Mengapa bekerja akhir tidak berguna dan bahkan berbahaya

Jam hampir di tengah malam, tapi itu bayi waktu - masih perlu untuk menyelesaikan proyek itu, membaca artikel, dan di pagi hari untuk melompat dini untuk memiliki waktu untuk latihan. Bagaimana saya bisa tidur ketika begitu banyak pekerjaan?

Dan besok akan lebih banyak pekerjaan, karena empat jam tidur akan membuat dirinya merasa sakit kepala, reaksi lambat, kehilangan perhatian. Pekerjaan terhenti, karena Anda tidak bisa berkonsentrasi.

Jadi menghapus buku, pop tutup laptop dan pergi tidur, karena tidak ada yang baik di kurang tidur. Sekali tidak ada manfaatnya - bukan remah, bukan drop, tidak gram.

Bahwa kurangnya tidur tidak untuk tubuh

• Hanya satu malam tanpa tidur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh hampir sama dengan stres. Kurang tidur akan mengurangi konsentrasi sel darah putih, sehingga Anda menjadi rentan terhadap infeksiirama diurnal pada populasi sel darah dan efek kurang tidur akut pada pria muda yang sehat..
• Satu malam tanpa tidur meningkatkan tekanan darahEfek kurang tidur pada tekanan darah pada pasien hipertensi: studi 24-jam.
  instagram viewer
  . Jika Anda menderita hipertensi, bahkan setengah dari malam tanpa tidur akan meningkatkan tekanan (karena eksitasi dari sistem saraf simpatik).
• Selama tidur, karya sistem endokrin, hormon diaktifkan bertanggung jawab untuk pertumbuhan, regulasi termal, dan kurang tidur merusak proses ini. Pada saat yang sama perubahan sirkulasi hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan kenyang: leptin dan ghrelinEfek kurang tidur pada tekanan darah pada pasien hipertensi.. Ini mengarah ke kelaparan konstan dan berat badan tak terlihat.
• Minggu sedikit kurang tidur (enam jam tidur per hari - ini adalah kurang tidur, tidak norma) meningkatkan produksi protein sitokin inflamasiEfek tidur pemulihan setelah satu minggu bekerja dari pembatasan tidur ringan pada interleukin-6 dan kortisol sekresi dan kantuk di siang hari dan kinerja., Karena apa yang dapat mengganggu sistem kardiovaskular dan saraf. Untuk setidaknya sedikit untuk mengatasi efek ini, tidur lebih lama di akhir pekan.
• Semua minggu yang sama dari istirahat tidur enam jam transkripsi gen yang terlibat dalam pekerjaan ritme sirkadian, Metabolisme dan stres oksidatifEfek kurang tidur pada rhythmicity sirkadian dan amplitudo ekspresi dari transcriptome darah manusia..

Bagaimana kurang tidur mempengaruhi otak

Satu tidur malam mengurangi koordinasi dan kecepatan reaksi visual, seperti yang ditunjukkan oleh studi yang dilakukan di simulator otomotifKurang Tidur Mempengaruhi Mata-kemudi Koordinasi Ketika Mengemudi. .

Dalam studi yang sama, yang ditemukan sitokin pertumbuhan karena insomnia, para peneliti melihat bahwa tiga malam tidak cukup untuk mengejar ketinggalan pada tidur. Jika tiga malam berturut-turut tidur selama berjam-jam sepuluh, laju reaksi tidak kembali normalEfek tidur pemulihan setelah satu minggu bekerja dari pembatasan tidur ringan pada interleukin-6 dan kortisol sekresi dan kantuk di siang hari dan kinerja..

kurangnya kronis rampasan tidur pendek dan jangka panjang memori, ikut campur dengan pengambilan keputusan, untuk berkonsentrasi dan bereaksi terhadap lingkungan merekaKurang tidur: Dampak terhadap kinerja kognitif.

Periksa apakah Anda memiliki cukup tidur

Tes skala kantuk Epvorsa

Untuk melihat apakah Anda memiliki cukup tidur, lulus tes pada skala kantuk EpvorsaEpworth Kantuk Skala. .

Mengevaluasi setiap situasi pada skala kantuk.

Untuk menilai situasi:

• Anda duduk dan membaca buku.
• Anda menonton TV.
• Anda duduk diam di tempat umum (di teater atau dalam rapat).
• Anda berkendara satu jam di dalam mobil (sebagai penumpang).
• Anda berbaring untuk beristirahat setelah makan siang.
• Anda duduk dengan seseorang berbicara.
• Anda duduk, baru saja selesai makan siang (tanpa alkohol).
• Anda di belakang kemudi, mobil berhenti di traffic selama beberapa menit.

Ringkas poin di respon untuk memahami bagaimana untuk benar-benar ingin tidur. nilai rata-rata dalam tes ini - 4-5.

Tes tidak bekerja untuk orang-orang yang disiksa oleh insomnia kronis.

uji universal untuk kurang tidur

Coba tes lain dari beberapa masalah:

• Apakah sulit untuk bangun di pagi hari?
• Tanpa kopi atau stimulan lainnya, adalah mustahil untuk memulai?
• Terus-menerus menguap?
• Pada kepala kabut, sulit untuk berkonsentrasi, tidak mau pindah?
• sering sakit?
• Anda tidak melihat kemajuan dalam pelatihan?

Jawaban yang lebih positif, lebih banyak tidur yang Anda butuhkan.

Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak bisa tidur karena kegembiraan

Besok adalah hari yang penting, karena Anda khawatir bahwa Anda tidak bisa tidur. Cara memasukkan?

Jika sebelum lampu pasti perlu kerja atau belajar, mencoba untuk menyelesaikan semua karya dengan cahaya tenang. Terutama berbahaya untuk tidur cahaya biru dari monitor dan layar. Ini menghambat produksi melatonin - hormon yang menghasilkan epiphysis untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur. memasang programYang secara otomatis mengubah kecerahan layar saat matahari terbenam. Anda bahkan dapat menyaring cahaya biru, mengenakan kacamata dengan kacamata oranye.

Pelajari santai latihan pernapasan, mendengarkan musik santai.

Di tempat tidur, Anda hanya perlu tidur dan berhubungan seks, tidak lebih. Jika Anda berada di bawah selimut, khawatir dan tidak bisa tidur, bangun dan melakukan sesuatu (memasak teh herbal, mendengarkan lagu pengantar tidur), sampai Anda siap untuk mencoba untuk tidur lagi. Tempat tidur seharusnya tidak menimbulkan asosiasi dengan insomnia.

Jika insomnia kronis (terjadi lebih dari tiga kali seminggu selama tiga bulan), sekarang saatnya untuk mencari pengobatan. Kunjungi terapis, ahli saraf dan psikoterapis.

Dapatkah saya kembali kemudian dan kemudian tidur lagi

Apa gunanya? Jika kita meninggalkan fisiologi kurang tidur hanya kekurangannya: sulit untuk belajar, berkonsentrasi dan menghafal. Sehingga jam kerja berlebihan tidak produktif. Mengesampingkan rebound, kita mengurangi tahap tidur gelombang lambat, yang mengurangi tingkat kortisol.

Banyak pekerjaan, dan otak - hanya satu untuk kehidupan. Biarkan dia tidur. Cara terbaik adalah bahwa Anda dapat melakukan.