VIDEO: Sebuah perut rata dalam 1 minggu
Kesehatan / / December 19, 2019
Tahun ini, musim panas telah datang kepada kita jauh lebih cepat dari yang kami harapkan. Dalam video ini, Suzanne menjanjikan hasil hanya dalam seminggu. Saya seorang gadis yang besar, dan mukjizat seperti tidak percaya, jadi video ini telah memutuskan untuk mengambil beberapa terkait;)
video №1
Video ini dibagi menjadi dua bagian - untuk "pro" untuk pemula. Selama push-up, mencoba mengangkat tubuh garis lurus terus menerus. Versi "Wave" (lantai pertama dari dada, dan kemudian seluruh tubuh) tidak akan membantu Anda. Latihan ini melibatkan seluruh tubuh - perut di, punggung lurus, tidak ada kendur di pinggang. Pemula melakukan push-up dari lutut bergantian tanpa menarik lutut Anda ke dada Anda.
video №2
Dalam video ini, tiga latihan: tekan, melompat, papan samping.
Latihan untuk pers - 30 pengulangan. Cobalah untuk tidak mengambil kembali Anda lebih rendah dari lantai. Dan belum tentu menaikkan panggul tinggi-tinggi. Hal yang paling penting - kaki lurus ke lantai pada sudut 90 derajat dan mengangkat mereka lurus ke atas tanpa goyang bolak-balik. Tentu saja, jika Anda suka untuk mengayunkan kaki mereka sebelum mereka angkat panggul ke atas meningkat mendapatkan jauh lebih tinggi, tetapi tidak akan melibatkan otot-otot yang diperlukan. Pemula dapat menjaga kaki Anda dari lantai setengah membungkuk.
Jumping - yang menurunkan Anda jongkok, semakin besar beban pada kaki. Beroperasi selama 4 menit.
papan sisi - pemula dapat mengandalkan lengan membungkuk, satu kaki ditekuk. Lakukan 25 pendekatan.
"Gunting" - 4 menit. Bagian belakang lurus, tubuh tidak miring.
Dan latihan terakhir untuk pers - 25 pengulangan.
video №3
Untuk melakukan latihan ini Anda membutuhkan waktu dan bola khusus. Ini tidak harus menjadi fitball besar, untuk itu sangat cocok untuk kebugaran bola ukuran bola basket (berat badan juga bisa berbeda - dari 1 sampai 3 kg).
Pelatihan cukup intensif. Tentu saja, jika Anda tidak terlibat dalam setahun, tidak ada latihan tidak akan membuat Anda Apollo dan Venus. Tapi untuk memulai adalah tidak pernah terlambat;)