Cara memasukkan olahraga musim panas dan fit, tanpa zhirinki Tubuh tunggal - 2
Kesehatan Hidup / / December 19, 2019
Hari ini Layfhaker ingin menyenangkan Anda dengan kelanjutan dari serangkaian posting dari kami guru perbaikan diri Yuri Balabanov tentang cara untuk masuk ke musim panas tanpa malu bagi tubuh yang rapuh. itu bagian pertama dari epik tentang perang manusia terhadap lemak Yuri menceritakan tentang bagaimana jemuran biasa dapat menjadi bagian bermasalah detektor pada tubuh, serta kekuatan dan manfaat dari self-pijat hardcore. Siap untuk mempelajari lebih lanjut tentang beberapa metode yang benar-benar efektif tidak didasarkan pada "bla bla", tetapi dalam prakteknya? Kemudian mari kita pergi.
Posting 2: "Jika Anda ingin perut Anda telah berkembang bahkan lebih, pergi joging"
Halo semua.
Anda menjalankan secara teratur, tetapi sedang mempertimbangkan diet? Apakah Anda memiliki perasaan berat di perut, dan perut ketika dimakan sepotong daging tongkat keluar dari bawah dada semacam kandung kemih? Dan self-pijat tidak relevan, karena, berkat jogging, Anda tidak lagi memiliki lemak tubuh yang berlebihan?
Dalam hal ini, Anda mengambil kisah sedih yang terjadi pada saya lima belas tahun yang lalu, dan yang disebut "jatuh nada organ internal." Dan memperhatikan lebih baik sekarang daripada beberapa tahun, ketika, meskipun jogging di pagi hari, Anda mendapat perut, kandung kemih, campur melihat lutut, atau akan muncul sebagai "Rusia Venus" oleh seniman Kustodiev.
Cerita saya lebih sedih lagi. Sementara aku gemuk, dada dan perut menonjol sama-sama, membuat salah satu bentuk yang koheren tunggal. Freed dengan mengorbankan menjalankan dan self-pijat dari kelebihan lemak tubuh, dengan ini saya mengidentifikasi satu kelemahan yang signifikan dari rakhitis anak rangka mereka di bagian bawah tulang rusuk dada. Sebagai seorang anak, "bayi perut" terjepit tulang rusuk yang lebih rendah, yang dipelintir untuk hidup (Saya mendesak mereka "orang pintar").
Dengan demikian, dalam sangat datar, jika tidak "berongga" dada, tujuan saya adalah tidak hanya untuk menghapus muncul gelembung, tetapi untuk membuat superflat perut - baik bentuk tunggal sekali lagi, tetapi di sisi lain, "olahraga" tingkat.
Dan saya melakukannya. Dan jika saya melakukannya dengan rakhitis saya, akan mungkin bagi siapa pun.
Tapi pertama, penyimpangan singkat, supaya kamu tahu apa yang terjadi setelah tiga puluh lima, dan yang terjadi pada saya 15 tahun yang lalu. organ internal kita, serta kebutuhan kulit, ternyata, pijat intens - jika mereka benar-benar "kalah". Di bawah pengaruh gravitasi bumi dan berulang-ulang gemetar selama "kesehatan" berjalan perut, hati, usus dan segala sesuatu yang lain dipadatkan dan jatuh. Ada berat dalam pencernaan makanan, tapi kita menyalahkan tidak sendiri, tapi fakta bahwa kita makan.
Bahkan makanan tidak untuk menyalahkan, dan nada rendah organ internal dan... menjalankan. Fakta bahwa ia tidak menemukan gaya ini berjalan, sehingga setiap langkah dari tubuh berjalan sepenuhnya diamortisasi. Dan tidak ada pelatih, yang akan dapat langkah seratus persen melunakkan. Cari tahu apa yang terjadi dengan internal kami, ketika kita "menjalankan untuk kesehatan" sangat sederhana. Melampirkan selama menyeberang telapak tangan ke perut tepat di bawah solar plexus. Anda merasa? - itu seperti pukulan palu di landasan: seratus dua puluh lima kali per menit; tujuh ribu lima ratus dalam menjalankan tunggal. Dan setiap pukulan tamps bagian dalam, menurunkan usus, lambung, hati dan ginjal ke bawah.
Untuk menghindari hal ini, berikut ini.
- Kami menolak pakaian ketat, ikat pinggang dan zona. Dukungan buatan dari "luar" melemahkan korset otot (bahkan pada tingkat bawah sadar). Dan satu hal lagi: sabuk tipis "luka" lentur jaringan adiposa, meninggalkan tubuh jejak-tanda roller unaesthetic tepat di bawah pusar. Familiar ...
- Menarik diri dari penggunaan semua sempit dan terus terlibat dalam pijat, Anda dapat menyamakan tempat, mendistribusikan lemak tubuh di atas seluruh permukaan perut. Lebih baik biarkan persis dari gulungan lemak.
- Kami menolak (setidaknya untuk sementara) dari berjalan.
- Pastikan untuk menjaga pijat tubuh. Hal ini, pada kenyataannya, bukan ukuran satu kali, dan kesenangan seumur hidup. Itu menyenangkan dan latihan yang bagus untuk tangan pada saat ketika Anda tidak harus menjalankan suatu tempat, sesuatu rencana dengan seseorang untuk bertemu; ketika Anda tidak duduk di belakang kemudi, dan di rumah di depan televisi atau komputer.
- Harian olahraga Anda berolahraga hanya mencakup empat latihan yang akan mengurangi waktu untuk menyingkirkan berat di perut, dan meluruskan formulir Anda - pada musim panas yang Anda masukkan, seperti yang saya janjikan, olahraga, dan memperketat tanpa zhirinki sebuah pada tubuh.
Dan ingat:
Jika gagal bahkan saya dengan rakhitis saya, akan mungkin bagi siapa pun.
Jadi, apa yang saya lakukan 15 tahun yang lalu untuk mendapatkan dalam bentuk dan terus makan dengan baik, tidak menjaga diet apapun.
Aku menarik napas.
Berbaring di sofa di depan TV, aku benar-benar dihembuskan udara dari paru-paru - sehingga perut (jika mungkin) menempel di punggungnya. Dalam kondisi ini, saya sedang menunggu saat ketika akan ada keinginan alami untuk mengambil napas. Tarik napas untuk mendapatkan kuat dan mendalam, tapi perut kemauan saya meninggalkan terjebak ke belakang - udara dipenuhi dengan bagian atas paru-paru, cenderung kurang mungkin berventilasi. Sekali lagi saya dihembuskan semua udara dengan cara seperti bahwa sebanyak "gut kram", dan menempel pada perut kembali bahkan lebih kuat. Tak perlu dikatakan bahwa dengan semua isi perutku karena ketegangan otot di bawah tulang rusuk sebelah kiri! Selain itu, itu adalah pijat besar organ internal.
Kami hanya perlu ingat bahwa napas berat saat istirahat - hal yang lebih berbahaya yang dapat menyebabkan hiperventilasi. Itulah sebabnya di sofa, aku tidak berbohong, dan pergi keluar ke jalan, di mana - tidak ada, tidak lari dan bermain.
Saya bermain "di Klitschko."
Saya memiliki sebuah latihan yang disebut «Klitschko-perasaan». Saya memilih jarak sekitar dua kilometer dan melewati dengan baik dan menginjak lembut, dan sementara membuat "tinju" serangan tubuh: kaki kiri - terjang dengan tangan kanan Anda; kaki kanan - terjang dengan tangan kiri Anda. Dalam hal ini, tubuh di sabuk signifikan fleksibel dan twist yang pada awalnya, setelah beberapa meter, menyebabkan rasa sakit di "ulu". Bagi saya, itu adalah sinyal bahwa saya "tersingkir." Anehnya, setiap hari KO semakin saya pindah, dan sekarang aku bisa pergi dengan cara ini tanpa batas. Satu-satunya syarat - dengan tegangan penuh dari batang tubuh, tidak ada ketegangan di bagian dada dan leher.
Dan jika saya beralih ke berjalan, itu, misalnya, menjalankan "yang tidur" - baik, tentang bagaimana para prajurit berlarian, berjalan kaki lebar di ban.
Apa yang terjadi pada saat ini.
Karena langkah lembut rendah dan "normal" run, organ-organ internal tidak dipadatkan, dan ketika mereka "memutar" berasal pijat yang tangan lakukan adalah tidak mungkin. Pijat nada, menghasilkan bentuk perut, hati, ginjal, dan segala sesuatu yang lain di luar sana bahwa kita masih memiliki. Selain itu, memutar mengembangkan "korset otot", yang kemudian menyediakan organ-organ internal jatuh.
Aku berenang.
Air dikenal lebih padat dari udara, dan tubuh tidak merasakan percepatan gravitasi di dalam air. Dengan itu, saya punya berikut: densitas air membantu saya untuk menjaga "korset otot", terutama untuk kedalaman. Dan ketika Anda menghembuskan napas pada kedalaman perut menempel di belakang jauh lebih efektif daripada dengan "mendesah" di sofa. Selain itu, ketika berenang dan menyelam napas adalah yang paling bermutu tinggi (cahaya membutuhkan pasokan oksigen yang besar). Dan ketika bernapas penuh Thorax mengembang.
Aku berdiri di kepala saya.
Headstand membuat pekerjaan gravitasi dalam arah yang berlawanan: bagian dalam bawah, tapi, kali ini, untuk mendapatkan di mana Anda ingin, juga berbaring di diafragma ke dada. TAPI! berdiri di atas kepala Anda harus berada dalam "postur yoga," dan dalam hal apapun tidak beristirahat pada permukaan mahkota terkena, ketika titik dukungan kepala dan lengan membentuk segitiga. mahkota harus berbohong, seperti dalam cangkir telapak tangan.
Menggambarkan secara bertahap, proses harus dilakukan.
Langkah 1. Kami menemukan datar, tidak terlalu lembut permukaan. Di belakang punggung harus dinding atau ruang ringan gratis - sehingga untuk berbicara, jika dia jatuh ke belakang, lalu tanpa rasa sakit. Dalam contoh saya (digambarkan di bawah), saya mendapatkan pada tembok pembatas marmer tanggul, dan di belakang saya sepeda - untuk soft landing dan bahagia :)
Langkah 2. Pergeseran pusat gravitasi untuk mahkota, jari dikepang, siku mendukung tubuh, dan perlahan-lahan memutuskan kaki dari tanah.
Langkah 3. Perlahan-lahan, menjaga pusat gravitasi, meluruskan tulang belakang; setengah membungkuk kaki tetap.
Langkah 4. Memperbaiki "kontrol" rak, ketika kembali memiliki lurus dan kaki Anda berada dalam posisi "duduk di kursi."
Langkah 5. Hanya kemudian meluruskan kaki.
Langkah 6. Menarik "akord" dan membeku dalam posisi ini (dari menit sampai jam), dengan gembira merasakan bergegas darah ke otak, dan tampaknya lebih mudah, dan bagaimana bagian dalam kembali ke tempat mereka ketika kami berusia 15 tahun.
Langkah 7. Kembali ke tanah. Perlahan-lahan (!), Dengan tulang datar, menjaga keseimbangan, tikungan di panggul, menurunkan kakinya ke tanah.
Langkah 8. Sangat hati-hati, tanpa tersentak, kaki menyentuh tanah (marmer, beton, kawat berduri, aspal, lembut, tapi tidak terlalu banyak, karpet). Dengan demikian, idealnya, kaki kaki harus berdiri sedekat mungkin ke wajah.
Langkah 9. Lancar diperbaiki dan mendapatkan tepuk tangan yang sah dari makan kapal restoran. Setelah keberhasilan pelaksanaan rak bahkan dapat mengumpulkan beberapa koin dilemparkan di pantai.
Dan sekarang bagi mereka yang lebih baik untuk melihat sekali daripada mendengar seratus kali (klik untuk memperbesar):
Hasil.
Beberapa tahun melakukan latihan, organ-organ internal saya dijelaskan di sini, seperti yang ditunjukkan oleh X-ray, diperoleh nada tinggi dengan mengorbankan pijat dan mawar ke lokasi semula (ukuran perut berkurang secara signifikan dan liver). Mengoreksi bentuk dada sebanyak mungkin setelah rakhitis anak. Ada korset otot, dan sekarang saya bebas untuk menjalankan sepuluh kilometer. Dan aku makan apa pun yang saya inginkan tanpa berpikir tentang apa diet.
Ini adalah saya musim panas lalu. Dalam foto tersebut saya 52 tahun.
Saya berharap Anda sukses, Yuri Balabanov ©