Konsep balon - cara baru untuk menurunkan berat badan
Kesehatan / / December 19, 2019
diet dan rencana makan yang berbeda bertentangan aturan kunci dari menurunkan berat badan jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan bertambah; Jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda menurunkan berat badan.
Mempertimbangkan pertanyaan set atau penurunan berat badan, kita dapat membandingkan orang dengan balon. Lihatlah grafik ini.
Semua yang masuk ke dalam tubuh
Itu semua apa yang kita makan dan minum. Orang-orang seperti beruang dan rakun, omnivora. Kita bisa makan apa-apa selama kita merasa baik.
Tubuh kita - merupakan mekanisme yang efektif untuk pengolahan makanan, dan itu benar-benar memotong keragaman kepada minimum yang diperlukan, yang cukup untuk menyediakan energi. Hal utama yang perlu Anda ketahui tentang diet mereka - adalah jumlah yang masuk setiap hari kalori. Semua sisa - detail kecil.
Semua yang dibakar oleh tubuh
Ini adalah jumlah kalori yang kita keluarkan untuk menyediakan diri dengan energi untuk semua kegiatan - dari hati ke lari maraton.
asupan harian kalori untuk setiap individu tergantung pada banyak faktor yang berbeda, berat badan, aktivitas fisik, tingkat metabolisme dan sebagainya.
Jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan hidup dapat dihitung dengan menggunakan rumus:
berat badan ideal (dalam hal tabel pertumbuhan) × tingkat aktivitas fisik
tingkat aktivitas fisik bervariasi 11-17. Nilai terkecil - bagi mereka yang olahraga terbatas untuk mengangkat TV remote, dan terbesar - bagi mereka yang sehari-hari terlibat dalam latihan fisik yang berat.
Tabel di bawah ini menunjukkan jumlah minimum kalori yang dibutuhkan sudah dihitung untuk pria dan wanita. Misalnya, tinggi saya - 182 cm; berat badan - 82 kg. Untuk mengetahui tinggi badan Anda di kaki, kalikan dengan 0,03. Total - 5 kaki 11 inci. Gambar - rata-rata. Nomor saya Kkal untuk mempertahankan hidup adalah tentang 2 100.
Secara terpisah, pada tubuh. Berikut sedikit saran tentang cara untuk memeriksa apa jenis tubuh Anda. Ibu jari dan jari telunjuk satu tangan pegang pergelangan tangan yang lain, di mana menjorok tulang. Jika Anda tidak dapat merangkul - Anda hypersthenics jika hal itu terjadi dengan kesulitan besar - normostenik jika ternyata mudah - Anda astenik.
buang
Mari kita tidak mencoba untuk menyembunyikan hal-hal alami. Setiap hari kita mengkonsumsi sejumlah makanan dan cairan. Hampir semua sumber daya ini pada tubuh mencoba untuk memecah komponen molekul untuk menjenuhkan sel. Sebagai hasil dari proses ini adalah limbah yang keluar dari tubuh kita semua rute yang dikenal.
Karena tubuh kita adalah omnivora, dia harus seefisien mungkin. Seseorang dapat digunakan sebagai hampir semua produk makanan. Namun, beberapa dari mereka masih mengandung zat-zat yang tidak hanya tidak dibutuhkan oleh tubuh, tetapi juga mengganggu pekerjaannya, dan memperlambat itu. Semakin cepat Anda menyingkirkan mereka lebih baik.
Terlalu banyak makanan
sel-sel lemak - adalah semacam celengan dari tubuh kita. Ketika mereka menyerap nutrisi, mencoba untuk membuat mereka menjadi molekul baru lemak untuk menjaga mereka untuk masa depan. Setiap sel lemak - balon, yang menjadi lebih jika kelebihan makanan datang ke dalamnya.
Terlalu sedikit makanan
Anda telah memutuskan untuk membatasi diet Anda? Tidak buruk. Hampir segera, tubuh akan mulai merasa kekurangan energi. Sebagai akibatnya, secara bertahap akan memperlambat metabolisme. Anda dapat mengatasi kelemahan atau demam, yang benar-benar normal, karena tubuh akan menghemat energi. sel-sel lemak akan mengerti bahwa itu adalah waktu mereka dan akan memberikan energi dari cadangan. Ketika Anda memulai proses ini, Anda mulai menurunkan berat badan.
kontrol
Memahami sistem ini - langkah pertama untuk mengendalikannya. Penyajian tubuh sebagai balon membantu untuk mengontrol ke seluruh tingkat lain. Penampilan Mari kita lihat konsep ini sebagai skema rekayasa.
Langkah pertama - untuk memahami bahwa kita ingin mengontrol. Jelas, berat tubuh kita. data yang masuk - segala sesuatu yang masuk ke dalam tubuh dalam bentuk kalori makanan per hari. Data keluar - jumlah kalori yang kita bakar.
Berikut adalah representasi sederhana dari konsep balon.
Semuanya menjadi lebih jelas, kan? Tujuannya, data yang masuk dan keluar adalah. Jika data yang masuk tidak lagi keluar - kita mendapatkan berat badan, jika kurang - kita kehilangan dia. Hanya tetap untuk memahami bagaimana menentukan berapa banyak kita menurunkan berat badan atau mendapatkan yang lebih baik.
Dalam 1 kg lemak mengandung 9000 kalori. Dengan demikian, menciptakan defisit harian 500 kalori, kita akan kehilangan 0,05 kg per hari (50 g). Membuat surplus, kita akan mendapatkan 50 gram yang sama setiap hari.
Kita sering berpikir bahwa gula - itu kalori murni, tetapi berpikir bahwa apa. Dalam 100 gram gula mengandung 387 kalori, dan 100 gram lemak - 900 kalori. Masalahnya adalah bahwa gula - karbohidrat dan 1 gram karbohidrat mengandung 4 kalori, sedangkan 1 gram lemak - 9 kalori.
Silakan membaca ulang dua paragraf sebelumnya. Mereka berisi kunci jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk mengontrol berat badan Anda.
Sekali lagi, sebagai contoh membawa saya. Asupan harian saya - 2 100 kkal. Misalkan setiap hari saya melebihi laju oleh 250 kkal. Itu suara tidak sangat mengesankan, jadi di sini adalah beberapa contoh:
- es krim cone - 220 kkal;
- Donat - 225 kkal;
- bir (0,5 l) - 220 kkal.
Setiap malam saya minum sebotol bir yang tampaknya menjadi sedikit, tapi mari kita lihat ini pada jangka panjang. Selama sebulan saya mengumpulkan 0,7 kg berat badan untuk tahun - 8,5 kg. Dan semua ini dari surplus 250 kkal. Tidak begitu baik, kan?
Pola bekerja dalam arah yang berlawanan. Dengan mengurangi kalori harian Anda dengan 250 kkal, selama satu tahun saya akan kehilangan 8,5 kg yang sama, tidak benar-benar tegang.
Apa yang lebih penting: makanan atau olahraga
Bagaimana meningkatkan jumlah kalori yang dibakar? Ada dua cara: Anda dapat meningkatkan konsumsi kalori dan mempercepat metabolisme. Dan yang pertama dan kedua dapat dicapai melalui latihan. Terlepas dari kenyataan bahwa olahraga membakar sejumlah kalori, juga mempercepat metabolisme, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam modus siaga. Artinya, pekerjaan keluar satu jam di gym, Anda terus membakar kalori lebih banyak setelah latihan.
Masalah kecil adalah bahwa olahraga meningkat nafsu makan dan Anda dapat dengan mudah menghabiskan 500 kalori di gym, dan kemudian makan 700 kalori, sehingga membalikkan hasil dari pelatihan.
Berikut adalah daftar kecil dari kegiatan dan energi perkiraan pada mereka per jam:
- Menjalankan - 600 kkal;
- Berjalan - 300 kalori;
- berenang - 400 kalori;
- Kebugaran - 500 kkal.
Penangkapan tiga kali seminggu di kebugaran, Anda akan membakar total 1 500 kalori lebih. Dalam bulan - pada 6000 kkal. Apa yang akan memberikan? Selama sebulan Anda membakar 660 gram lemak. Setahun - dengan 8 kg lebih dari kalau bukan terlibat dalam olahraga. Hanya simbiosis kekuasaan dan olahraga dapat memberikan hasil yang benar-benar signifikan dan benar. Makanan maupun olahraga secara individual tidak dapat melakukannya.
mikronutrien
Secara harfiah, sebuah studi baru yang muncul setiap bulan, yang membuka mata kita untuk fakta bahwa segala sesuatu yang kita lakukan sebelumnya salah. "Tidak GMO", "serat yang tinggi", "diperkaya dengan seng dan besi" - semua omong kosong pemasaran ini.
Makanan yang kita konsumsi, melakukan dua fungsi dalam tubuh kita:
- adalah sumber energi;
- Ini memberikan kita dengan mikro berguna.
Hati-hati! Hampir semua diet yang modern menyebabkan tubuh Anda lebih berbahaya daripada baik. Selain energi, makanan yang kita makan harus memberikan tubuh semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Konsep kami menganggap hanya makanan sebagai sumber energi, memungkinkan Anda untuk mengelola berat badan Anda. Di elemen Anda harus mengurus diri sendiri. Pada Layfhakere ada Berbagai bahan tentang topik ini. Sebagai contoh, ini.
menghasilkan
Man - ini adalah makhluk yang paling cerdas di Bumi. Setidaknya untuk saat ini. Tapi siapa yang akan menelepon kami cerdas ketika datang ke makanan? Dalam hal ini kita tidak lebih pintar dari beruang atau raccoon. Kita bisa mengubah sesuatu menjadi energi atau lemak. Hari semua prinsip yang sama dari balon: jika kita terlalu banyak energi - kita menjadi lebih besar; jika energi tidak cukup - bola berkurang dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan.
Hanya ada satu cara untuk mempengaruhi ini - untuk mengontrol apa, kapan, dan berapa banyak kita makan. Seluruh konsep berkurang untuk matematika SD. Benar menggunakan informasi ini, Anda akan dapat mengendalikan tubuhnya.