latihan "mati"

Dan latihan terakhir bagi mereka yang peduli tentang bagian bawah tubuh yang memerlukan kursi handal. Dilakukan pada setiap kaki 100 ligamen, "munculnya kursi dengan mengangkat kaki-jongkok."