5 kebiasaan sehat untuk kesehatan otak
Kesehatan / / December 19, 2019
Penyakit Alzheimer - salah satu penyakit yang paling umum dari otak, tapi obat untuk itu belum ada di sana. Namun, untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini adalah mungkin dengan memodifikasi gaya hidup Anda.
1. makan dengan benar
Diet, berguna untuk otak, termasuk banyak sayuran (terutama sayuran hijau), buah, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, makanan laut, dan unggas. Menurut penelitian, diet tersebut secara signifikan mengurangi risiko penyakit AlzheimerPIKIRAN Diet Berhubungan dengan Kejadian Mengurangi Penyakit Alzheimer..
2. Cukup tidur
Pada penyakit Alzheimer di otak menumpuk zat yang disebut beta-amyloid. Mereka membentuk plak, mencegah transmisi sinyal antara neuron. Para ilmuwan percaya bahwa tidur membantu mengatur kadar beta-amyloid, dan tidak memungkinkan mereka untuk menumpukTidur dan penyakit Alzheimer patologi-hubungan dua arah..
"Sementara kita tidak tahu persis bagaimana tidur berhubungan dengan penyakit Alzheimer - kata Lucy Brendan (Brendan Lucey), neuroscientist di Sekolah Kedokteran di Universitas George Washington - tetapi ada banyak bukti, bahwa
kurang tidur Hal ini meningkatkan risiko penyakit ini. "Oleh karena itu, ia menyarankan untuk tidur, dan jika ada masalah dengan tidur (sleep apnea, insomnia), hubungi dokter spesialis.
3. Melatih otak Anda
Dalam beberapa tahun terakhir menjadi macam populer permainan untuk melatih otak Anda, yang berjanji untuk meningkatkan memori. Dan meskipun mereka membantu untuk mengembangkan keterampilan tertentu, sementara tidak ada bukti bahwa mereka entah bagaimana mempengaruhi kehidupan kitaKognitif Pelatihan Intervensi bagi Penderita Penyakit Alzheimer..
"Baca dan mendiskusikan buku, belajar bahasa baru, cobalah untuk memainkan alat musik, pergi beberapa kursus dan jangan lupa untuk berkomunikasi - menunjukkan ahli saraf Arthur Cramer (Arthur Kramer) dari Northeastern University Boston. - Mental dan aktivitas sosial yang diperlukan untuk kesehatan otak ".
4. bergerak lebih
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lancet Neurology, seperlima dari semua kasus penyakit Alzheimer di AS dikaitkan dengan gaya hidupEfeknya diproyeksikan pengurangan faktor risiko prevalensi penyakit Alzheimer.. Dan sementara penelitian lain menemukan bahwa orang-orang lebih aktif risiko penyakit dengan 40% lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang bergerakSebuah meta-analisis studi prospektif pada peran aktivitas fisik dan pencegahan penyakit Alzheimer pada orang dewasa yang lebih tua..
gerakan dan atletik Hal ini sangat penting untuk kesehatan otak. Dokter menyarankan untuk terlibat dalam setidaknya 150 menit per minggu latihan aerobik. Hal ini dapat mencakup berjalan, bersepeda atau berenang.
5. Jaga hati Anda
Untuk memantau kesehatan jantung sangat penting karena menentukan dan kesehatan otak. Menurut data yang dimiliki selama 25 tahun penelitian, orang dengan penyakit jantung gagal jantung atau fibrilasi atrium, secara signifikan meningkatkan risiko penyakit Alzheimerpenyakit jantung dan risiko jangka panjang dari demensia dan penyakit Alzheimer: studi CAIDE berbasis populasi..
Selain itu, ada hubungan antara kadar kolesterol tinggi dalam darah, tekanan darah tinggi dan penyakit AlzheimerJantung Sehat, Otak Sehat: Hubungan antara penyakit kardiovaskular dan penyakit Alzheimer..
Semakin Anda merawat jantung Anda (untuk olahraga bermain, makan dengan benar, memonitor tekanan dan kadar kolesterol), sehat dan otak Anda akan. Selain itu, itu adalah pencegahan yang sangat baik dari penyakit pada sistem kardiovaskular.